panda 前几天我在减肥营中跟大家讲：假如不运动，每天少吃200大卡食物，一周就有1000大卡的能量缺口。假设周末多吃3个冰激凌，就可能摄入了1000大卡的热量。这样一来，一周白干。
所以说，减肥的终点就是食欲稳定，不暴饮暴食，三餐均衡。
瘦到94斤后，我也观察自己的改变，我好像没有以前那样特别“馋”了。比如去海底捞，先吃两根黄瓜再来半盘蟹棒，加点豆皮，基本上就吃饱了。家里常备辣条，我也是偶尔压力大会吃两口，15小根辣条能吃1个月。
我总结出来5个方法，希望给嘴馋、控制不住食欲的朋友们参考：
1、早上吃1个水煮鸡蛋
早上是一天中最重要的一餐，碳水的消化速度快，所以早上一定要搭配蛋白质，有助于提升饱腹感。因为我安排中午吃肉、下午喝牛奶，所以早餐安排的优质蛋白就是一颗水煮蛋。
减肥期一天吃一颗鸡蛋就可以，特别喜欢吃鸡蛋的朋友，可以吃2个鸡蛋白1个鸡蛋黄。
2、下午喝牛奶
这个经验非常个人，不知道是否因为乳糖不耐受，比起牛肉，牛奶对我来说饱腹感更强。一般下午3-4点我会有点饿，喝一盒0乳糖牛奶，6点就只有轻微的饥饿感。
有朋友也参考了我这个方法，她的感觉是比喝水的饱腹感强，缓解嘴馋的效果也比较好。
3、穿修身的衣服
这个方法虽然简单，但非常有效。穿上修身的衣服后，身体的曲线和脂肪都会被清晰地勾勒出来，每当我看到身上的赘肉，就会想起自己的减肥目标，瘦到92斤，从而更加坚定地控制饮食。此外，修身的衣服还能让我感受到身体的束缚感，吃一点就撑，避免过量摄入。
而且，穿上漂亮的衣服心情也会好，不需要通过吃食物来调节情绪。
4、去餐厅吃饭，带饭渣孩子
这个经验也非常个人。我娃4岁半，一个饭渣。幼儿园吃饭光盘行动第一名，在餐厅吃饭会被各种各样的东西吸引，所以每次都会照顾他的饮食，忙完了感觉自己也饱了。
另外，因为孩子的餐会选择清淡、健康的菜品，经常还要吃他剩下的食物，比如水煮西蓝花、虾仁等，被动健康饮食了。
5、不买零食，看不到就吃不到
零食是减肥路上的大敌，它们通常含有高热量、高脂肪和高糖分，很容易让人在不知不觉中摄入过多的热量。
我是非常喜欢吃零食、相对自制力比较差的人，如果家里有蛋糕、蜜饯，看到了就会忍不住吃两口。即使每天吃两口零食，一个月也能胖上两斤。
因此我的方法就是不买零食，想吃的时候家里什么都没有，直接物理隔离了。没得选，只能吃一些水果、牛奶、黄瓜或者西红柿，从而控制住了整体热量摄入。
以上是我的减肥小方法，希望能给各位嘴馋、控制不住食欲的朋友们带来点启发和帮助。我也看到有人分享喝咖啡、运动也能控制嘴馋，每个人的体质和习惯都不一样，所以还得根据自己的情况来调整。
不过话说回来，只要咱们能管住嘴、迈开腿，再加上那么一点点小技巧，减肥真不是啥大问题！一起加油，为了更美好的自己而努力吧！
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用户评论
终于看到有人说透了！我一直觉得减肥关键在控制食欲，而不是拼命节食。确实嘴馋的时候很难resist，所以我特别关注你的文章，看看有没有什么新方法可以试试！
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这篇文章太赞啦！我一直在减肥阶段反复挣扎，尤其是我对甜点的瘾很大 banget.你的方案简单实用，我已经开始尝试了，希望能够成功控制食欲，摆脱节食的痛苦！谢谢分享!
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感觉作者说的很有道理，我也曾经陷入了各种各样的减肥方式中，结果总是吃着玩吃着停掉了。看来稳定食欲才是最重要的关键。就拿你分享的方法来说，很多都很适合我，我会试一试看效果如何。
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我觉得保持稳定的食欲其实挺不容易的啊，我的控制力很弱，没节食的时候感觉自己就能吃掉全家福了！你的方法好像很有帮助，我要试试看，至少希望能少吃一顿饭的感觉。哈哈哈.
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作者这个5个方法听起来蛮有道理的，特别是提到的“寻找替代的食物”。 我平时就会用水果或无糖酸奶代替高热量的零食，这样做确实能有效控制食欲！
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我有个问题就是那些减肥成功的案例看起来都是那么轻松，但实际操作起来却很难。我试过很多方法，总是因为欲望太强而放弃了。我觉得作者的经验可以给我带来更多启发。
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说实话，减肥其实不是一件容易的事情！尤其是要对抗来自自己内心的诱惑，感觉有点煎熬。希望我可以像文章里说的那样，找到一个适合自己的平衡点，摆脱焦虑和疲惫感。
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文章写得不错，很有道理，让我觉得应该从控制食欲这个方面着手。不过，我觉得每个人都有自己独特的减肥方式，不能完全照搬别人的方法，还是要根据自身的实际情况来调整！
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我之前一直以为只要节食就可以成功减重，结果发现效果很有限而且很难坚持。最近学习了一个新的知识点叫“心法”，感觉很有潜力，希望能帮到需要减肥的伙伴们！
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这篇文章让我认识到控制食欲的重要性，以前总觉得减肥就是不吃东西，现在终于明白应该怎么做才能持续减重了！我会尝试作者分享的方法，希望能够获得更好的效果！
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我觉得作者说的“寻找替代的食物”很关键，因为嘴巴会让人想吃任何东西。我之前也会吃一些高热量的零食，后来发现用水果代替可以让我感觉到更加饱腹感。
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我很喜欢你分享的经验，尤其是在饮食上如何调整和控制。我想尝试一下“睡前喝一杯温牛奶”的方法， 希望能帮助我减轻渴望甜食的欲望！
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我觉得减肥确实需要长期坚持，就像作者说的那样，稳定的食欲才是最终的目标。我也一直在寻找适合我的方法，你的分享很有启发意义！
有8位网友表示赞同！
文章写得有点理想化了，现实中很难做到真正的“稳定食欲”。很多时候感觉控制不住自己想吃的东西！希望能够像作者一样找到适合自己的方法。
有18位网友表示赞同！
我觉得最重要的是保持积极的减重心态，不要因为偶尔的放纵而气馁。就像你分享的方法一样，找到平衡点和享受减肥过程才是最重要的！
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我个人比较喜欢运动减肥，这样不仅可以控制体重，还可以锻炼身体健康。不过你的方法也能提供一些新的思路，我会尝试结合一下看看效果怎么样。
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我很认同你文章里说的“不要饥饿。”我觉得有时候过度克制反而会适得其反，容易让人更加想吃东西！ 这样的话感觉好像更容易长胖了，对吗？
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我试过很多减肥方法，还是觉得找到适合自己的方法才是最重要的。这篇文章的分享很有参考意义，我会尝试看看你的五种方法是否适合自己!
有18位网友表示赞同！