panda 女生背薄的好处相信不用多说
我们简单做几点概括：
1、背薄显气质，穿衣更好看，更有少女感
2、练背能疏通膀胱经加强身体排湿排毒能力
3、练背还可以减少颈椎疼痛、改善富贵包
所以以下这套动作，如果你是久坐办公室的人、想要背薄的人收藏起来，它不需要任何器械，站着就能练，练完背部紧致了，颈椎也舒服了！
动作1:
- 以下10个动作全程站立位练习
- 练习这10个动作先做肩关节的绕动10次
- 双手在身体前侧伸直
- 呼气，收紧核心，双手向后侧打开
- 感受胸腔拉伸，背部肌肉收紧
- 吸气，还原，重复练习40秒
动作2:
- 吸气，双手向两侧平举
- 注意此时掌心是向后的
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向后背靠近，掌心向上
- 吸气，还原，重复练习40秒
动作3:
- 呼气，收紧核心
- 双手向斜下方伸直
- 整个上背部含胸弓背
- 把这个背部变宽变阔的感觉
- 吸气，胸腔打开，双手向后
- 整个上背部肌肉收紧
- 重复练习40秒
动作4:
- 站姿，双腿略微分开
- 吸气，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手在身体后背来回摆动
- 重复练习40秒
动作5:
- 吸气，双手屈肘放在头部两侧
- 呼气，收紧核心
- 双手向后向下伸直
- 肩膀注意下沉
- 感受整个上背部肌肉收紧
- 吸气，还原，重复练习40秒
动作6:
- 保持站姿，双腿略微分开
- 双手在身体后侧伸直，手背朝后
- 首先不要耸肩，肩膀找到放松
- 呼气，收紧核心
- 双手向脊柱的方向发力靠近
- 重复练习40秒
动作7:
- 保持站姿，双手屈肘在身体后侧准备
- 注意勾起手掌，指尖朝上
- 呼气，收紧核心，保持躯干稳定
- 双手交替向两侧伸直
- 重复练习40秒
动作8:
- 保持站姿
- 双手向上伸直，翻转掌心向上
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 感受左侧侧腰伸展
- 配合呼吸停留30秒
- 换另外一侧继续练习
动作9:
- 之后双手向Gif图模式老师演示
- 在身体前侧交叉打开向上
- 做放松整理动作持续30秒
动作10:
- 吸气，双手向上伸直
- 右手抓住左手小臂
- 拉向身体右侧
- 重复练习30秒后换另外一侧继续
以上10个动作，前7个动作个人建议可以增加多1-2遍的练习频率，练习过程中一定注意不要过多的启动斜方肌，更多的意识放在上背肌肉收紧，坚持练习你会发现自己的背部越来越薄！
用户评论
ー半忧伤
看了这个教程真的感觉自己可以试试！后背肉是我的痛点
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用户评论
哇哦！太棒了！终于找到一套可以练出少女背的训练动作了！以前总觉得自己的背部很厚实，现在看到这些动作，感觉很有希望！马上就收藏起来，每天坚持练习，期待变成“薄背”女孩！
有8位网友表示赞同！
这几个动作看起来都还挺简单的，而且很适合在家做，不用去健身房就能练出美背，简直是居家必备！不过，不知道长期坚持下来效果怎么样？希望不会太久就练不出效果了。
有8位网友表示赞同！
我已经试着练了几天，感觉背部肌肉确实在慢慢变紧实，而且手臂也比之前更纤细了，效果还不错！不过，我还是觉得要坚持下去才能看到明显的改变，毕竟想要练出“少女背”可不是一蹴而就的事情。
有9位网友表示赞同！
看了这篇文章，突然意识到自己的背部好像真的有点厚实，平时都没有注意过。而且手臂上的拜拜肉也一直都是我的烦恼！这10个动作，我一定要坚持练习，希望能够让我拥有更完美的背部曲线。
有17位网友表示赞同！
这篇文章的图片和文字结合得很好，能够清晰地看到每个动作的要领和注意事项，对于新手来说非常友好！不过，我觉得还是应该多加一些关于每个动作的详细解释，这样会更方便理解和练习。
有16位网友表示赞同！
我之前也尝试过一些练背的动作，但是效果并不明显，而且还容易受伤。这篇文章提供的动作看起来更加安全，而且强调了正确的姿势，感觉很靠谱！希望能够真的练出“少女背”！
有11位网友表示赞同！
作者真是太用心了！不仅介绍了动作，还提供了很多关于背部训练的知识，让我对背部训练有了更深入的了解。我已经迫不及待想要开始练习了，期待着拥有完美的“少女背”！
有14位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张了，感觉有点标题党。而且，这10个动作虽然简单，但要练出“少女背”还是需要付出很大的努力和坚持。不过，这篇文章还是很有参考价值的，可以帮助大家找到一些练背的灵感。
有6位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章的排版不够美观，而且图片的质量也有待提高。不过，内容上还是比较实用，可以帮助大家了解一些练背的动作和技巧。希望作者能够在排版和图片上更加用心一些。
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章介绍的练背动作并不适合所有人，比如一些体质较弱的人可能不太适合做这些动作。而且，文章也没有提供一些针对不同体质的训练方案，感觉有点不够全面。
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我已经把这篇文章分享给我的朋友们了，她们都对“少女背”很感兴趣。希望这篇文章能够帮助她们也拥有完美的背部曲线！
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我对练背有了新的认识，以前总觉得练背很枯燥，现在发现练背也可以很有趣！我会坚持练习，努力打造“少女背”，让自己更加自信！
有13位网友表示赞同！
这篇文章太赞了！我已经开始坚持练习这10个动作了，感觉背部肌肉已经开始变得紧实了，而且手臂上的拜拜肉也明显减少了！真的要感谢作者分享了这么棒的训练方法！
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我觉得这篇文章的标题有点误导人，这10个动作只能帮助你拥有更紧实的背部，并不一定能练出“少女背”。毕竟每个人的体质和基因都不一样，要练出完美的“少女背”需要付出更多努力和时间。
有5位网友表示赞同！
这篇文章的排版很清晰，图片也很精美，而且文字表达也很流畅，整体感觉很舒服。不过，我觉得文章的重点不够突出，而且对于一些动作的讲解不够详细，建议作者能够进一步完善。
有5位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多练背的方法，但是效果都不明显。这篇文章介绍的这10个动作，我感觉比以前那些方法更有效，而且更容易坚持。我会坚持练习，希望能够看到明显的效果！
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这篇文章虽然介绍了10个练背动作，但是没有提供具体的训练计划和注意事项，感觉有点不够完整。希望作者能够在后续文章中补充这些内容，这样会更加实用。
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的标题有点过于追求点击量，虽然吸引人，但并不准确。毕竟想要练出“少女背”，不仅需要练背，还需要进行全身的锻炼和合理的饮食控制。
有9位网友表示赞同！
我看了这篇文章，感觉这10个动作难度不高，而且很适合新手入门。我已经开始尝试练习了，希望能够坚持下去，练出更完美的“少女背”！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张了，但是内容还是比较干货的，可以帮助大家了解一些练背的知识和动作。不过，我觉得这篇文章的重点不够突出，建议作者能够进一步优化文章结构和内容。
有5位网友表示赞同！