生产后怎么瘦肚子 生产后怎么瘦肚子和腰

产后，困扰很多妈妈的就是总是忙着照顾宝宝，无暇照顾自己的身材，导致肥胖再也没有回到孕前；或者他们体重减轻了很多，但肚子仍然很大。许多人认为自己仍然怀孕。

其实产后6个月，妈妈们就已经可以做一些有氧运动和腹部力量训练了，饮食上也应该多加注意。

1.进行适当的运动

(1) 卧式自行车

1.平躺在床上，弯曲膝盖，让脚底平放在床上。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。

2、双腿抬起45，双腿交替向前伸再缩回，模仿骑自行车的动作，转圈时保持膝盖弯曲。

3.逐渐将圆圈变宽，颈部和肩部保持放松，下巴稍微向内；腰部贴在床上，呼吸和动作保持均匀、顺畅。重复20到40次后，停止踩圈，将双腿放回床上。

这个动作不仅可以锻炼腹部，还有助于减少大腿和腰部多余的脂肪。

1.平躺在床上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚放在床上。

2、吸气，慢慢抬起臀部，使头、腹部、膝盖成一直线，肩膀要紧贴床面。

3.保持2-3秒，然后将臀部放回床上，重复10-15次。

2.保持良好的饮食习惯

为了消除便秘，尽量减少暴饮暴食，多吃蔬菜水果和一些有利于消化的纤维食物。

纤维含量高的食物有海藻、黄瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏等。

切勿通过节食来减肥。最好通过改善饮食结构、合理饮食来达到更好的减肥效果。

多吃以下食物也能帮助瘦肚子

西红柿含有番茄红素、膳食纤维和果胶成分，可以减少热量摄入，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至改善食物的口感，有助于消除腹部脂肪。

香蕉含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾等，可以帮助增强肌肉、利尿、软化大便。而且香蕉的饱腹感很强，热量和热量也比较低。

猕猴桃含有大量的蛋白质降解酶，可以防止便秘、帮助消化、美容皮肤，所以对腹部减肥有很多好处。

苹果富含果胶，可以帮助加速排毒、减少热量吸收。另外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。

妈妈们在处理产后如何减肥的问题时，不要急于求成。应注意身体恢复程度，量力而行。另外，瘦腹运动要靠坚持。新妈妈们一定要坚持下去，才能达到瘦肚子的目的。