panda 虽然很多蔬菜的热量低，但是蛋白质、碳水化合物的摄入量非常低，只吃蔬菜的方法，虽然可以大幅度降低卡路里摄入，但是无法满足身体所需营养，容易造成肌肉流失，身体的代谢动力受阻，减肥后身材就容易复胖。
当你吃水煮菜一段时间后，身材会感觉到乏力、低血糖，脱发，食欲也会变得旺盛起来，容易出现暴饮暴食的现象。当你控制不住食欲开始暴食起来，减肥的努力也就白费了。
减肥过来人告诉你，减肥期间不应该节食，当每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，你只会越减越肥。
减肥期间，不要过度节食，建议你每天的热量摄入不能低于1300-1500大卡，才能给身体足够的能量进行消耗。
减肥期间，我们可以补充足量蛋白质满足身体所需营养，同时提升饱腹感。蛋白食物的分解时间比较长，让你更加扛饿，身体分解蛋白质也会花费更多的热量，可以有效提高身体代谢水平，有助于提高减肥速度。
而高蛋白食物中，鸡蛋的价格便宜，做法多样，是健身不可缺少的一种食材。如果你想要边吃边瘦下来，试试这一份鸡蛋减肥食谱，坚持30天体重下降10斤以上！
第一种，可以参照下面的具体食谱：
早餐：一颗水煮蛋+一个荷包蛋+一个水煮玉米+一个苹果
午餐：一颗水煮蛋+一份葱花蛋羹+一份西兰花清炒胡萝卜+一小碗米饭
晚餐：一个水煮蛋+一碗紫菜蛋花汤+一份200g时蔬（生菜、空心菜）
第二种，食谱更简单，效果会更好。
早餐：只吃鸡蛋跟喝水，不吃其他食物。早餐前先喝一杯水，补充水分。鸡蛋你可以选择荷包蛋、水煮蛋、茶叶蛋，2-4颗随便吃。
午餐：吃一碗杂粮饭跟一碗绿色蔬菜，不吃其他食物。杂粮饭可以糙米、燕麦、小米或者各种豆类食物，跟米饭一起煮。
蔬菜可以选择西兰花、空心菜、生菜、甘蓝、白菜、上海青，一种或者多种蔬菜一起吃都可以，要低油盐水煮，不要爆炒。
晚餐：只吃绿色蔬菜跟喝水，不吃其他食物。蔬菜同中午一样，要选择温开水，不要喝冰水或茶水。
这2份鸡蛋减脂食谱，照着吃一个月，相信你的体重会下降10斤以上。
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用户评论
真的假的？！30天就瘦十斤？这也太夸张了吧！ 我一直想要减个重，看着这个食谱还挺诱人的，不过还是得先尝试再做判断。
有18位网友表示赞同！
我朋友去年跟着这种食谱瘦了15斤哎，说坚持不那么难，关键是食物味道也还可以。我现在就考虑试试看啦！
有9位网友表示赞同！
鸡蛋减肥食谱？听起来营养很均衡的样子。我觉得把蔬菜和水果补充的更多更好一些。
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每天只能吃鸡蛋？想想就让人恶心啊！这种食谱也太苛刻了吧，根本不能满足我的美食需求啊。
有12位网友表示赞同！
我比较关注的就是能不能坚持下来了。30 天太长，有时候真的很容易半途而废啊...
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瘦十斤以上听起来的确很理想，但要注意均衡营养，单纯吃鸡蛋可能对身体不好？
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这个食谱挺不错的，而且看起来份量不小，不会感觉饿。 我比较喜欢清淡的食物，这个食谱正好符合我的口味。
有5位网友表示赞同！
我试过很多减肥食谱了，效果都不明显！我还是想找一个长久有效的方法才能坚持下去...
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哇，30 天瘦十斤真的太厉害了吧！ 我现在迫不及待想要看看这份食谱具体有哪些菜品！
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吃鸡蛋减肥？ 这种方法我之前听说过，但它好像更像是快速减重方式吧.
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看样子这份食谱还是挺健康的，而且步骤简单易操作。 我觉得很有可能会试试!
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瘦身之路真的不容易。希望大家都能找到适合自己的方法，健康地减肥成功！
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我是不喜欢吃鸡蛋的，这种食谱不太适合我。 我更喜欢其他种类类的蔬菜沙拉和水果等。
有17位网友表示赞同！
如果能够坚持下来的话，这份食谱确实很不错呀！ 30 天把体重下降 10 斤以上，应该能看到显著的变化。
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我觉得减肥是一个需要持之以恒的过程，这个食谱或许可以帮助你快速减掉一部分体重，但不能过度依赖它！
有14位网友表示赞同！
我比较怀疑这份食谱的真实性，30天瘦十斤听起来太完美了!
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分享一份鸡蛋减肥食谱吧，让我们一起来尝试这个方法看看它的效果如何。
有11位网友表示赞同！
这个食谱的优点是简单易行，缺点是单调乏味，如果能够搭配一些其他食物，或许更能让人坚持下来。
有20位网友表示赞同！