一、好好吃晚餐

不吃晚饭能减肥吗？你可能听说过这种方法，但事实是：这种减肥方法并不实用。

我们的一日三餐应该遵守饮食规律。如果我们违反了这个规则，未能按时摄入足够的热量，就会减慢身体的新陈代谢速度，导致能量消耗减少。

此外，身体的正常运作需要能量。如果不吃晚餐，早餐和午餐时消耗的食物热量会更容易转化为脂肪。而且一旦恢复进食，体重就会很快恢复。

总而言之，不要不吃晚餐。合理吃晚饭有助于减肥，但必须遵循以下4个标准： 睡前3小时吃晚饭，不宜太晚；控制在每日能量摄入的30%。吃70%饱；吃得清淡；推荐组合：碳水化合物主食+优质蛋白质+新鲜蔬菜。

补充：所谓的百分之七十饱，大概就是一种适度饥饿和饱腹的状态。感觉好像已经快吃饱了，却又不想离开餐桌。不过，如果继续吃的话，你会感觉更饱。

二、运动后加餐

运动后不要进食。吸收快，容易发胖？很多人都听过这种说法，但其实这是一个错误的概念。

剧烈运动后，人体消耗大量热量，很容易感到饥饿。吸收能力确实会更强，但并不代表一定会发胖。

此时，运动后消耗的碳水化合物会首先用于合成糖原，体内的能量代谢环境不利于碳水化合物转化为脂肪。

运动后可以吃东西，但为什么会发胖呢？那是因为你吃太多了。

可以吃，但是要控制热量。如果你实在不知道运动后吃多少，那就吃消耗掉的一半热量吧。换句话说，如果你通过运动消耗了500卡路里，那么吃掉大约250卡路里。

三、早点睡觉吧

你闭嘴张开腿，还胖吗？

如果您遇到这种情况，很可能是由于经常熬夜和睡眠不足造成的。

原因很简单：晚睡会增加你进食的机会，并且倾向于吃高热量的食物，这会阻碍你的减肥进程。但如果你晚上7 点左右吃饭，晚上11 点左右睡觉呢？暴饮暴食是可以避免的。

不仅如此，睡眠不足还会导致身体新陈代谢降低、脂肪代谢紊乱、肠道菌群失衡等问题。如果休息不充分，第二天就会感觉精神萎靡，注意力不集中，还运动吗？多吃少动，久而久之，脂肪就会找上门来。

所以，从今天开始，早点睡觉，每晚11点前上床睡觉，保证7-8小时的睡眠。