揭秘运动减肥不瘦身的秘密：体重为何停滞不前？

大家好，关于揭秘运动减肥不瘦身的秘密：体重为何停滞不前？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

好吧，节食确实能减肥，但是并不健康，这是众所周知的！

那我就选择健康一些的运动减肥吧！

其实对于节食减肥我也尝试过，之前有一个很红的词叫“辟谷”，在我看来它就是绝食！一整天除了喝水，别的什么都不吃！我为了瘦，咬牙坚持了一周

虽然掉了5斤，但便秘了4天！

这简直就是反人类的事情！

在我恢复正常饮食后，不是暴饮暴食，是正常吃饭！！我的体重轻松反弹回来！！！

我找度娘咨询原因才知道，因为过度节食，我的新陈代谢下降很厉害，导致我吃的东西无法按照我原来的代谢水平代谢掉，多余的能量被收储藏起来，变成了脂肪！

所以我复胖了！

新陈代谢下降了，我肯定不乐意啊，然后我又找度娘查怎么提高新陈代谢。

泡澡、运动健身、或者吃一些提高新陈代谢的食物，这些都可以提高代谢。

最后我选择了运动健身，既可以提高代谢又可以减肥瘦身！

第二天我斗志昂然地去健身房半了一张健身卡，之后每天坚持去锻炼1小时，生理期我都不放过，选择一些上半身的运动！

我在运动健身期间以10天为一个阶段去称体重，第一阶段训练结束，当我站上体重秤的时候，我的体重居然一点都没下降！我反思了一下我这十天的训练，我觉得没问题，我控制饮食了吗？我应该是控制了，比之前摄入的少了！但是我每次运动后，都有吃东西！但是我内心不承认这是我体重不掉的原因！我想一定是我的训练力度不够！！

第二阶段我请了一个私教，每天跟着私教来训练，我买了一个美食秤，每天严格控制摄入量，大概在1000-1200大卡，第二阶段结束的时候，我体重下降了3斤，10天瘦三斤，我真的觉得挺慢。。。毕竟我每天汗如雨下一小时！哎~正所谓 胖起来毫不费力，瘦下去费尽心机!

第三阶段也是跟着私教训练，比上一阶段的训练稍微加强的一点点，每天的摄入也是严格控制！但是我改掉了一个习惯，就是健身结束后吃东西！每天晚上健身结束，饥肠辘辘的经过街道两边的美食摊回家，真的是我最大的煎熬啊！毕竟那些都是我爱吃的美食！啊~再见了我的撸串，我的啤酒，我的麻辣烫。。。。

结束第三阶段，我再上称的时候，我懵逼了，OMG！我居然体重比原来开始减肥时候复胖2斤！！！Why？发生了什么？我可能是在做梦。。。掐一把自己，这是赤裸裸的现实！我无法接受这个事实！！！我运动了，我控制摄入了，为什么我的体重不降反增！！

我去找我的私教，问原因！！！然并卵！他让我坚持运动一段时间看看！时间比较短，新陈代谢能还没提上来！好吧~我不放弃继续进行训练，坚持了两个月的时间，可是我的体重一斤都没掉！是不是感觉很惨~

看到这里，有的宝宝肯定会问我，是不是锻炼结束后吃东西了？NO！我发誓我真的没有!

可能我的私教，他也不明白为什么我两个月体重一点变化都没有，然后我们去查阅了很多资料！下面我就来告诉跟我有一样经历的减肥小伙伴，到底是什么原因别人运动都瘦了，我们却一斤不掉！甚至体重反增！

首先我们要了解“体重”到底是由什么构成的呢？

体重秤上的数字是由人体几部分组成：骨骼、皮肤、肌肉（包括内脏和身体肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。

其实，体重并不能决定我们的胖瘦，不要被体重这个数字主导了我们的情绪。我在运动减肥的这两个月内，虽然体重没有发生变化，但是我的身体线条紧实了，身体各个部位的围度都有不同程度的缩小！

其实导致我们发胖的主要原因是体脂率超标！减肥期间，我们需要关注体脂率，而不是体重，要看身材维度，而不是体重数字。当体内脂肪减少，体脂率下降，身形自然而然会变得苗条！

那为什么运动后体重没有下降呢？

首先要明白一个道理：

在运动减肥的整个过程中有这么一个消耗链，它的整个过程是：脂肪水解 脂肪酸+甘油 脂肪酸供能 + 甘油糖异生 ATP供能 二氧化碳 +水。而这个耗能代谢链的建立，需要中低强度的运动，来缓解与等待脂肪转变成葡萄糖的异生过程。

肌糖原是存储于我们肌肉中的糖原，它属于多糖类型的碳水化合物，它会提供给我们在运动中的能量，在我们运动后，导致我们胃口大曾，会不自觉的摄入更多的食物。因为肌肉里的肌糖原存储能力会急剧上升，就会自动比上一次多存储一些糖原以备下次激烈运动。

而糖原是以稀释的状态存在，也就是说1份糖原周围至少会存储3份以上的水分。在我们运动后，糖原超强的存储能力和吸水能力会让我们在获得糖原的同时吸收大量的水，所以我们的体重会明显上升。

我们的体重会受到很多因素的影响，除了上面提到的糖原的问题，激素的分泌水平和你体内食物的数量也会影响到体重的波动。

例如女性生理期的雌激素水平的增加，荷尔蒙的变化，生理期引起的水肿或者便秘，都会让体重上浮，最高的甚至可以上浮5斤！

还有一种不掉称的情况就是运动促进了我们的肌肉产生，在这个运动过程中，我们的肌肉数量增多，从而填补了脂肪分解带来的体重下降，两者达到了一个平衡。

这种现象在运动初期尤为明显，这也是我前期努力运动两个月，体重不降反增的关键原因之一！但是，运动会让我的身体基础代谢呈上涨趋势，这样我身体分解脂肪的能力就会增加，体重会持续得下降，体型也会变得紧致。

在找到上述原因之后，我开始调整我的心态，并且合理的改变我的运动方式！再继后的两个月，我的体重确实有了一个明显的下降，而且我的实际身材看起来比我的体重要显瘦很多！

最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为要减肥不得不运动了，在遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。其实，体重数据都是浮云，健康瘦下来才是最重要的。

维持身材是一辈子的“事业”，绝不可以急功近利，用损害健康的方法减肥，这是绝不可取的。

忘记体重多少，把注意力集中在维护身材上，这才是真正的减肥，真正的降脂瘦身。