panda 2、原因
3、矫正
虽然说瘦腿瘦了这么多年，但是期间有过太多瓶颈期，也放弃过好多次，反反复复地摸索过很多，也踩过很多雷区反而让之前的努力功亏一篑。如果你也是在瘦了-反弹-放弃-瘦了-反弹-放弃中，就一定要看完，绝对是个人这么多年来摸索出来的经验，不说适用与所有人，但是已经可以涵盖大多数的腿粗的姑娘啦~
我们先来说一下腿型的问题，瘦腿这么多年下来发现，就算腿围有瘦了好几厘米，但是视觉上看的效果却不明显，后来查了很多资料，看了很多健身博主的视频，再加上自己去健身房私教提醒了一下，才恍然大悟：原来是腿型问题，肌肉走向不对！
1、分辨
网上有很多X型腿、O型腿的图，但是实际上其实大多数人是XO或OX的，并不单纯只有O或X。很多人看这种像自己的，那种也像自己的，训练没有针对性，所以收效甚微。
除了单纯的O型或X型腿以外，OX和XO型腿都差不多，都有一些膝盖内旋。小腿股骨外旋。以前参照过诸如晚上缠腿睡觉，白天站立的时候夹书这些来矫正腿型，是有一点点变直，但是还不够明显，后来才发现，其实造成这个原因还是因为自己的骨盆不正，只有矫正了骨盆，才能有效的矫正腿部线条。
2、原因
骨盆外扩不仅仅会造成假跨宽，还会导致腿部的骨头变形，最明显的就是肌肉外翻。所以我们应先矫正骨盆，这样腿部变得直了以后，再减些围度，就好看了。
3、矫正
（1）臀桥
矫正骨盆最有效的方式之一就是臀桥：
注意点：
脚跟的位置不能太前，这样你的力量不能更好集中在臀部，做的时候可以稍微抬头看一下，整个身体是不是一条直线。
用臀部去发力而不是腰部；
在健身房第一次做这个动作的时候，由于臀部没有力气，只能靠腰使劲顶起来，整个腰部承担了巨大的压力，很容易伤到，幸好教练及时纠正，正确的动作是：夹紧臀部和收紧腹部，臀部往上拉起整个中心核心，切记不能用腰往上顶上去，要感受到整个力气是集中到臀部和腹部去的，腰也没有感觉到难受了。
（2）盘腿坐
弯曲膝盖，脚掌相对，双手扶住脚掌，后背挺直，然后慢慢弯下腰
注意点：
收腹并从腹部开始慢慢往下引导这个身体弯曲下去，不能弓背
上图很明显能看出来弓背了，这样效果不仅不好，而且容易拉伤。如果一下子不能弯那么多，可以慢慢来，但是一定要做正确了。
这些就是我做了感觉效果很明显的动作，每个动作心里默数三十秒，早晚各做三到四组，我每天都这么坚持，一年下来腿直了很多。
（3）坐姿
还有平时坐姿跟站姿也要注意，除了不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿，要有一个点其实大家平常都会忽略：
坐下的时候膝盖不要并紧，双脚也不可以内八，最好是膝盖有些微微分开，脚尖和膝盖的方向是一致朝前的。
（4）站姿：
很多人站的时候，或多或少都有些骨盆前倾
就说你是不是也是这么站的！！
当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。平时有时间的话就去靠墙
注意点：
站的时候，小腿尽量不要太绷紧靠墙，因为这样也容易骨盆前倾；
晚上可以绑腿睡觉，但是膝盖一定要朝上，否则的话会变成X型腿。
（5）走路姿势
还有走路姿势最重要！因为这个涉及到你的日常中，走路不可以外八或者内八，不能拖着走，身体也不能前倾或者后仰，一定要保持中心中立，收紧腹部，用大腿来带动小腿，而且要脚后跟先着地，走路的视频可以去keep上面看。
下期更新夫人是如何改变自己肌肉腿并在半年内从36厘米细到32厘米的！我知道好多姑娘都是肌肉腿，都说肌肉腿难瘦，所以半年内能有这个效果还是很满意了，不过依旧继续奋斗在瘦腿事业中，争取细到28！有没有想看的？
