作为曾经也拼过命减肥的我，看到她的故事，想到了自己减肥的这些年，那些踩过的坑，保留下来的经验，都来做个分享。01
“节食减肥后，我从一个无力瘫软的胖子，变成一个无力瘫软的瘦子。”高中时，我曾经是个自卑的胖子，最胖的时候体重大概160斤。我最怕在课堂上回答问题，最怕当众讲话。尽管我的声音很好听，但我会刻意把声音压得很细很小。有一次我被老师点名站起来读课文，同桌的女生对身旁的人悄悄说：“看，她真胖，真像个男人。”大学以后，我拼命节食减肥，不吃米饭馒头，每餐只生吃一点西红柿、黄瓜、水果和酸奶。但瘦了以后整个人体质变得很差，手脚小腹冰凉，每次月经都会痛，经常嗓子疼，失眠感冒更是家常便饭，原来白白嫩嫩的脸也开始变黄了。节食减肥，给我带来的是一个气血更弱、更无力、容易复胖的身体。02
原来，生吃蔬果减肥，很伤身。西红柿、黄瓜和很多生冷水果都是寒凉的，生吃更是寒湿很重，吃多了会让寒湿入体，造成体寒，尤其是女性，容易出现生理期不准，小腹冰凉等。原来，不吃主食，会让肌肉松弛。“五谷为养”，主食中的五谷杂粮，是植物的种子，能补养强健脾胃，脾胃好，脸色才红润有光泽。长期不吃主食，脸色憔悴晦暗，气血也会不足。原来，腿并不是越瘦越好。我曾经很羡慕别人纤细的筷子腿，直到学习中医触诊后，再去摸身边朋友的小腿。我发现很多看起来很纤细没啥肉的小腿，实际上是松松软软的。如果在前方小腿胫骨内侧按压上10秒钟，会发现一按一个坑，要好半天才恢复得回来。这种水肿的现象，代表瘀滞、整体能量不足。从那以后，我对小腿的审美由单纯的“细”变成了“有弹性、有肌肉的轮廓，用大拇指按压下去能很快弹起来恢复原状。”
有段时间我经常观察身边看起来瘦的女孩子，发现为了展现身材，她们大冬天逛街也露着脚踝，露出来的外脚踝处的昆仑穴凹陷得非常厉害。昆仑穴本身是个凹点，但如果凹陷特别厉害，反映下焦虚，气血能量水平不够了。这种瘦就是干瘦，是消耗了身体气血换来的。虽然瘦，但生活中运动能力却不佳，日常也可能感觉气虚，疲劳。
我还知道了，“胖”是由于体内气机循环不畅，气血流通阻滞导致的。身心一体，心里的状态会影响身体。生气、压力大，情绪不佳也会引起肥胖。那些迟迟不敢勇敢表达的自己，那些悬而不决的事情，那些无力改变的现状，那些一直停滞的生活，不仅可能会让人变胖，还会影响身体的健康。中医主张的健康减肥，不仅仅只是瘦，而是通过运动和饮食，全方位调整心理状态、生活状态后的蜕变。电影中的乐莹带着拳击手套走上赛场的那一刻，眼神坚定，嘴角上扬，腹部的肌肉线条分明，浑身闪耀着自信与光芒，笑着对曾经的自己说：你真棒！那不仅仅是减肥后变瘦了那么简单，那是一种健康而有力的状态，那才是我心目中真正美丽的女人。03
跟着中医的方法减肥，我自己体验下来，最有效的方法是运动。李辛老师在《精神健康讲记》中讲到，他以前有一位女性患者，性格很好，很柔和，但有抑郁症。她的脸和体型都是胖胖、水水的，她不敢表达自己的意见，与人交流会畏缩、恐惧。给她吃中药、扎针灸，效果都有限，她真正的改变是从练拳开始的，就像电影里的乐莹一样。从身体上看，练拳这种力量型运动，可以突破身体的阻滞，提升阳气，让气血流通更顺畅。从精神上看，练拳这种对抗性运动，可以突破现实的阻滞，让我们更勇敢地面对最真实的自己，也让我们有力量去改变现状。
