panda 大家好，今天来为大家分享别告诉我胸肌训练只能卧推。这里有最完整的胸部训练练习图解。的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
说到胸肌训练，很多人都知道哑铃卧推和杠铃卧推。当然，胸部训练离不开卧推，但不能只做卧推。我们的训练计划一定要科学、多样。许多卧推变式还可以从不同角度刺激胸部肌肉，所以当你在训练胸部时，如果没有太多动作需要计划，你可以从以下动作中选择几个，并将其添加到你的训练计划中：
上胸部
1.杠铃上斜卧推
2.哑铃上斜卧推
3.哑铃上斜飞鸟
4.站立绳索胸握
5.斜胸夹绳
中梁
1.杠铃卧推
2.器械推胸
3.哑铃卧推
4.哑铃推胸
5.哑铃平飞鸟
6.绳板胸夹
7. 带有站立设备的胸夹
下胸部
1.杠铃下斜卧推
2.哑铃上斜卧推
3.哑铃上斜推胸
4.哑铃上斜飞鸟
5.站立绳索胸握
6.双杠臂屈伸
这些图片涵盖了胸肌训练动作，包括上、中、下胸肌，包括哑铃训练、杠铃训练、自重训练和器械训练。根据自己的实际情况，可以组合胸部训练当天的4-5个动作。
遵循健身游记，帮助你科学锻炼。记得点三下支持一下。
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用户评论
终于找到一篇靠谱的练胸文章了！之前一直被卧推困扰，看了这篇文章才发现原来练胸还有这么多花样，赶紧收藏起来慢慢研究！
有5位网友表示赞同！
文章写的很详细，图解也很清晰，终于知道为什么我的胸肌总是练不好！原来是动作姿势不对，以后要多看看这些图，好好纠正一下！
有17位网友表示赞同！
感觉文章有点太专业了，对于新手来说可能有点难理解，希望作者可以再补充一些简单的入门动作和训练计划！
有6位网友表示赞同！
强烈推荐！这篇文章简直是练胸的宝典！动作图解非常直观，每个动作的要点都解释得很清楚，强烈建议新手收藏！
有9位网友表示赞同！
这篇文章帮我打开了新世界的大门！原来练胸还可以这么玩，各种动作都很有创意，我已经迫不及待想要去试一下了！
有8位网友表示赞同！
文章内容不错，但是感觉有些动作的图解不够清晰，建议作者可以多加一些角度和细节的展示，方便大家理解！
有18位网友表示赞同！
这篇文章有点太理论化了，缺少一些实际的训练建议和计划，希望作者可以针对不同的目标群体给出相应的训练方案！
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看了文章里的这些动作，感觉好难啊！我是一个新手，不知道从哪里开始，希望作者可以出一期新手入门版的练胸教程！
有5位网友表示赞同！
总算找到一篇关于练胸的干货文章了！之前看了很多文章都感觉很泛泛，这篇文章终于让我找到了方向，我要开始认真练胸了！
有11位网友表示赞同！
虽然文章的图解很详细，但是我还是感觉有些动作不太理解，希望作者可以拍一些视频教程，这样更直观易懂！
有19位网友表示赞同！
文章内容很不错，但是感觉有些动作有点危险，建议作者可以提醒大家注意安全，不要过度训练！
有6位网友表示赞同！
这篇文章对我来说简直是醍醐灌顶！之前一直以为练胸就是卧推，现在终于知道练胸还有这么多花样，我已经迫不及待想要去健身房试试了！
有16位网友表示赞同！
看到这篇文章感觉自己之前的训练都白练了！原来练胸还有这么多讲究，看来我得好好学习一下，重新制定训练计划了！
有7位网友表示赞同！
这篇文章简直是练胸爱好者的福音！动作图解清晰易懂，每个动作的要点都解释得很清楚，强烈推荐收藏！
有14位网友表示赞同！
感觉文章里有些动作不太适合我，因为我的肩关节不太好，希望作者可以针对不同体质的人给出一些建议！
有17位网友表示赞同！
文章内容很好，但是感觉有些动作的强度有点高，对于新手来说可能不太适合，建议作者可以加入一些简单易学的动作！
有12位网友表示赞同！
这篇文章终于让我摆脱了“练胸等于卧推”的误区！原来练胸还可以这么丰富多彩，以后我要多尝试一些新的动作！
有13位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于知道为什么我的胸肌总是练不好！原来是动作姿势不对，我要好好学习一下文章里的动作，纠正一下我的错误！
有13位网友表示赞同！
这篇文章简直是练胸的宝典！动作图解非常直观，每个动作的要点都解释得很清楚，强烈推荐新手收藏！
有6位网友表示赞同！
文章内容很不错，但是感觉缺少一些训练计划，希望作者可以给出一些针对不同目标的训练计划，方便大家参考！
有8位网友表示赞同！