panda 看到了她的问题，我拿起了工作室的计算器，按了起来。我根据她的情况估算了一下，她不吃晚餐，每天大概能少摄入300-400千卡的热量，取中间值350千卡。
根据营养热量学的基础理论：1克脂肪=9千卡热量，每减少9000千卡的热量，就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物热效应”所需热量，实际约7700千卡。
计算方式就是：350千卡x30天＝10500千卡（少摄入）。再用10500千卡÷7700千卡（消耗每公斤脂肪实际所需热量）＝1.36（公斤）
结论是：如果她连续一个月不吃晚餐，理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。 当然实际秤上掉的数字，肯定不止是3斤，有可能会达到4-7斤。因为晚餐不吃饭，也会造成体内大量的水分和蛋白质的丢失。
我把这个结论告诉她以后，她非常高兴。她嘴上不说，但是我知道她心里肯定在想：我的天呐，减肥原来这么简单呀？别人都需要辛辛苦苦的“管住嘴、迈开腿”才能减肥，我只需要不吃晚餐，一个月就能“躺瘦”，这也太好了吧。
后来，我怕我表达的不够充分，我又帮她总结出了不吃晚餐的众多“好处”，差点把她“感动”哭了。
不吃晚餐减肥的7大“好处”：
1、长期不吃晚餐，会拉低基础代谢，变成“易胖体质”，以后想维持身材只能不吃晚餐，不用考虑其他的办法，省心。
2、长期不吃晚餐，容易营养不良，会造成“大姨妈”量少、丢失，省姨妈巾。
3、长期不吃晚餐，每天的蛋白质总量吃不够，身体就会分解肌肉，干不了重活，省力气。
4、长期不吃晚餐，会因为营养不良造成头发大量的凋零，变得稀疏，好打理，省洗发水。
5、长期不吃晚餐，蛋白质摄入不足，还会导致皮肤松弛，丧失自信，自暴自弃，出门也懒得化妆，省化妆品。
6、长期不吃晚餐，还容易导致胃病，以后想吃也吃不多，省粮食。
7、长期不吃晚餐，容易导致暴食症，完全不用克制自己（也克制不住），想吃啥吃啥，省得约束。
说到这，明眼人都看出来了，这哪里是什么“好处”？这是赤裸裸的危害呀。好吧，我承认了我在说反话。
但是，这对于那些天天只想快速“躺瘦”的人来说，能瘦就好，危害不危害的......
真的重要吗？
#减肥# #营养师带你吃#
参考资料：《公共营养师基础知识》《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》
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用户评论
晚上不吃饭真的能瘦吗？我试过，确实有点效果，但感觉晚上没吃饭，第二天更容易饿，而且容易暴饮暴食，得不偿失啊！
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这个标题吸引了我，我最近也在尝试晚上少吃，但我还没坚持一个月，不知道效果怎么样，希望作者能分享一下自己的亲身经历，期待后续更新！
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晚上不吃饭，减肥效果因人而异吧。我试过一段时间的“轻断食”，确实瘦了一些，但对身体的影响不好说，建议大家还是要听从专业的营养师建议。
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我个人认为晚上不吃饭对减肥的作用有限，关键还是控制总热量摄入，而且要注意营养均衡，不能光顾着减肥，忽视健康。
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这个标题太吸引人了！但我觉得晚上不吃饭不适合所有人，特别是肠胃不好的人，很容易造成肠胃负担。
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晚上不吃饭，一个月能瘦多少斤，这跟个人的基础代谢、生活习惯、运动量等等都有关系。不能一概而论，每个人都要根据自身情况来调整。
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看到这个标题，我忍不住要留言了，我之前尝试过晚上不吃饭，结果第二天就饿得头晕眼花，根本坚持不下去，还是早点吃饭，吃得饱饱的，更有精神！
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我觉得晚上不吃饭对减肥没太大帮助，反而容易造成营养不良，影响身体健康。减肥应该循序渐进，不能急功近利，建议多运动，保持健康的饮食习惯，才是最好的减肥方法。
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我之前就听说晚上不吃饭能减肥，但一直没敢尝试。看到这个标题，突然有了动力，打算试试看，一个月后再来更新我的减肥成果。
有14位网友表示赞同！
作者，能不能详细分享一下你晚上不吃饭的具体方法？比如你都吃什么，怎么安排时间等等，我还挺好奇的！
有15位网友表示赞同！
晚上不吃饭真的能瘦多少斤？我还是觉得，减肥要健康科学，不能为了追求快速瘦身，而忽略身体健康。
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我个人觉得晚上不吃饭，对减肥效果有限，更重要的是要保持良好的生活习惯，比如早睡早起，多喝水，多运动，这样才能有效减肥。
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标题吸引人，不过晚上不吃饭确实需要一定的毅力，而且要确保其他时间段的饮食营养均衡，否则容易造成营养不良。
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晚上不吃饭真的能瘦多少斤？我个人觉得，与其晚上不吃饭，不如控制总热量摄入，并且多吃蔬菜水果，这样既能减肥又能保证营养。
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看到这个标题，我忍不住要留言了，我之前尝试过晚上不吃饭，结果第二天就饿得头晕眼花，根本坚持不下去，还是早点吃饭，吃得饱饱的，更有精神！
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我个人认为晚上不吃饭对减肥的作用有限，关键还是控制总热量摄入，而且要注意营养均衡，不能光顾着减肥，忽视健康。
有17位网友表示赞同！
晚上不吃饭，一个月能瘦多少斤，这跟个人的基础代谢、生活习惯、运动量等等都有关系。不能一概而论，每个人都要根据自身情况来调整。
有8位网友表示赞同！
我之前就听说晚上不吃饭能减肥，但一直没敢尝试。看到这个标题，突然有了动力，打算试试看，一个月后再来更新我的减肥成果。
有20位网友表示赞同！
作者，能不能详细分享一下你晚上不吃饭的具体方法？比如你都吃什么，怎么安排时间等等，我还挺好奇的！
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晚上不吃饭真的能瘦多少斤？我还是觉得，减肥要健康科学，不能为了追求快速瘦身，而忽略身体健康。
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