panda 减肥需要方法，怎么从体重120斤瘦到100斤呢？想要减掉20斤赘肉，说容易不容易，说难也不难。但是，如果你没有足够的毅力进行减肥计划，那么就别想着成功瘦下来了。
如果你有足够的自律性跟行动力，那么减肥成功率就提升了50%，而剩下的50%就是靠正确的减肥方法。
想要减掉身上的赘肉，我们一定从这几个方面入手：
1、饮食管理，只有控制卡路里摄入，避免热量过剩，你才能慢慢瘦下来。减肥不是要少吃，而是要用低热量食物代替高热量食物，这样不用刻意节食也能有效控制热量摄入。
我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、巧克力、蛋糕、饼干之类的高热量、高脂肪食物，只吃三餐，三餐自己做饭，不吃各种垃圾食品跟外卖，平时也要少聚餐，戒掉各种宵夜、下午茶。
三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、黄瓜、生菜之类的食物，还可以适当补充高蛋白食物，保持清淡、低脂肪饮食，米饭可以减半摄入，适当吃点粗粮代替精细主食，这样一顿饭下来热量摄入自然会有所控制，身材也会慢慢瘦下来。
2、运动方面，一定要迈开腿动起来才能提升身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。我们可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。
常见的有氧运动有快走、跑步、交谊舞、街舞、广场舞、骑行、爬山、攀岩、拳击之类的训练，一周坚持3次以上，每次运动时间不低于40分钟。
身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗，运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的时候，最好坚持半个小时以上。
为了避免健身过程中肌肉流失，我们还可以在有氧运动前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练动作，可以强化身体肌群，提升身材比例，瘦下来后身材比例也会更好看。
3、生活习惯，想要更快瘦下来，我们一定要戒掉一些生活恶习，比如久坐不动、熬夜过劳、睡眠不足、喝水量少等行为都会影响身体的代谢循环，从而有效减肥速度。
我们需要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来走动促进下肢血液循环，每天多喝水促进身体代谢循环，一天补充8-10杯水。最后，还要学会规律早睡，保证足够的睡眠，白天身体才能更加高效运转，从而消耗更多卡路里。
这3个方法坚持10-12周时间，你的体重会下降20斤以上！
用户评论
Wow！这也太厉害了吧！10周的时间就减掉了20斤？感觉我一辈子都没办法实现这个目标了。你用的什么方法啊，可以分享一下吗？
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我也想摆脱肥胖困扰，终于找到了目标的方向！一定要试试你的方法，希望我能像你一样轻盈起来
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这种速 slimming 效果真的可靠吗？感觉有点太夸张了吧？还是踏实的循序渐进吧！不过，还是要点赞，愿你一直保持健康漂亮的身材。
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120斤到100斤的这个转变很不容易啊！需要极大的毅力和坚持。你一定付出了很多努力才能瘦成这样。佩服你的决心，希望你的经验可以激励更多想要减肥的人！
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我也有个小目标，就是想减掉5斤。看完你的故事，我更有动力了！你分享一下你的食谱和锻炼计划吗？或许这些可以给我一些帮助。
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说真的，这种快速瘦身方法可能对身体不好吧？应该注重均衡饮食和规律运动，才能达到长久的健康目标。
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太赞了！你的故事给我带来了很多勇气！我也一直在努力减肥，但还没有取得理想的效果。我要向你学习，相信我也可以成功！
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你的方法看起来很有吸引力，但我比较保守，还是喜欢循序渐进的方式。毕竟健康才是最重要的吧！
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这个减重计划太刺激了！是不是很痛苦？我不敢想象每天都坚持锻炼和节食的感受。 不过你完成了目标很棒！
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看起来很轻松啊，我试着找了一些类似你的方法，但很难坚持下去。可能是我不够自律吧~
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减掉20斤真不容易! 你是怎么做的呢? 分享一下减肥的秘诀吧，我也想过要瘦身!
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10周就能够瘦到100斤？感觉太不可思议了吧！你一定付出了很多努力和坚持才能达到这样的效果。
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我想知道你的饮食习惯是什么？会不会特别容易感到饥饿或者营养不足呢？ 我也需要减肥，但是担心摄入的营养不够!
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我尝试过好多方法瘦身都没效果，看到你的故事感觉很有希望！我会去看看你具体的分享内容，学习你的经验。
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你看起来很健康的样子。这让我对健康生活方式有了新的认识。 我也要开始行动起来，为了更好的自己而努力.
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我超级想减肥，但是一直找不到合适的方法! 你能分享一些你的体验吗？
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看到你的改变让人感觉很激励人心！我相信只要坚持下去，我也能够实现我的健身目标!
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用户评论
哇，十周减20斤的速度也太厉害了吧！
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这三个方法是什么呀？我最近也在想着减肥呢。
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从120斤瘦到100斤是很多人的目标吧，希望能看到详细的讲解。
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坚持10周确实不容易。希望有合适的计划可以帮助大家度过这个过程。
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减重20斤的话感觉身材一定会变化挺大！
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减肥需要科学的方法，不能只靠拼意志力吧？
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我以前也想过要瘦身，一直没有找到合适的办法呢。
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体重下降20斤，看起来确实很值得尝试啊。
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想知道这三个方法有没有什么特别之处，跟普通的减肥方法不同的地方?
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我觉得减重过程中坚持锻炼很重要，可以保持身材线条更完美。
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如果能分享一些营养建议那更好啦，控制饮食是减肥的关键啊。
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我也想知道这三个方法具体内容，能否详细解释一下？
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这样10周就能瘦20斤的话也太让人期待了!
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听说现在很多健身机构都有专门的减重课程，不知道有没有什么靠谱的?
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我比较怕节食减肥太辛苦，感觉这三个方法是不是对身体比较好?
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分享一下这些方法的效果怎么样？成功案例多吗？
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希望这种方法简单易行一点，我也想要尝试一下。
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减重过程中要保持心情愉快也很重要吧 ，这样才更能坚持下去!
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我最近开始运动，希望能早日达到目标体重呀！
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