女性最佳体脂率（女性最佳体脂率是多少）

本文就和大家聊聊女性最佳体脂率以及女生最佳体脂率对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

说到体型，人们大多用体脂率来判断。

体脂率是指体脂肪重量占体重的比例，又称体脂率，反映体内脂肪含量的多少。女性的正常脂肪含量范围是18%-25%。

体脂率计算公式：

方法一：男女通用体脂百分比计算

体脂率=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别（男=1，女=0）

体重指数(BMI)=体重(kg) 身高^2 (m)

方法二：成年女性体脂率计算公式

体脂率=（体脂总量体重）100%

不同体脂的女生会是什么样子？

10%~12%，背部肌肉裸露，腹部肌肉划分清晰。本标准可用于参加女子健美比赛。

15%~17%，背部肌肉外露，腹部肌肉不太明显，体内脂肪不松散。作为一个业余健身爱好者，能有这样的身材已经是很不错了。如果你再次训练，你会长出大块肌肉。

20%~22%，身体脂肪基本不松弛，没有大肌肉群，腹肌开始显现。

25%，身体脂肪略显松弛，腹部略凸，腹肌完全被脂肪覆盖。这个是正常的。如果你想拥有更好的身材，建议多做运动，并注意饮食。

30%，腰围通常为81~85厘米，可以通过测量自己的腰围来确认。这个状态说明他有点胖了，但是看上去身材还是不错的。

35%，腰围通常为86~91厘米。这个时候你确实应该减肥了，因为穿衣服的时候要选择大一号的。

40%，腰围通常为96~100厘米。这个时候，很多人可能会说他们胖。无论穿什么衣服，都没有形状。超大号的衣服刚刚好。这种状态会对身体健康产生影响。

45%。这时候你的腹部脂肪堆积严重，无法剧烈运动。你会很容易气喘吁吁。这肯定和你的饮食习惯有很大关系。很容易导致恶心循环，让你越来越胖。所以你的首要任务就是下定决心减肥。严格控制饮食，疯狂运动减脂，坚持下去，相信你能行。减肥成功。

50%及以上此时已经是重量级的了。如果不减肥，你的生活和工作就会遇到麻烦。不要觉得自己低人一等。相反，这个时候要保持乐观，知道自己必须减肥。不管你要忍受多少磨难，你一定要减肥成功，因为肥胖可能会导致你上了年纪后患上各种疾病。