10分钟燃脂瘦身瑜伽！在家轻松打造苗条身姿

瑜伽练的是身，修的是心，练燃脂瑜伽，10分钟让你大汗淋漓，脂肪热热的在燃烧，瑜伽减肥不是传说，是实在的，只需你坚持了，你一定就会瘦。

下面这10个减肥动作，会让你越来越瘦。

1.从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次

2.将膀子、背及腿出现一直线，右手和左脚一起脱离地上，逗留三个深呼吸后，再进行交流，各做5至10次。

3.四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记住腿一定要伸直)

4.用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次逗留5个深呼吸

5.将身体后仰，四肢着地，逗留5个深呼吸

6.左脚向前，下半身出现弓步，双手平举与肩同高，吸气时，往前脚的方向改变，做10至20次后换边

7.左脚与右手一起摸地，再一起抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，逗留5个深呼吸后再换边

8.从站姿开端，双手抬高，将臀部往下沉

9.也是一个使用前臂撑起全身的动作，先从一只脚开端，将腿收进腹部，最终做到两只脚都腾空

10.蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，逗留5个深呼吸

看似简略的10个瑜伽动作，其实做起来一点都不简略!究竟想要具有完美的身形，可是要付出努力的!

坚持练，身段更有型

蛇击式瑜伽

主攻：让胸挺出来

这个动作能够有用的美化脊椎的肌肉，使我们背部的线条看起来愈加的美，这个姿态还能够缓解我们背部和脖子的酸痛。

后仰式瑜伽

主攻：让胸与地心引力战斗

站立，双手翻开或者用双手附腰部的方位。身体后仰的姿态有避免胸部下垂的效果，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

树式瑜伽

主攻：不良姿态，消除“象腿”

单腿平衡站立的姿态使人姿态高雅、挺立，这是瑜伽姿态中最为扩展的姿态之一，能培养人良好的身形和气质。由于单腿站立，还能消除腿部剩余脂肪和小腿静脉曲张，一起还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

5式瑜伽清肠排毒

脊柱滚动式瑜伽

脊柱滚动式瑜伽姿态是印度瑜伽医学院推重的，它不仅能够促进肠道的蠕动，协助我们改善便秘，还能去除我们体内的疝气。

1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

2.吸气，将一侧腿回收，脚掌放在另一侧膝盖外的地上上。手扶脚踝。坚持脊 柱天然扩展。

3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地上，略微推进，使脊柱向后拧转。眼睛尽量 看向身体后侧，控制姿态，坚持均匀呼吸。

做完这个姿态你会发现你的腰椎劳损的问题有所缓解了，体内的浊气排出来了，腿部的肌肉也得到了锻炼。

前屈扩展式

1.坐姿，脊柱天然扩展，两脚两腿并拢向前伸直，两手天然放在身体两边或在大腿上。

2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。轻轻向后略仰使整个脊柱向上延展。

3.呼气，由腹部开端向前向下靠近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，坚持顺利呼吸。留意力会集在腹部。(感觉动作困难可曲折双膝)

4.吸气，由后背开端，带起整个上身。呼气，回到开始坐势。放松10～20秒的时刻。

侧腰扩展

1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱坚持天然挺展，双手合十胸前成开始式。

2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两边平展手臂。

3.再吸气，坚持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂曲折轻扶地上。身体向扶地一侧手臂方向曲折。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

1.两脚翻开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2.吸气，将右侧脚趾向外侧翻开180 度，左侧脚踝向同方向滚动45 度间隔。 眼睛看向右手指尖。

3.呼气，一起身体曲折，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝 )。眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡扩展式

坐姿，两腿并拢向身体方向回收，两手抓两脚脚踝。

1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地上，呼气试着将膝盖蹬展， 坚持身体平衡，均匀呼吸。

2.吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿坚持膝盖蹬直并一直抬离地上 。

3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。坚持 身体平衡、均匀呼吸。

留意：这个姿态在完结的时分由于影响的部位在腰腹，所以背部尽量坚持挺展 ，膝盖能够曲折。