什么情况下减肥会反弹

减肥是很多肥胖者关注的话题，但有些人减肥一段时间后出现反弹，使得之前所受的痛苦消失了。到底是什么原因导致减肥后反弹呢？

1、有氧运动不够

如果减肥成功后不保持有氧运动，身体的脂肪消耗就会减少，导致大量脂肪堆积，导致身体再次肥胖。确保每天至少进行30 分钟的有氧运动，并且每周仍进行5 天以上。您可以选择打球、游泳、快走或慢跑。

2、饮食过于简单

大多数人在减肥期间只吃一种或几种蔬菜或水果。这样会造成营养失衡，影响新陈代谢率，对身体机能造成损害。减肥成功后，一定要保证营养均衡，荤素搭配。为了搭配粗细，尽量选择低脂肪的食物，比如瘦肉或者鱼、鸡肉等。减肥后如果没有摄入足够的水分，新陈代谢率就会受到影响，导致反弹。每天至少要喝2500毫升的水才能提高基础代谢率。

3.不摄入任何脂肪

如果减肥后长期不吃油，突然摄入少量油会导致身体肥胖，使皮肤暗黄。减肥成功后，应选择植物油代替动物油，如茶树油、橄榄油、菜籽油等，这样既能满足人体对油脂的需求，又能防止身体肥胖。

4、错误的减肥方法

很多人会盲目选择减肥药或者减肥贴来减肥。这只是去除了部分水分而不是脂肪，影响了基础代谢率。减肥成功后，只要停药就会出现反弹。应选择科学的减肥方法，控制饮食并与有氧运动相结合。

5、不良生活习惯

如果下班后有不良的生活习惯，就会让人在短时间内迅速反弹。例如，我总是熬夜、作息不规律、喝很多饮料、吃得过多。应科学饮食，避免高热量食物。一日三餐定时定量，吃饭时细嚼慢咽。

6.减肥周期还没有结束

事实上，身体脂肪是有记忆的，会抵抗外界的变化。有些人开始减肥后取得一定效果后就立即停止减肥，这样就会造成反弹。减肥应该是长期的。继续保持良好的运动和饮食，减肥成功后再调整饮食。

减肥成功后，应该保持适度的运动，以维持最基本的基础代谢率。吃饭时细嚼慢咽，采取少量多餐的原则。这样可以刺激神经中枢，产生饱腹感，并减少其他热量的摄入。