这种有力量的运动，也曾把产后抑郁的我从泥潭里拉起来，我太知道那种感觉了。当我深蹲从每天5个到50个，俯卧撑从一次6个到20个，跳绳从一次40个到100个时，跟着肚子瘦下来一起的，还有那种从小腹核心深处又酸又爽的力量感。当我跑步时从一开始的200米累到气喘吁吁，到第一次挑战10公里时，我重新回到了跑起来脚下有风无忧无虑的小时候。当我开始尝试打羽毛球时，一球一球的对抗里，很多埋藏在心底的情绪终于宣泄出来。运动后，我能调整生活状态，写作、投稿，做美食，做手工，做自己真正想做的事情，学习中医、禅修，学习更多的传统文化，一点一点，构建一个更完整更真实的自己。在运动的带动下，我瘦了，从160斤减到了120斤，但更结实了，我的体型越来越匀称，整个人越来越积极乐观。当我站在座无虚席的大礼堂中央自信演讲时，我仿佛又看到了以前一直缩在角落里的那个胖女孩。04
很多女生在看过电影后像打了鸡血一样，想要通过练拳击的方式来减肥。但其实要先大致了解自己适合的运动。总的来说，运动无外乎有两种，一种是向外“开”的运动，一种是向内“阖”的运动。把人体想象成一个大气球。有的人是干瘪的，里面的能量不够，需要用“阖”的运动帮助身体把能量向内阖收回来，比如站桩、瑜伽、太极、八段锦、散步等。有的人是饱胀的，里面的能量过剩，需要用“开”的运动帮助身体流通起来，比如跑步、跳绳、打球、徒步等。大部分人能量分布是不均衡的，虚实都有，这就要看身体整体的大方向。- 总是不敢表达自己，生活一团死水，生命状态缺乏突破力的人，像电影中的乐莹，就需要多做一些对抗性运动，比如打羽毛球，打网球，打篮球、武术、散打、拳击等。
- 上热下寒的人群，一般久坐，用脑多，使用电子产品比较多。这就需要多加强下肢肌肉，把能量引到下肢，可以尝试深蹲、跳绳、开合跳、跑步等。
- 寒热夹杂，身体瘀滞比较厉害的人，需要做一些流通性的运动，比如跑步、长时间走路、徒步等。
- 神气格局太开，经常焦躁不安，一刻都停不下来心理内耗的人，需要做一些能真正安静下来的运动，比如站桩、太极、瑜伽等功法。运动时最好在自然环境中，借助自然的力量安抚焦躁的心。
同一个人，在不同的时间，不同的情况下适合的运动也不同。- 清晨刚起来，可以做一些热身性的运动，比如八段锦、八部金刚、瑜伽等。
- 上午精力最充沛的时候，可以尝试做一些“开”的运动。
- 吃的比较多，休息非常充沛的时候，可以做一些“开”的运动。
- 在人比较劳累，连续几天没睡好觉的情况下，就需要多做阖收的运动，休养身心。
虽然有大致的分类，但不要十分肯定地给自己下定义，贴标签：我就是什么什么样的人。以前我一直觉得自己很虚，直到尝试了不同的运动，随着认知的不断深入，才知道自己主要是瘀滞。比如运动后虽然累，但很舒服很爽，就说明运动的强度比较适合自己，运动后非常疲惫，感觉身体被掏空，就说明运动量过大了，需要及时调整。这些都需要我们认知聆听身体的声音，带着感受和觉知，不断尝试，不断更加深入地面对自己，了解自己。05
最后，减肥并不是一蹴而就的事情，很多女生想减肥，却始终下不了决心，会找各种借口。就像电影的最后，乔杉李雪琴看到正在跑步的焕然一新的贾玲，说:“我寻思着咱俩是不是也该跑跑步了？”可见最怕的是我们总是呆在自己的舒适区里，我们给自己找了太多理由，随随便便下太多定义，所以迟迟迈不出减肥的第一步。但是，这世界上只有你，可以用你的脚，往前迈出那一步。
panda 
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用户评论
真的太需要这种方法了！我试过那么多的节食，结果总是吃腻最后回到原点，或者体重疯狂涨回去了，感觉自己越来越没有动力了。从这个标题看，你找到了一个真正可行的方案，让我充满了期待啊!
