塑造健康生活，实现长期瘦身之道

各位老铁们好，相信很多人对塑造健康生活，实现长期瘦身之道都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于塑造健康生活，实现长期瘦身之道以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

什么叫生活化？生活化的意思就是：你平常是怎么样过的日子，你现在就怎么去过日子，只是把食物的饮食结构和分量开始做一些调整，你就能瘦，这就叫生活化。对你的生活影响比较小，却是以四两拨千斤的效果，让你健康的减肥，这才是减肥的生活化。说到生活化，就代表着长期，越长期的减肥方法就越好。当你没有意识到你在减肥的时候，你就成功了。就像我以前一想到我要开始减肥了，东西全扔掉，开始换减脂餐的东西。其实你是在把自己的生活全部打乱，你在过别人的生活，那你能这样生活一辈子吗？不会，所以总有一天你会回到正常的饮食中来，你会发现你会反弹。接下来我给大家提五点建议：

1.不要用一个减肥的方法从胖一直瘦到你想要的体重，这是不可能的。有人会说，你干脆给我一张固定的食谱就完事了。我只想说：减肥的方法不是一张固定的食谱能够解决的，食谱是根据每个人定制的，并且是需要循序渐进改进的。

2.不管你是用什么方法减肥，在减肥之前，请问自己一个问题：这个方法我能够用一辈子吗？我能够接受它坚持一辈子吗？如果不可以，请立马放弃。因为反弹只是时间的问题，很多人说我用辟谷我用节食我用生酮，我瘦了很多了你骗人。那请问你能一辈子这么瘦吗？一旦哪一天开始违背这样的减脂规律的时候，你不会反弹吗？所以真正的减肥是把减肥的东西、理念、生活习惯以及健康的饮食方式融入生活。在你不需要认为自己是在坚持的时候，你才能够持续下去。这才是正确的减肥方法。

3.大规律不运动比运动瘦的更快，瘦的更稳。或者运动一会休息一会，比持续性的运动不休息瘦的更快，效果更好。这就是所谓的间歇性高强度运动，当然你可以不达到高强度，但你可以间歇性的中和低强度交错运动，这样效果是最好的。我给大家举个例子：我跳绳的时候我不会从头跳到尾，而是会跳一分钟休息20秒这样一个形式，这样的效果比持续性跳更好。

4.如果你处在例假期间，请不要去纠结体重秤上的数字。因为例假期间很难掉秤，不管你是怎么运动，怎么节食，怎么去控制饮食，它都很难掉秤。因为身体会储存水份，所以体重会上浮。但这个体重是虚的，你例假完之后，只要正常地吃喝它是会掉下来的，大家不用太担心。

5.学会放弃，学会接受不完美。学会不要把那种大的目标一次性完成，可以把它分成小目标，阶段性地去完成会更好。比如说跳绳绊绳，体重无法持续下降等，这些都属于不完美，要学会接受它然后去做调整。好的心态，减肥就成功了一大半。