减肥党远离这6种水果 不甜但糖分超标！

水果是日常饮食中不可或缺的一部分，富含维生素、矿物质和纤维素，对健康有诸多益处。

但在减肥过程中，要学会选择适合的水果，因为某些水果虽然不甜但糖分含量极高。不知不觉中，稍微吃几个就可能影响减肥效果。

火龙果

火龙果以其独特的外观和丰富的营养成分受到人们的青睐。不仅具有高纤维、低热量，还含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有诸多益处。

然而，在减肥期间，火龙果并不是绝对的健康食物选择。每100克火龙果含有约11克糖，较高的糖分含量可能会对减肥效果产生不良影响。

高糖分的摄入容易导致血糖水平的波动，进而影响食欲控制，使人容易饥饿，从而导致摄入更多的食物。

可以在合理控制摄入量的前提下，尽量将火龙果与其他低糖水果或高纤维食物搭配食用。同时，尽量避免在晚餐后或睡前食用这些高糖水果，因为此时身体代谢较慢，更容易导致糖分转化为脂肪储存。

释迦果

每100克释迦果含有15.3克糖，但它尝起来并没有那么甜，所以容易让人忽略其中的隐藏糖分。

此外，释迦果的高热量也会在不知不觉中增加每日的摄入热量，这对于努力控制体重的人来说是非常不利的。

如果你非常喜欢释迦果，可以在特别想吃的时候少量食用，但切勿频繁食用。最好的方式是在摄入释迦果时，减少其他含糖食物的摄入，这样可以在一定程度上平衡每日的糖分摄入量。

百香果

百香果富含维生素C和膳食纤维，是许多人喜爱的水果。维生素C有助于增强免疫系统，膳食纤维则有利于消化系统健康。

然而，百香果的另一面是其糖分含量很高，每100克百香果含有约13克糖。对于正在减肥的人群来说，还是少吃为妙。

不妨将百香果与其他低糖水果搭配食用，这样不仅能丰富口感，还能有效控制糖分摄入量。保持清晨或午餐时适量食用百香果，有助于提供身体所需的营养，同时避免在一天的较晚时间段摄入高糖水果，从而更好地管理体重。

山楂

山楂具有开胃消食的功效，但其糖分含量极高，每100克山楂含22克糖。

在减肥期间，适量食用山楂，尤其要注意不要在晚餐后或睡前食用，以免影响减肥效果。高糖分摄入在一天中的这个时间段容易转化为脂肪储存，妨碍体重管理。

此外，山楂酸性较强，空腹食用可能刺激胃酸分泌，引起不适。因

椰子及椰汁

椰子及椰汁虽然口感丰富，营养价值高，但它们的糖分含量也非常惊人。每100克椰子肉含有31.3克糖，而每100毫升椰汁则含有9克糖。

作为替代，减肥人士可以选择其他低糖水果，如苹果、梨等，这些水果不仅糖分含量低，还富含纤维和维生素，有助于控制体重和维持健康。

如果真的很想吃椰子，可以在早餐或午餐时少量食用，避免在晚餐后或睡前食用，以减少对血糖水平的影响。

鲜枣

鲜枣的糖分含量极高，每100克鲜枣中含有20%至30%的糖分，这意味着即使少量的鲜枣也会显著增加糖分摄入。

如果想要控制体重且减少糖分摄入，建议尽量减少鲜枣的食用，或者在食用鲜枣时搭配其他低糖食物，例如胡萝卜、黄瓜等，帮助平衡总糖分摄入。

避免在晚餐后或睡前食用鲜枣，可以在早餐或午餐时适量食用，以便身体有足够时间消耗糖分。