panda 大家好，今天小编来为大家解答整个过程和食谱150磅⇒120磅。第:阶段首先，清理肠道……这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
第一阶段: 首先，净化肠道三天
菜谱：早餐：鸡蛋豆浆
中餐：个鸡蛋十个香蕉十个牛奶
晚餐：火龙果十个酸奶
如果连续三天吃这个食谱，大概会减掉5斤左右。
一定要按照菜谱吃，不要偷吃，饿了就喝水，坚持住
第二阶段:16+8饮食
PS: 8小时内吃三顿饭，剩下16小时不要吃东西，可以喝水
菜谱： 早餐：个鸡蛋+牛奶/豆浆
中餐：主食十蛋白+蔬菜
（杂粮米饭+牛肉+西兰花）
晚餐：蛋白质+蔬菜（大基数吃主食）
（虾和生菜）
具体的食物分类在后面，大家应该遵循这个结构
三餐一起去吧！
第三阶段: 七日碳循环减肥法
第一天：无碳日
次日：低碳日
第三天：高碳日
第四天：无碳日
第五天：低碳日
第6 天： 高碳日
第七天： 放纵日
无碳水化合物日食谱：
早餐： 两个鸡蛋+一杯黑咖啡
中餐：鸡肉150g+蔬菜300g
晚餐： 150g豆腐+300g蔬菜
低碳水化合物日食谱：
早餐： 鸡蛋十个牛奶十支半
中餐： 牛肉150g+蔬菜+半根
晚餐： 虾150g+蔬菜300g
高碳水化合物日食谱：
早餐：个鸡蛋十个豆浆十个全麦面包
中餐：杂粮米十只虾+蔬菜
晚餐： 半只鸡胸肉+蔬菜
丰盛的膳食食谱：
早餐：个鸡蛋+一杯黑咖啡
中餐： 想吃什么就吃什么，吃饱了也不会觉得饱。
晚餐：清淡蔬菜汤
蛋白质
肉类： 鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸭肉、海鲜
豆制品： 豆腐，1,000 张
液体：纯牛奶
碳水化合物
大米： 杂粮米、糙米
面条： 意大利面、荞麦面
粗粮： 红薯、玉米、山药、马铃薯、芋头
脂肪
坚果、花生酱、鳄梨
鱼油、植物油、橄榄油、亚麻籽油
水果
苹果、猕猴桃、橙子、葡萄柚、草莓、桃子、樱桃番茄
蔬菜
所有绿叶蔬菜都可以吃
营养补充剂
维生素B群：B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、胆碱、生物素
矿物质：钙、铁、磷、镁、锌、硒、铜、钼、铬、碘、钠
抗氧化剂：原花青素
调节肠道：膳食纤维、益生菌、益生元的综合作用
如果遇到平台期怎么办？
1测量新陈代谢：
晚上睡前体重-第二天早上空腹体重
如果数值在0.8-1.6之间，则新陈代谢正常
1.6以上，代谢高，0.8以下，代谢低。
2轻断食一天
3大吃一顿，然后净化肠道三天
4高蛋白日
5多喝水，多运动
注意事项
早起空腹喝300ml温水。
饭前喝水可以增加饱腹感
餐单：菜肉主食
早睡早起，不要熬夜
晚上6点后不要吃任何东西，晚上9点后不要喝水
饮食要少油少盐。如果太咸，你的身体就会储存水分。
坚持住，坚持就是胜利！ #自律# #女成长# #减肥#
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用户评论
哇，这个标题太吸引人了，马上就点进来看！150斤瘦到120斤，这个目标太让人心动了！迫不及待想看你的食谱，加油！
有15位网友表示赞同！
150斤到120斤，这可是个巨大的转变啊！想知道你都经历了什么，分享的食谱一定很有效，期待后面的内容！
有6位网友表示赞同！
清肠排毒，这个方法我之前也试过，效果确实不错，但是要坚持下去才会有明显的变化。期待看到你后续的分享！
有13位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，这可是我梦寐以求的体重！一直想减肥，却总是坚持不下去，你的分享让我有了动力！
有5位网友表示赞同！
哇，太厉害了！150斤到120斤，这简直是逆袭啊！分享的食谱看起来很健康，我也要试试！
有18位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，这也太励志了吧！你的食谱看起来很美味，而且很适合我这种懒人，我已经迫不及待要尝试了！
有9位网友表示赞同！
这个体重目标跟我一样，我也在努力减重，你的分享对我很受用！期待看到你后面的食谱，加油！
有18位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，这可是个大工程啊！你的毅力太强了，很佩服！你的食谱看起来也很实用，我要收藏起来！
有7位网友表示赞同！
看到你的分享，我也有了减肥的动力！你的食谱很吸引我，感觉很健康，而且看起来很好吃，我也要尝试一下！
有17位网友表示赞同！
说实话，我很怀疑你能坚持下来，因为我总是三天打鱼两天晒网，容易放弃，不过看到你的分享，我感觉自己也有了信心！
有19位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，听起来很不错，但是我还是有点怀疑。毕竟我试过很多方法都没成功，希望你能分享更多细节，比如你每天的运动量和饮食控制。
有5位网友表示赞同！
120斤是什么概念啊，我还不知道呢，不过看了你的分享，我感觉这目标并不遥远，加油！
有11位网友表示赞同！
看了你的分享，我发现清肠排毒真的很重要，我之前一直忽略了这一点，我要试着改变一下自己的生活习惯！
有8位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，太厉害了！但是你的食谱看起来太清淡了，我感觉很难坚持，估计我坚持不了几天就放弃了。
有20位网友表示赞同！
你的分享很有参考价值，但是我觉得你的食谱有点过于单一，而且有些食材我平时很难买到，不知道有没有其他替代方案？
有6位网友表示赞同！
清肠排毒，这个方法我之前也试过，但是效果不太明显，不知道你是怎么做的？能分享一下你的经验吗？
有11位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，这个目标确实很吸引人，但是我担心自己坚持不下去，因为我总是忍不住吃零食，能给我一些建议吗？
有20位网友表示赞同！
看了你的分享，我感觉自己也找到了减肥的动力，但是我担心自己没有你那么强的毅力，希望你能分享一下你克服困难的经验。
有11位网友表示赞同！
150斤瘦到120斤，这可是个大工程啊！你的分享让我看到了希望，但是我担心自己没有你那么自律，能分享一些减肥的小技巧吗？
有6位网友表示赞同！
看了你的分享，感觉你的方法很有效，但是我担心自己没有时间去准备那么复杂的食谱，你能分享一些简单易做的食谱吗？
有16位网友表示赞同！