8个经典的居家瘦身动作，坚持一个月，「整体变瘦」看得见！

练习的时候注意几个细节：下蹲动作先屈髋、后屈膝（注意髋、膝、踝的联动性），膝盖不要出现内扣、练支撑动作时注意肩背力量收紧、避免塌腰！注意好练习细节，既保证不受伤，同时还能加强练习效果！

以下8个动作，每个动作练习50秒，大约（10-12次为一组），如果肌肉力量比较好的可以重复练习2-3组，简单的动作重复练，正确练，一样有很好的减脂塑型效果，每天花15分钟居家就能练！

动作1:

双手支撑在椅子上

如果肩背、手臂力量不够

可以选择双膝落地完成

呼气，收紧核心

双手屈肘微微向外打开

整个身体重心向下压

吸气，还原

重复练习50秒（10-12次）

如果做不了50秒

尽自己能力完成几个都可以

动作2:

站姿准备，双腿分开略比肩宽

脚尖、膝盖向外打开

吸气，双手合十握拳在胸前

呼气，收紧核心

先屈髋、后屈膝向下蹲

注意下蹲的时候膝盖不要内扣

对齐第2-3脚趾方向

吸气，还原，重复练习50秒

动作3:

山式站姿准备

双手十指相扣握在胸前

呼气，收紧核心

右腿后撤一步，屈髋屈膝向下蹲

注意下蹲的时候，左膝不要内扣

吸气，还原，呼气，收紧核心

右腿后撤一步，屈髋屈膝向下蹲

吸气，还原，重复练习50秒

动作4:

背对墙静蹲，注意大腿平行于地面

骨盆后倾，让整个下背部贴紧墙面

双手向上屈肘，膝盖对齐第二三脚趾

持续保持核心收紧，停留50秒

动作5:

进入斜板式，注意启动肩背力量

整个上背部肩胛骨中间位置向上推

收紧核心、臀部，不要塌陷

双手脚后跟有力向后蹬，停留50秒

动作6:

进入反台式，呼气，收紧核心

左右腿交替屈膝向上抬起

尽量靠近腹部，吸气，还原

重复练习50秒（10-12次）

动作7:

保持反台式的姿势

呼气，收紧核心

髋部带动双腿交替向左右两侧扭转

持续保持50秒（10-12次）

动作8:

最后这个动作是动作6+7的整合动作

全程保持核心收紧

先双腿屈膝交替向上靠近腹部

然后髋部向两侧转动

持续练习50秒（10-12次）