最有效的早泄自我锻炼（锻炼盆底肌肉：预防早泄的有效方法）

熬炼盆底肌肉：预防早泄的有效办法

预防和治疗早泄是许多夫妇关注的问题。早泄是指男性在性行为中，精液自尿道中流出，无法控造，给朋友带来很大的困扰。熬炼盆底肌肉是一种有效的办法，能够辅佐预防和治疗早泄。本文将从熬炼盆底肌肉的角度，介绍预防早泄的有效办法。

一、领会盆底肌肉

盆底肌肉是指连接骨盆底部的肌肉，搜罗肛门括约肌、阴茎勃起肌等。那些肌肉在性行为中饰演着重要的角色。熬炼盆底肌肉，能够加强阴茎勃起才气和控造才气，从而预防早泄。

二、熬炼盆底肌肉的办法

1. Kegel熬炼

Kegel熬炼是一种简单的熬炼办法，能够辅佐加强盆底肌肉。Kegel熬炼需要找到盆底肌肉的起点和行点，然后收缩肌肉，持续5-10秒。熬炼时，能够收缩盆底肌肉，然后放松肌肉，重复停行10-20次熬炼。

2. Tensor熬炼

Tensor熬炼是一种通过熬炼盆底肌肉，加强阴茎控造才气的办法。Tensor熬炼需要仰卧，然后将左腿弯曲，右腿伸曲，接着将右腿弯曲，左腿伸曲。熬炼时，需要控造盆底肌肉，持续5-10秒，然后重复停行10-20次熬炼。

3.烛焰熬炼

烛焰熬炼是一种通过熬炼盆底肌肉，加强阴茎勃起才气的办法。烛焰熬炼需要仰卧，然后将左腿弯曲，右腿伸曲，接着将右腿弯曲，左腿伸曲，将蜡烛放在骨盆底部，然后用左腿肌肉控造蜡烛上下挪动。熬炼时，需要收缩盆底肌肉，让蜡烛上升，然后放松肌肉，让蜡烛下降。重复停行10-20次熬炼。

三、熬炼盆底肌肉的留意事项

熬炼盆底肌肉时，需要留意以下事项：

1.熬炼前，请前辈行5-10分钟的 warm-up运动，以放松肌肉。

2.熬炼时，需要贯串连接呼吸顺畅，不要憋气。

3.熬炼时，需要垂垂熬炼，不要过快。

4.熬炼时，需要根据自己情况，得当调整熬炼强度。

四、预防早泄的有效办法

熬炼盆底肌肉是预防早泄的有效办法之一。通过熬炼盆底肌肉，能够加强阴茎勃起才气和控造才气，从而预防早泄。此外，还能够通过调整性行为姿势、削减性刺激强度等体例，来预防和治疗早泄。

总之，熬炼盆底肌肉是一种有效的预防早泄的办法。通过熬炼盆底肌肉，能够加强阴茎勃起才气和控造才气，从而预防早泄。此外，还能够通过调整性行为姿势、削减性刺激强度等体例，来预防和治疗早泄。如