热量表（热量表是干什么用的）

1、春节马上就要到了，夏天还会远吗？如果现在不努力减肥，明年又会很难过又胖了！

2、春节是“囤肥”的好日子。爱美的女孩子都担心餐桌上的美味佳肴和精致的零食会再次诱惑她们吧？

3、先吃脂肪，然后减肥。可能有人会这么想，但笔者在这里告诉你：增肥容易，减肥却很难。

4、这里的“太难”并不是说减肥很难，而是说减肥的时候需要两种“同样”的力量：一是抑制力，二是意志力。

5、抑制主要看能不能管住自己的嘴，意志力主要看能不能坚持每天锻炼身体。那么减肥应该选择什么样的运动才能提高脂肪燃烧速度，达到事半功倍的效果呢？

6、相信大多数人都有这样的困惑：什么样的运动最能帮助我们减肥？

7、减肥和运动的方法太多了，但为什么找到适合自己的那么难呢？同样的运动量和运动时间，为什么他能减肥而我却不能？

8、那是因为不同的人在运动时消耗的热量不同，减肥的速度也不同。身体肌肉质量高的人比你消耗更多的卡路里。此外，男孩和女孩消耗的热量不同。一般来说，男孩的新陈代谢比女孩更强，消耗的热量也更高。

9、接下来我们看一下每次运动一小时消耗的热量。

10. 运动名称能量消耗（卡/小时）

11、看完这张表，大家对于各种常见运动所消耗的热量应该有所了解了。

12、其实，个人兴趣对于能否坚持锻炼非常重要。那么减肥期间如何选择运动项目才能提高减肥效果呢？

13. 1. 选择适合你和你喜欢的运动项目

14、首先当然要选择自己喜欢的、适合自己的运动，这样才能坚持下去。假设你对骑自行车不感兴趣，那么你可能只是出于好奇而尝试几天，然后就放弃了。没有自己感兴趣的运动，就没有减肥的动力。

15、如果你喜欢跳舞，那么不妨选择健美操进行燃脂训练。如果您喜欢户外活动，那么快走可能是一种减肥选择。

16、从上面的运动热量消耗表可以看出，游泳的热量消耗非常高，而且也是一项很容易引起我们兴趣的运动。每天摄入1500卡路里的热量可以维持人体的基本营养需求，而活跃的新陈代谢会消耗人体储存的能量。

17、一般男性基础代谢在1500-1800大卡之间，女性基础代谢在1200-1500大卡之间。如果定期加上游泳来燃烧热量，体内的脂肪就会不断被消耗。

18、跳绳一小时消耗948卡路里。它需要一个小空间。你只需要一根跳绳就可以跳，你有更多的空闲时间。

19. 减掉一公斤脂肪需要7,700卡路里热量。如果每天跳绳一小时，并将饮食控制在合理的热量范围内，一个月可以消耗28000卡路里的热量，一个月可以减掉3-4公斤。

20、减肥过程中，除了运动之外，热量的摄入也是非常重要的一部分。许多人低估了食物的热量含量。这里有一个食物热量表，方便大家在吃饭时计算每天的总热量摄入，避免热量摄入过多。导致体重增加！

21、想要减肥的朋友，需要同时使用抑制力和意志力。如果你坚持饮食和运动，坚持下去，养成自律的习惯，那么胖子看到你就会绕道而行。

关于热量表的内容到此结束。希望对大家有所帮助。