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减肥的辛苦谁都体会得到，尤其是那些“不节食”方法都失败了的人！我曾经试过很多，结果不是体重一点点变化就是反弹严重，非常怀疑这种“不节食不反弹”的说法。可以分享一下详细的方法吗？
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从160斤减到120斤绝非易事啊！希望你的方法真的有用，毕竟我是个容易放弃的人，需要一些持续下去的动力。期待看到更多具体细节哦!
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我一直在减肥路上跌跌撞撞，试过太多方法却始终没有找到适合自己的。如果真的不用节食就能减掉体重，那真是太好了！我很想了解更多关于你的经验和技巧，希望能成功甩掉身上的脂肪。
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“不节食不反弹”听起来很美好，但我还是比较谨慎。长期减肥的确需要科学的饮食方法，不然很容易营养不良。希望你能够分享一些具体的运动方案和饮食建议，让我能够更全面地了解你的方法。
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我也是一直在尝试各种减肥的方法，感觉太痛苦了！“不节食”听起来让人很有期待，但我也担心它是否真的有效。我希望能看到更多人的成功案例，以及你分享的细节内容，才能做出判断。
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160斤降到120斤真的厉害了！这篇文章让我感觉充满了希望，终于有一种不用节食就能瘦的方法，简直太棒了！期待能够详细了解你的方法，我也想试试看!
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我试过很多减肥方法，但效果都不太好。这次看到 “不节食不反弹” 的标题，我觉得很有可能性，希望能了解更多关于你的故事和经验教训。
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减肥对我来说太重要了，我想找到一个适合我的方法去维持健康的生活方式。如果不用节食就能控制体重，那简直是一个福音！请分享更多你的方法吧，我很想学习!
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我曾经尝试过很多节食的方式，但我真的很容易反弹而且感到非常痛苦。我希望你能够详细分享一下“不节食不反弹”的方法，包括具体的运动和饮食建议，这样我才能更全面地了解和尝试。
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减肥之路很漫长，经常会遇到各种困难和挫折。看到你的故事让我感到勇气和希望，期待能够通过你的方法摆脱减肥的困扰！
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我对 “不节食不反弹” 这个概念非常好奇，因为大多数减重的方法都强调了饮食控制的重要性。能详细谈一下你如何实现这个目标吗？我很想听听你的经验分享！
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我一直追求健康的生活方式，但减肥确实是一个令人头疼的问题。我尝试过很多方法，但效果都不理想。看到你的故事让我产生了新的希望，期待了解更多关于 “不节食不反弹” 的方法。
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减肥路上充满了诱惑和挑战，很难坚持下去。你们的成功案例给我带来了巨大的鼓舞！希望能通过你的分享，找到减重的方法，摆脱体重困扰!
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“不节食不反弹”听起来确实很让人心动，但是我觉得还是要根据自身的情况来选择合适的方法，毕竟每个人的体质和需求都不一样。
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我一直在寻找一种健康可持续的减肥方法，你分享的经验令人鼓舞！期待了解更多关于 “不节食不反弹” 的细节内容，比如具体的运动和饮食建议。
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我很好奇这种“不节食不反弹”的方法究竟是怎么做到的？是否真的能有效控制体重？希望你能详细描述你的减肥历程和经验分享，让我们了解一下这个方法的真实效果！
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我对“不节食不反弹” 的概念持观望态度，因为我认为长期健康地减肥需要合理的饮食和运动计划。我希望你能够分享更多关于你的方法的核心内容，以便我们更好地理解你的经验。
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