panda 1. 减掉一磅需要消耗多少卡路里？
2、一般来说，一公斤脂肪等于7700大卡，也就是说想要减掉一公斤脂肪，需要消耗3850大卡。为了维持正常的生活，人体每天基本上需要1500大卡的热量。剩余的热量可以通过饮食控制来减少，从而达到减肥的目的。一般来说，男性每天需要1600卡路里左右，女性需要1200卡路里左右。如果每天减少1000卡路里的热量摄入，则需要9天才能减掉1公斤体重。因此，想要减肥，一定要在保证正常日常需要的情况下，循序渐进。例如，少吃用油烹调的食物、坚果和干果等脂肪含量较高的食物，以及高糖分的甜点和饮料。
3、跑步减肥仍然是大多数人开始跑步的主要原因。在跑步减肥的路上，有的人因为坚持不了而放弃，而有的人却成功减肥，逐渐成为马拉松高手。
4、跑步减肥时，我们绕不开的问题是：我能跑多少公里，能燃烧多少脂肪？
5、这类问题不一定有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参考，帮助我们坚定不移地在减肥路上继续走下去。
6、3-5公里是我们大多数普通人的跑步量。如果按照每次跑5公里来计算，那么理想情况下，我们需要跑多长时间才能消耗掉体内的1磅脂肪呢？
7、这里所谓的理想情况是指：你每日的热量赤字恰好是跑步5公里所消耗的热量。
8. 例如，如果您每天正常摄入量是3,000卡路里，而您每天不运动时的正常消耗量是3,000卡路里，那么如果您进行5公里跑步，您一天的卡路里消耗量将与5-公里跑。消耗卡路里。
9、如果你跑步后变得更饿，进餐时吃得更多，而额外食物的热量正好等于5公里跑步消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗是平衡的，那么这一天那么你就无法减肥了。
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用户评论
这篇文章写的太好了！终于让我明白烧不掉热量和摄入的食物相抵消是咋回事! 之前就总觉得自己每天运动了为啥体重还是没变化，原来是我吃得多啊...现在知道要多吃水果蔬菜少吃油炸、甜食了!
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想瘦一斤多少卡路里需要消耗感觉不靠谱啊！每个人体质都不一样啊，这个数据太主观了吧！我每天运动三小时体重都没有变化，真的焦虑
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我觉得这篇文章说的很对。减肥不是一蹴而就的，要坚持健康的生活方式才能有效瘦下来! 慢慢来吧!
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说一千遍都不靠谱的卡路里值啊！我天天都在加班运动压力也不小，怎么还能保证每天吃多少？太难了，这个目标也太高了吧！
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看着别的瘦子就觉得丧气了！我也要努力去控制饮食，少油少盐少糖！希望自己也能像他们一样健康漂亮!
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终于明白了，原来不是运动就能瘦下来，还要注意卡路里摄入啊。我以后一定要记录一下自己的饮食计划，看看能不能控制好摄入量!
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看完我的心情就是一万个问号！怎么这么复杂的一件事，你说的我不明白啊！
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这篇文章对我的帮助很大！原来要减肥不是单纯的运动，还要看卡路里平衡。让我更有动力了，坚持下去!
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我感觉这个文章说的太理论化了，没有考虑到每个人实际情况的不同。比如像我这样的久坐办公一族，想要瘦一斤真的不容易呢!
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我建议作者多添加一些实用的行动指南，这样对小白朋友比解释卡路里更实在！
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这篇文章确实很有帮助! 我之前总是把运动和减肥搞混了。现在明白了要控制卡路里摄入才能达到真正的瘦身效果!
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感觉这个数据太绝对化了，每个人身体都不一样啊！我朋友就很轻盈，但他也说很难瘦下来！
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看完这篇文章我才发现，原来减肥这么复杂。我以前总是觉得只要运动就能瘦下来，现在才知道还需要控制饮食！
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我之前也一直在琢磨这个问题，看了这篇文章感觉懂了好多很多知识点，感觉自己可以开始了!
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这个文章写的真是太好看了，能让我明白卡路里的概念，我以后一定会坚持运动和科学饮食减脂！
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希望作者能在未来分享更多关于健康的饮食计划！
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这篇文章真的很有帮助，以前总觉得减肥很难很难，现在知道了需要消耗多少卡路里才能瘦一斤，让我更有信心了!
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