# 健康科普大赛#

其实所有东西都是辩证的，最值得吹爆的减肥方法，就是把减肥变成一个新的生活习惯，做到再也不减肥。

接着我给大家说一下最冷门的10个减脂小技巧：

吃零食的时候，用左手吃，如果你左撇子，反着来。

我特地做了一个小实验，我用右手吃零食的时候，明显比左手要慢很多，这样不起眼的变化，会让你在相同时间里，少吃很多零食。大部分人吃零食，只是为了爽，真不是饿。所以换手吃零食，让相同时间爽够了，还能悄咪咪的少摄入不必要的热量。

一天吃 250 克的水果就足够了（大概一个拳头大小的苹果）。所以，你应该优先一些热量极低的水果，我按照热量的升序来推荐哈：

• 杨梅 30 Kcal 糖分 6.7g
• 草莓 32 Kcal 糖分 7.1g
• 芒果 35 Kcal 糖分 8.3g
• 李子 38 Kcal 糖分 8.7g
• 柚子 42 Kcal 糖分 9.5g
• 葡萄 44 Kcal 糖分 10.3g
• 菠萝 44 Kcal 糖分 10.8g
• 樱桃 46 Kcal 糖分 10.2g

如果你在减肥，对于水果的挑选应该优先控制总量，而不是觉得几盒几盒的吃起来没完。

首先强调，千万别把零食放在办公桌上。真的，你不意识不到的时候，就已经在吃了。

强烈推荐把零食放在你没办法「伸手可及」的地方，比如猫砂盆里……

太多人容易忽视「走路」的重要性啦！你仔细想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地铁站，然后下车去上班，还要再走一段路。就算走的再少，每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ，所以正确利用走路姿势，能够很好地达到锻炼效果。

但问题是，其实很多人都不在意走路，要知道一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：

• 手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。
• 头部不要低，可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。
• 大步行走，别屈曲的，可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。
• 下背部的肌筋膜复合体，可以让整体步伐非常省力。

下面的两种姿势，千万别学！低头玩手机走路，越走人越驼，越走身体越紧张。

精神小伙抽抽走路，越走腿型越难看，人也不精神。

怎么正确走路呢？

Step 1 ：有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。

Step 2：收紧小腹，夹紧臀部。

Step 3：用髋部发力，而不是小腿蹬地。

认真刷牙可以帮助减肥

不开玩笑，认真的。日本学者研究了大约 1.5 万人的生活方式后发现，身材苗条的人倾向于每顿饭后刷牙，而超重者有时 1 天多都不刷牙

刷牙本身并不能消耗多少卡路里，但刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。

你一定会有这样的体验，刷完牙，想吃东西的时候内心就无比纠结，一想到吃完还得再刷牙，干脆就不想吃了。其实在很早前，我就在知乎回答过一个类似：减肥常识的问题。我当时的一个回答是这样的：减肥不反弹的方法很简单，不要大幅度地违背你的生活习惯。

食欲是人类原始欲望，不要想着对抗本能去节食，去疯狂运动，最机智的方法是小小地修正一下原先的习惯，这也被行为学家叫做「微习惯」的调整。举个例子：饭后刷牙本来就是我们的习惯，那只要在这个前提下，再多做一些些小的努力，比如晚上刷牙后不吃东西，看似一个小小的改变却非常管用管用。

一句话和大家共勉：与其去追求减肥的速度，不如去追求生活的质量。记住，一个好的生活习惯才能让你受益终生。