panda 1、波姐语录：练出曲线，快速瘦腰瘦腿，就这么简单
2、腹部脂肪和腿部肌肉是健身的死敌，被称为最难减掉的部位！想要轻松减肥，练就完美身材曲线，不仅要坚持，还要掌握好方法！想要轻松瘦腰瘦腿，首先要瘦全身，塑造完美的身体曲线。一旦整个身体曲线都发达了，相信很快这些部位就会轻松减掉！
3、侧角扭转变式放在开始伸展的时候，让我们的身体更加灵活，不那么僵硬，为后面更高难度的体式打下基础。首先保持站立姿势，左右腿分别前后伸展，左膝弯曲并慢慢降低重心，双手并拢放在胸前，上身慢慢向左扭转，抬起头微微向上，均匀呼吸，坚持住，下一个女神就是你！
4.经过上一个姿势的热身之后，八转变式就变得不那么困难了！首先，坐在地上，双手向下伸展，五指张开贴近地面，双腿向左侧伸展，调整腿部动作，用双腿握住左小臂，将左腿放在右腿上方，吸气，利用腹部的力量，将整个身体迅速向上抬起，稍微前倾，降低重心，保持身体平衡。完成这个姿势后，你是不是感觉自己真的很酷呢！
5.车轮姿势变化可以说是我们再熟悉不过的姿势了！长期练习这个体式，可以促进全身的血液循环，舒展我们的腿部和身体，展现练习者优雅的体态！姿势要点：利用腹部和手臂的力量来保持身体平衡。左腿向前伸直，右腿膝盖弯曲，小腿向内伸展，右手慢慢抬离地面，向上伸展。秀出曼妙身段，散发瑜伽修行者的魅力。光彩和魅力。
7、虎式变化比较简单。它主要起到放松的作用，舒缓我们的身心，放慢我们的脚步，感受身边的美好！首先，保持跪姿，大腿垂直于地面。慢慢地将上半身向前倾斜，直到腹部与地面平行。双手支撑地面，目视前方。慢慢抬起左腿，弯曲膝盖，将小腿向头部方向伸展。慢慢将双臂抬离地面握住右脚掌，享受伸展的感觉，让汗水自由流淌！
8. 如果你已经完成了前面的困难动作，那么这一个就相对容易了！首先，保持坐姿，左腿向前伸直，膝盖弯曲，双脚朝外。将右腿向后伸展，脚趾着地。上半身微微向后倾斜，下巴微微抬起，挺胸收腹，展现出你曼妙的身材和女性的优雅！
9、单腿站立腿锁变式应该比较简单。长期接触这个姿势，可以帮助练习者改善胃肠功能，促进消化。姿势要点：保持站立姿势，左腿慢慢向上抬起，大腿与地面保持平行，弯曲膝盖，上半身慢慢前倾，双手环抱左腿，呼吸均匀，目视前方，并感受肌肉伸展的力量。
10、今日话题：你有哪些简单又有效的瘦腿方法？
11. 波姐曾经是一位跑步爱好者。当我跑步的时候，不仅可以释放抑郁症，还可以适当瘦腿！只要做有氧慢跑，并进行适当的伸展运动，效果一定会很惊人。如果您不相信我，请尝试一下！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
看着视频里面的动作，感觉还挺简单的嘛！就是不知道坚持下去会不会有效，反正我也没时间去健身房啊。
有14位网友表示赞同！
想找视频里的教练私教一下，他给的方法感觉很专业呢！这对于现在我这种腿腰肉多的人来说太实用了吧。
有14位网友表示赞同！
看了下评论区，很多人说这个方法有用，而且还都是真实的用户评价，我就开始试试看吧。要是真的瘦腿瘦腰成功的话，那真是太好了！
有20位网友表示赞同！
感觉这个视频里的运动对我的腰部和膝盖来说压力太大，我身体状况可能不太适合啊。<br> 我得先做一些轻松的热身运动再尝试。
有14位网友表示赞同！
每次都在坚持减肥，最后还是失败了，主要是没有找到适合自己的方法吧。现在看到这个视频好像很不错的样子，感觉能够让我更努力地坚持下去！
有6位网友表示赞同！
我觉得“快速瘦腿瘦腰”有点夸张啊， 减肥需要循序渐进，不能抱有期待过快的心理，否则很容易受挫，
有17位网友表示赞同！
这个视频看起来很有帮助。我已经试了几天，感觉我的腹肌线条越来越清晰了！真的要感谢这位up主分享这份宝贵的方法。
有11位网友表示赞同！
瘦腿和腰部才是最容易发胖的地方，可是每次想要减肥就很容易放弃，总想着找个快速方法，结果只会让身体越来越糟。也许应该认真学习一下这个视频里面的知识，找到适合自己的锻炼方式。
有16位网友表示赞同！
希望这位up主能够多分享一些关于饮食方面的技巧啊！运动很重要，但是控制好饮食才是关键吧？我感觉很多时候就是因为吃太多零食和高热量的食物导致身体变胖.
有16位网友表示赞同！
终于摆脱了肥胖的困扰！这段时间一直在坚持这个视频里的方法，现在我的腰围瘦了很多，腿也变得越来越修长了。以前总是不自信，现在终于找到了自己的自信回来了
有12位网友表示赞同！
看到评论区说这个方法管用，决定亲自试试看。希望不要是一种失望吧....我真的很需要找一个有效的方法来训练自己
有12位网友表示赞同！
这个视频里的动作看起来太夸张了吧？ 我是初学者，会不会做得出问题呢？还是等自己慢慢适应后再跟着做吧！
有9位网友表示赞同！
我也很渴望快速瘦腿瘦腰，但我觉得这种方法可能过于强劲，容易受伤。我更倾向于循序渐进、健康的减肥方式。
有10位网友表示赞同！
这个视频真的救了我的命啊！以前我一直困扰着肥胖问题，现在终于找到了解决方法！
有18位网友表示赞同！
还是觉得运动和饮食要有均衡的搭配才能达到最好的效果吧。单纯依靠视频里的训练可能会不太理想!
有7位网友表示赞同！
这个视频太棒了！我试了一下，感觉我的腰部线条明显更加清晰了！我要坚持下去！
有17位网友表示赞同！
看了很多关于瘦腿瘦腰的方法，最终还是觉得这个视频最实用。动作简单易学，还有详细的讲解，适合各种水平的人练习， 我想再推荐给朋友们看看!
有15位网友表示赞同！