panda 这篇文章给大家聊聊关于7 个美味健康午餐食谱，帮你高效减肥！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
健康减脂早餐已经有150多个菜谱，午餐便当我也40多款了。这些食谱我全部计算过热量，三大营养素达到均衡状态，为了方便给大家做参考，我随后几天会整理食谱合集，希望能帮助即将上班的小伙伴们，让大家吃的更营养均衡。
减脂午餐day1：菠萝鸡丁饭+燕麦饭，热量约500千卡，三大营养素均衡。
具体做法点击链接可查看：减脂午餐1：菠萝鸡丁+糙米饭
减脂午餐day2：土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭，热量496kcal，三大营养素均衡。
食材配比及份量如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day2：土豆烧鸡块+凉拌豇豆+黑米饭
减脂午餐day3:燕麦饭+丝瓜毛豆+青椒胡萝卜炒鸡胸肉；热量510kcal，三大营养素均衡。
食材份量及三大营养素配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：青椒胡萝卜片炒鸡胸肉+丝瓜毛豆+燕麦饭
减脂午餐day4：鹰嘴豆鸡肉炒米饭，热量490kcal，三大营养素均衡。
食材份量及三大营养素配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：鹰嘴豆鸡肉炒米饭
减脂午餐day5：牛肉酸菜炒饭；热量498千卡，三大营养素均衡。
食材份量及配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day5:酸菜牛肉炒饭
减脂午餐day6：牛肉蒸萝卜丝+黄瓜炒鸡蛋+红薯紫米饭；热量520kcal，三大营养素均衡。
食材份量及配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day6:牛肉蒸萝卜丝+黄瓜炒鸡蛋+红薯紫米饭
减脂午餐day7：糙米饭+木耳拌洋葱+鸡丝炒紫速豇豆，热量490kcal，三大营养素摄入均衡。
食材份量及配比如下图所示：
具体做法点击链接可查看：减脂午餐day7：糙米饭+木耳拌洋葱+鸡丝炒紫豇豆
我的几点补充：
1、从瘦身减肥的角度讲，食谱适合基础代谢在1100~1200的女性，这部分女性体重在100~120斤左右；
2、从营养健康的角度讲，三大营养素都达到均衡状态，份量对女生而言，肯定是能吃饱的；
3、大部分食材都是常见的食材，做法也简单快捷，大家根据自己的喜好选择；
4、对于男生而言，500千卡的午餐热量有点低了，达到650~750千卡适宜，男生增加食材份量给三分之一左右，即可；
5、如果是夫妻两人的午餐，可以一起烹饪，男士的份量比女士的份量多点，即可。
疫情之下，保持乐观心态，早睡早起，吃健康三餐，照顾好自己和亲人，静待疫情过去，祝大家好也祝我安。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！这简直是救星！我最近午餐一直在吃外卖，感觉身体越来越差，看到这个菜谱，感觉终于可以吃点健康的美味啦！
有14位网友表示赞同！
太实用了！上班族时间紧，经常没时间做饭，这7个菜谱简单易做，营养又美味，简直是我的福音！
有13位网友表示赞同！
很喜欢这个标题，简洁明了，而且“减肥、营养、便捷”三个关键词都包含了，很吸引人！
有9位网友表示赞同！
期待看到具体的菜谱内容，希望能够有一些图片展示，更直观更吸引人！
有10位网友表示赞同！
有点担心，这7个菜谱会不会比较单调？希望能够多一些选择，满足不同口味的需求。
有14位网友表示赞同！
我觉得有些菜谱可能不太适合上班族，比如需要提前腌制或者煮很久的，时间上可能不太够。
有11位网友表示赞同！
看起来很棒，但我平时比较忙，不太喜欢做饭，希望能够提供一些更便捷的解决方案，比如可以带去公司的即食餐之类的。
有11位网友表示赞同！
这个菜谱感觉很不错，但希望能够给出一些具体的操作步骤和烹饪技巧，这样更方便我学习和参考。
有17位网友表示赞同！
看到这个标题，感觉很有食欲！期待看到具体的菜谱内容，希望能够介绍一些简单易学的烹饪技巧。
有15位网友表示赞同！
这个菜谱真的太棒了！我已经迫不及待地想要尝试一下了！感觉自己终于可以告别每天外卖的苦恼了！
有5位网友表示赞同！
我个人觉得，上班族午餐应该更注重快速便捷，这些菜谱虽然营养丰富，但是制作时间可能有点长。
有8位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，但我个人觉得，减肥和营养并不冲突，希望能够提供一些更均衡的营养方案，帮助大家既能减肥又能保持健康。
有16位网友表示赞同！
很期待看到具体的菜谱内容，希望能够提供一些更详细的食材清单和烹饪步骤，这样更方便我参考和学习。
有18位网友表示赞同！
我觉得这个标题很吸引人，但是内容上可能还需要再丰富一些，比如可以介绍一些健康的烹饪技巧，或者分享一些减肥的经验。
有11位网友表示赞同！
感觉这些菜谱营养很丰富，但是可能不太适合一些口味比较挑剔的人，希望能够提供一些更丰富的选择，满足不同人的口味需求。
有14位网友表示赞同！
我个人觉得，上班族午餐应该更注重快捷方便，这些菜谱虽然营养丰富，但是制作时间可能有点长，而且需要准备的食材也比较多。
有5位网友表示赞同！
很不错，但我觉得可以提供一些更加便捷的解决方案，比如可以提供一些可以直接带去公司的即食餐，或者是一些简单的沙拉等。
有18位网友表示赞同！
这个菜谱看起来很不错，但是希望能够给出一些更加详细的烹饪步骤和技巧，这样更方便我们学习和参考。
有12位网友表示赞同！
这个标题很吸引人，但希望能够提供一些更加具体的菜谱内容，比如可以分享一些健康的烹饪技巧，或者是一些减肥的经验分享。
有16位网友表示赞同！
很不错的菜谱，但我觉得可以提供一些更加便捷的解决方案，比如可以提供一些可以直接带去公司的即食餐，或者是一些简单的沙拉等。
有19位网友表示赞同！