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减肥的人，要戒掉一些生活恶习，坚持一些自律好习惯，才能促进体脂率下降。想要控制卡路里摄入，那么各种油炸食物、高糖分食物就不要吃了，并且督促自己动起来，你的减肥事业就成功了90%。
减肥的人，要坚持这5个“要”，可以提升代谢水平，让你一个月掉秤10-15斤！
1、要多喝水，
水乃是生命之源，没有热量，充足的水分摄入能加速新陈代谢，促进体内废物的排出，为燃烧脂肪创造有利条件。
减肥的人，白天喝足2L温开水，代替各种饮料，可以避免多余糖分的摄入，还能降低食欲，控制进食量，有助于减肥。
2、要多吃高纤维蔬菜，
各种西兰花、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、娃娃菜等蔬菜富含膳食纤维，不仅能提供饱腹感，减少对高热量食物的渴望，还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄，有效清除体内堆积的毒素。
建议，每餐饭中，有一半为蔬菜，肉类为一拳头的分量即可，这样可以补充身体所需营养，提升降低卡路里摄入。
3、要控制主食摄入量，
主食中的碳水化合物可以给身体提供动力支持，但是，若摄入过量，极易转化为脂肪储存于体内。
因此，合理控制主食的量，每餐一拳头的分量即可，给身体补充所需碳水，你可以选择优质碳水，如糙米、燕麦等，能延长消化时间，控制升糖系数，助力减脂大业。
4、要多运动，
减肥的人一定要加强运动锻炼，每周锻炼3次以上可以有效强身健体，提升活动代谢，促进体脂率下降。
健身可以选择的运动有很多，比如有氧运动，如慢跑、游泳，每周3次以上，可以提升活动代谢，而力量训练，如深蹲、弓步蹲、俯卧撑等复合动作，可以强化身体肌群，提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。
5、要早点睡觉
减肥的人切记熬夜，睡眠不足容易导致的激素失衡，而引发的食欲亢进和代谢减缓，发胖几率就会大大飙升。
我们要坚持早睡，可以避开宵夜，避免热量转化为脂肪堆积，还可以保证身体得到充分的休息和恢复，调节内分泌，稳定激素水平，有助于减肥。
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用户评论
哇塞！一个月就掉了10-15斤？！我这个懒癌患者看着都佩服你啊！真的要看一看这五個"要"是什么，有时间运动的我也想试试减脂计划！
有13位网友表示赞同！
标题听着就很让人期待！不过还是要提醒一句，减肥不能太快，这样对身体不好。还是要注意掌握分量和均衡营养!
有11位网友表示赞同！
感觉这种减脂方法一定很辛苦吧，坚持一个月难度真的很大！我更喜欢一点点的改变，循序渐进的习惯养成比突然减肥效果更好!
有5位网友表示赞同！
这个计划听起来很有理，尤其是“要坚持”这一点。很多人都是半途而废，导致最终什么都没达成。 我准备试着按照这个方法减脂看看，希望能够看到效果!
有5位网友表示赞同！
一个月掉10-15斤听起好像很快很有效，但我担心是不是过分苛刻了身体？还是应该循序渐进一点，找到适合自己的节奏比较好！
有20位网友表示赞同！
能不能分享一下具体的“五个要”？我很想了解你的具体减脂方法是怎么操作的！也许我可以借鉴你的经验调整我的计划!
有5位网友表示赞同！
一个月掉10-15斤实在太夸张了吧？ 这是真的还是炒作? 我觉得太快瘦可能会让身体出现问题！
有7位网友表示赞同！
虽然目标很吸引人，但这个计划会不会太严格了？我担心坚持不下去会打击我的自信！
有5位网友表示赞同！
我一直都认为健康饮食和适当运动才是长久的减脂之道，而不是追求快速效果。分享一下你的具体经验，或许可以给更多想要减脂的朋友提供一些帮助!
有16位网友表示赞同！
掉磅的速度并不重要，重要的是我们要有健康的减脂习惯！坚持下来才是最重要的。 加油！
有5位网友表示赞同！
这个标题真的很有吸引力！ 终于看到有人提倡健康减脂了，不再是那种快速瘦身的套路! 太赞了！
有16位网友表示赞同！
我已经厌倦了那些承诺一个月就能让你体重急速下降的广告了，这种循序渐进的计划更靠谱！
有18位网友表示赞同！
我其实在尝试各种各样的减脂方法，但总是很难坚持下去怎么办？这篇博文给你带来一些新的启发。 感谢分享你的经验!
有10位网友表示赞同！
这五个“要”听起来很有道理，我要试着把它们融入到我的减脂计划中去！
有12位网友表示赞同！
我已经按照这个方法减脂了一周了，感觉确实比之前有了一些改变，坚持下去！
有17位网友表示赞同！
看了这篇博文后，我更加坚定了自己的决心，想要健康减脂！ 谢谢分享你的经验！
有19位网友表示赞同！
我比较喜欢这种循序渐进的减肥方法，长期坚持才能看到效果!
有13位网友表示赞同！
这个标题真是太吸引人了，让我忍不住想了解一下这五個"要"是什么?也许可以帮到我!
有6位网友表示赞同！
我一直在寻找一个科学有效的减脂方式，看来这篇博文值得一看！
有13位网友表示赞同！