panda 今天给各位分享如何科学足量饮水：专家支招警惕脱水状态的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生说，足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维护适宜的水合状态和正常的生理功能，维持身体活动和认知能力。增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。
马冠生介绍，失水达到体重的1%至5%时，会感到口渴、疲惫、烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等；达到6%至10%时，会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等；达到10%以上，则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水，少喝或不喝含糖饮料。
“口渴的时候再喝水，实际上你体内失水已经超过了1%，因此我们提倡主动喝水。”马冠生建议，以少量多次为宜，早晚各喝一杯水，其他时段每1至2个小时喝一杯水，每次200毫升。水温不要过高，在10度至40度范围内比较合适。
那么，对于经常运动的人群来说，该如何补充运动饮料？北京体育大学运动人体科学学院教授严翊说，现有研究一般认为，在60分钟以内的运动，只需要补充白水，不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功能的运动饮料。（记者温竞华 张泉）
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哈哈，我以前经常觉得喝水很麻烦，现在才知道这危害这么大！看来要好好学习这篇文章了，感谢专家们的科普！
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我觉得很多人跟我一样，总是把喝水挂在嘴边，实际行动上却不太注重哦！特别是到了夏天，很容易没感觉就水分不足。
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平时感觉自己也比较不容易觉得口渴吧，还是得多注意观察身体的变化信号了。这篇支招挺有用的！
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脱水症状？我真经常遇到啊！头晕、头痛什么的总是找上我啊… 难道是我喝水量不够吗？
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喝水能促进新陈代谢是不是？减肥的时候要好好注意哦
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原来脱水也会影响减肥效果，这可真要注意了！
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感觉我平时总是喝水不 enough，看来得给自己定个目标啦
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科学饮水确实很重要，比我想象的要更复杂呢
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好多人说吃饭的时候别喝太多水，是哪个专家说的啊？
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想知道脱水的症状有哪些，这样我才能更好地控制自己
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感觉每天至少要有八杯水啊，这样才算够吧？
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学习一下专家分享的知识点，希望可以帮助到自己!
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饮水要适量很重要，太渴了也不行，太饱了也没好
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运动的时候一定得多喝水，身体能更快恢复活力吧
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以前都不知道脱水会影响减肥效果，现在知道了要认真重视了!
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每天一杯热茶代替一部分白开水，你觉得怎么样？
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听说柠檬水也能促进代谢，不知道是真的假
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喝完一壶水之后感觉真的清爽很多，比饮料好多了
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减肥过程中多喝水可以帮助排出毒素吧？
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今天就尝试一下专家推荐的饮水方法，相信会有效果!
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想要了解更详细的脱水检测方法，有没有人知道哪里可以查?
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科学的饮食和运动配合适当的水分为减肥不可或缺啊
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脱水的症状真的难以察觉，所以还是要多留意身体的反馈!
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