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练习的时候注意几个细节：下蹲动作先屈髋、后屈膝（注意髋、膝、踝的联动性），膝盖不要出现内扣、练支撑动作时注意肩背力量收紧、避免塌腰！注意好练习细节，既保证不受伤，同时还能加强练习效果！
以下8个动作，每个动作练习50秒，大约（10-12次为一组），如果肌肉力量比较好的可以重复练习2-3组，简单的动作重复练，正确练，一样有很好的减脂塑型效果，每天花15分钟居家就能练！
动作1:
双手支撑在椅子上
如果肩背、手臂力量不够
可以选择双膝落地完成
呼气，收紧核心
双手屈肘微微向外打开
整个身体重心向下压
吸气，还原
重复练习50秒（10-12次）
如果做不了50秒
尽自己能力完成几个都可以
动作2:
站姿准备，双腿分开略比肩宽
脚尖、膝盖向外打开
吸气，双手合十握拳在胸前
呼气，收紧核心
先屈髋、后屈膝向下蹲
注意下蹲的时候膝盖不要内扣
对齐第2-3脚趾方向
吸气，还原，重复练习50秒
动作3:
山式站姿准备
双手十指相扣握在胸前
呼气，收紧核心
右腿后撤一步，屈髋屈膝向下蹲
注意下蹲的时候，左膝不要内扣
吸气，还原，呼气，收紧核心
右腿后撤一步，屈髋屈膝向下蹲
吸气，还原，重复练习50秒
动作4:
背对墙静蹲，注意大腿平行于地面
骨盆后倾，让整个下背部贴紧墙面
双手向上屈肘，膝盖对齐第二三脚趾
持续保持核心收紧，停留50秒
动作5:
进入斜板式，注意启动肩背力量
整个上背部肩胛骨中间位置向上推
收紧核心、臀部，不要塌陷
双手脚后跟有力向后蹬，停留50秒
动作6:
进入反台式，呼气，收紧核心
左右腿交替屈膝向上抬起
尽量靠近腹部，吸气，还原
重复练习50秒（10-12次）
动作7:
保持反台式的姿势
呼气，收紧核心
髋部带动双腿交替向左右两侧扭转
持续保持50秒（10-12次）
动作8:
最后这个动作是动作6+7的整合动作
全程保持核心收紧
先双腿屈膝交替向上靠近腹部
然后髋部向两侧转动
持续练习50秒（10-12次）
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用户评论
真的！我跟着这几个动作做了一个月，感觉自己线条明显了好多，衣服穿起来也卡着，效果挺明显的。以前运动一直比较懈怠，这几个动作简单又方便，很适合这种喜欢宅在家练的女生。
有15位网友表示赞同！
这些动作我一直用过很有效！尤其核心训练部分，感觉腰腹部有明显的变化。当然坚持很重要，做不到每天，那可就别想效果了
有19位网友表示赞同！
8个动作就能瘦身？是不是有点过于理想化？我还是比较倾向于系统的健身计划和专业的指导啊。
有8位网友表示赞同！
标题听着有点夸张，不过我试了一下，确实还不错。这些动作很容易上手，而且真的能锻炼到全身多个部位，不像有的太单调的运动
有14位网友表示赞同！
我怀疑“整体变瘦”这个词描述是不是夸张了一点，也许只是局部肌肉线条变化？ 还是说你指的是整个身体形态的变化呢？
有20位网友表示赞同！
做了一个月了，感觉肚子周围的赘肉好像减少了一些，还有就是腰线更高了！我很满意，谢谢博主分享这8个动作
有17位网友表示赞同！
之前找了很多瘦身方法都没有效果，没想到这些轻松的动作居然有帮助。我已经坚持下来两周了，身体已经能明显 merasakan the difference 的变化.
有13位网友表示赞同！
这些动作确实简单，适合家里练习，但是想要看到明显的效果，饮食控制也很重要啊！运动和健康的生活方式相辅相成.
有12位网友表示赞同！
感觉这个标题太高大上了一点吧？瘦身不应该是循序渐进的？这种快速效果还是谨慎入手
有12位网友表示赞同！
我以前喜欢做一些简单的动作来放松身体，不过现在想要减肥试试这些动作，希望一个月之后可以获得明显的改变!
有20位网友表示赞同！
看着图片感觉动作很难完成，尤其是站立时需要保持平衡的能力。我是运动新手，会不会太难呢?
有7位网友表示赞同！
我觉得这个标题很有诱惑力！总觉得做个一个月就能变瘦很心动啊，现在就开始行动吧
有20位网友表示赞同！
我更喜欢一些高强度训练，感觉这些动作力度可能不够劲呢？ 我希望能够看到更明显的肌肉变化。
有10位网友表示赞同！
对于宅在家就喜欢运动的人来说 这8个动作是真·救星！简单又实用，一点也不需要去健身房！ 坚持做一个月绝对能感受到效果!
有16位网友表示赞同！
瘦身确实是一个长期的过程，要注重健康的饮食和规律的运动。这8个动作可以作为辅助锻炼方法，但切记不要过度训练
有10位网友表示赞同！
我尝试了其中几个动作，难度适中，很有挑战性! 而且做完之后感觉浑身都是力量感，充满活力!
有15位网友表示赞同！
这个方法好像挺靠谱的！我去试试看吧。我相信只要坚持下去肯定能瘦下来！
有12位网友表示赞同！
这个标题太夸张了，一个月就能整体变瘦？ 我觉得还是需要长期坚持运动和饮食控制。
有7位网友表示赞同！
我的目标是塑造更明显的身材线条，这8个动作看起来很基础，我期待看到它带来的改变!
有11位网友表示赞同！