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用户评论
终于找到解决小腿粗问题的方法了！以前一直以为运动和饮食控制就能瘦小腿，结果还是一无所获。看了你的这篇文章后才知道原来很多方法都是错误的，现在跟着你说的方法去做希望能早日拥有修长的双腿！
有5位网友表示赞同！
真的假的？这个方法看起来有点离谱耶，感觉很像是在忽悠人。我之前试过各种瘦腿的方法，都没什么用啊，希望这不是再给我重创一下心灵的小建议。
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的真详细，很多知识点我以前都不知道！原来好多人都跟我一样错误地减肥，还好看到了你的分享。感觉方法很可信，我会试试看希望能快点瘦腿成功！
有17位网友表示赞同！
讲道理，我看了标题就有点犹豫了，“瘦腿这么多年都错了？！ ”这听起来太夸张了吧？还有点质疑你说的快速瘦腿是不是真的有那么快？还是觉得健康的慢速塑形才是最终的目标吧。
有19位网友表示赞同！
终于有人说出了实话！我一直觉得小腿是减肥比较困难的部位，很多方法感觉都不管用。你的文章让我感觉很有启发，原来一直用错方法了！我要把这些方法都试试看！
有18位网友表示赞同！
我身边好多人都被各种瘦腿广告忽悠了，结果还是一无成果！看来还是得找到适合自己的方法才是关键，你的分享让我更加清楚了想要如何瘦腿。
有6位网友表示赞同！
文章写的真好懂，语言也很生动轻松，让人很容易就能理解。你说的那几个方法我也都有尝试过，不过效果一般。希望能按照你的方法坚持一段时间看看会有更大的改变！
有14位网友表示赞同！
小腿本来就是比较容易变粗的部位，我一直找不到有效的瘦腿方法。这篇博文让我看到了希望，感觉你的方法很有用，我决定试试看！希望我的小腿能够真的瘦下来。
有19位网友表示赞同！
我已经试过很多种方法都瘦不下来了，这次打算认真尝试你的方法看看，希望能有效果。 真的很想拥有纤细的双腿！
有17位网友表示赞同！
其实我想知道的是除了运动和饮食控制外，还有没有其他更有效的方法啊？这个快速瘦腿是不是有点忽悠人呢？
有20位网友表示赞同！
我从大学开始就一直在操练自己，感觉肌肉线条越来越明显了，怎么我的小腿还是那么粗壮呢？看来我平时训练方法不对！希望这次能找到适合我的人间体质的方法。
有6位网友表示赞同！
你说的这些方法我都听过，不过好像没有一个是真正快速瘦腿的呢？ 我觉得减肥还是要注重健康和坚持才是最重要的啊！
有8位网友表示赞同！
我的小腿一直都是我的缺点，每次穿裙子都担心会被别人笑话。现在看到你的这篇博文，感觉心里充满了希望！一定要按照你说的方法去做，看看能不能把小腿给搞瘦下来！
有13位网友表示赞同！
我感觉我的腿型还是挺不错的，虽然不是那种特别细的双腿，不过也算匀称得体吧？ 不太需要为了追求“瘦”而刻意改变自己的腿型。
有6位网友表示赞同！
我一直觉得健康的塑形才是最重要的，不能只想着快速瘦腿！你的文章让我意识到这种观点很重要，还是要注重健康和坚持！
有16位网友表示赞同！
我现在正处于减肥初期，有很多方法都还没试过，这篇文章的内容对我来说很有帮助。我会认真学习你的方法，希望能尽快瘦出自己的梦想美腿！
有9位网友表示赞同！
我本身就经常做运动，感觉自己的力量和耐力都有提升挺多，只是小腿怎么还还是一副鼓起来的样子？ 你说的方法或许可以试试看!
有13位网友表示赞同！
这篇文章真的很有用，尤其是分享的一些小技巧，让我豁然开朗！ 我马上就去实践一下看能不能瘦下我的小腿！
有15位网友表示赞同！