“夏天怎么科学减肥”-LADY时尚网

天气越来越热，衣服越穿越少，正是锻炼减脂肪的好时机；

如何进行科学减肥训练呢？？

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/2732ff405b3b4539ad3054441a567b81"]

很多人都会有疑问️为什么会发胖

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/a2dc01224f6445db86c9e41bd586cf9f"]

就一个根本原因：摄入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要让自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/dfc3b91ab58f42fb88c028eab3175890"]

—饮食

尽量是高蛋白低碳水少脂肪的饮食，少吃多餐《每餐7分饱饱》从早上起床第一餐开始每一餐间隔时间尽量一致。

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/a76b528caaa944d8a093bed8f3a4841c"]

1⃣️蛋白质：牛肉、鸡肉、羊肉、鱼、虾、海鲜等。减脂的同学尽量选择白肉类蛋白质：鸡胸，鱼，虾等。

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/90f18f1090ec4142ac2967642acd293e"]

2⃣️碳水化合物：就是主食大米，面食-含淀粉类的食物玉米、红薯、土豆等这类是复合型碳水消化吸收都比较慢，适合脂肪的同学。

切记：少吃一些单糖食物，代糖的饮料，蛋糕等。

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/1cf1558df280437884e92571b385ddfa"]

3⃣️脂肪：很多食物当中都有脂肪，少吃就行啦

怎么消耗呢

" image_type="1" mime_type="image/jpeg" web_uri="pgc-image/7011d701b3c1489cb1e0ba2b7024f031"]

当然是训练啦！

1⃣️刚开始给自己定一个小目标，尽量保证一周2-3次的训练频率。

2⃣️多做抗阻力训练，如果没有基础最好找位私人教练指导帮你做训练计划。

3⃣️如果你有一些基础，那可以自己安排训练计划，循序渐进逐步增加强度跟频率。

4⃣️有个正常的作息时间，尽量早睡早起，多喝水，每天规律饮食，保持运动。

不受场地限制不受时间限制随时随地都可以跟我一起来训练

3个动作每个动作40-60秒一组循环3-6组

1⃣️俯身高抬腿

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/3829a97eac6a4dec85a071bea9b2d3e4"]

2⃣️俯撑开合跳

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/fa4aa459ce9440c988454e9ebc8cb058"]

3⃣️俯撑前后跳

" image_type="5" mime_type="image/gif" web_uri="pgc-image/46f97755290244a080798702ae3c0ff8"]

↘▂_倥絔

夏天确实太热了，食欲也大增！想要减肥可是要格外注意饮食啊，不能只想着吃东西消暑，还得控制卡路里摄入量。这次看到这篇文章还挺心动的，感觉有一些实用的方法可以参考一下。

有12位网友表示赞同！

见朕骑妓的时刻

我试过很多减肥方法，效果都不太理想

标签:

郑多燕和刘畊宏哪个好（郑多燕团队成员）