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轻轻松松拥有完美身材,告别100斤!

如果你的体重在100-120斤,BMI(体重kg÷身高的平方m)在18.4-24之间,那就是属于小基数减肥人群。

小基数体重正常,减重空间小,基础代谢比较低,减肥速度慢。小基数减肥难,但只要遵守以下几个法则,也能轻松“享瘦”!

一、多吃蛋白质

小基数减肥难的原因主要是因为肌肉量比较少,基础代谢比较低,所以饮食上要遵循低脂高蛋白的原则。要多吃大虾、鸡肉、鱼肉等优质蛋白。

二、多喝水

喝水可以促进人体的新陈代谢,促进消化和缓解便秘。所以小基数减肥要多喝水,帮助身体排毒,增加减肥效率。

三、多做力量训练

一般小基数看起来肉很多是因为肌肉量比较少,基础代谢比较低。所以小基数不要单一的做有氧训练。一周3-4天的力量训练,可以增加我们的肌肉量,增加我们的代谢,让身体看起来更紧致,对小基数来说是很有必要的。

四、关注身体围度

小基数的体重已经是正常范围了,所以不要再过多去关注体重称上的数字,而是要准备一根软尺,去记录自己身体围度是否有变化,以此评估自己的减肥效果。

五、不要断碳

小基数不吃碳水,又疯狂运动,只会让为数不多的肌肉量继续掉。所以小基数减肥不要不吃碳水。

六、少吃少动,多吃多动

小基数不同于大基数,少吃多动只会损伤我们的代谢。所以小基数减肥要遵循少吃少动,多吃多动的原则。

小基数减肥难就难在要注意更多的细节,所以一定要有耐心,只要方向对了,就能收获一个完美的身材!

用户评论

眼角有泪°

想了解一下这个“小基数”指的是什么?

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坠入深海i

100120斤的小基数,听起来也太夸张了!

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幸好是你

分享一下你的减肥经验吧!

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冷嘲热讽i

这法则对不同体型的人适用吗?

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孤单*无名指

我想要一个具体的减肥计划,这个标题太笼统了。

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男神大妈

请问这个方法有什么特别之处呢?

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虚伪了的真心

感觉有点像噱头营销啊...

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心贝

希望这种法则可以真的有效,不然太失望了!

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軨倾词

我一直在减肥,但是效果一直不理想,希望能找到适合自己的方法。

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温柔腔

有没有什么健康、可持续的减肥方式推荐?

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十言i

减肥不能过分节食吧?要注重营养均衡。

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陌颜

运动和饮食都是重要因素吧?

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心安i

这个法则针对什么类型的体重人群呢?

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容纳我ii

是不是需要在专业人士的指导下进行减肥?

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相知相惜

分享一下你减肥过程中遇到的困难和解决方法吧!

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仅有的余温

希望看到一些真实的案例和数据,而不是空话。

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■□丶一切都无所谓

我更注重健康而不是快速减重,这个方法是否符合我的需求呢?

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你很爱吃凉皮

学习下“小基数”的减脂概念是什么吧!

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冷青裳

减肥这条路太辛苦了,需要找到可以坚持下去的方法。

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_心抽搐到严重畸形っ°

分享一些你喜欢的健身和健康饮食的小技巧吧!

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一生荒唐

希望看到更多关于体重管理的科学知识!

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用户评论

西瓜贩子

真的太符合我现在的需求了!我一直都在想要找一种简单又有效的方法减重,希望这篇文章能给我一些启发。

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■孤独像过不去的桥≈

看到标题我第一反应是“完美身材”? 这跟每个人审美观不同吧?我们不能完全去追求所谓的“完美”,健康才是最重要的。

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﹎℡默默的爱

终于见到一篇没有忽悠人的文章了! “轻轻松松” 不说不会相信,但这确实是一个目标让我很有动力,我现在也想去尝试一下这个方法!

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仰望幸福

感觉标题很夸张,100斤并不是一个特别大的体重,减肥也不应该太执着于数字,我们还是要重视身体健康和心理状态。

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走过海棠暮

我很关注健康生活方式,这篇文章内容是不是包含一些具体的减重计划和方法?我希望能从中得到更多实用的指导。

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来瓶年的冰泉

我已经尝试过很多所谓的“轻松”瘦身方法了,结果还是没有任何效果,看来还是要多运动多坚持才有效。

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念初

对减肥一直抱持着乐观的态度,希望这种方法能让我也摆脱100斤的困扰! 期待看到更多具体的建议来辅助我的瘦身计划哦!

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岁岁年年

100斤并不是一种不可接受的身材,我现在的体重稳定在100斤左右,我觉得很舒服,而且身体也感觉到很好。 这篇文章需要更加考虑不同的身体状况和审美观念。

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墨染天下

这个标题让我觉得充满希望!我现在真的需要一些简单的技巧来帮助我减重,轻松拥有完美身材是我的梦想。

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陌颜幽梦

文章内容是不是有点过于主观?我觉得完美身材定义因人而异, 并不应该以一种统一的标准去衡量。 每个人都有自己独特的美丽,我们需要自信地展现自我

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浮殇年华

我一直都非常反对一些宣传“轻松”减重的消息,想要拥有健康的身体,必须付出时间和努力,这绝不是一件简单的事!

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_心抽搐到严重畸形っ°

如果文章能提供一些具体的减重方法,会更实用,我希望能找到一种让我既能够有效减肥又能保持健康的方案!

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拽年很骚

我觉得“完美身材” 的定义非常主观,每个人对美的理解都不一样。 我们应该注重自己的健康和快乐,而不是盲目追求外界的标准。

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浮世繁华

我一直都很享受美食,减肥这件事对我来说一直都是一个巨大的挑战。 希望这篇文章能够给我一些新的灵感和方法!

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