panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享高效减肥五大核心原则，掌握这些轻松保持理想体型，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
如果你也有这样的疑问，说明你要了解下减肥的基础知识了。
以下，这5条都是入门级的，可以带你走上减肥的正确道路。
1：体重下降=减肥成功？
你是不是也这样觉得，体重下降=减肥成功？可是真相是：当体重下降的时候，减少的可能不是脂肪，而很可能是肌肉和水分。
因为当你上秤的时候，所称得的体重数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身体组织的总和。当体重下降的时候，并不一定就是脂肪减少造成的。
而且，在一天之内，体重变化是很大的，吃饭前后，上厕所前后，体重都不一样。
所以减肥成功的准确依据：应该是看体脂肪含量。只有当体脂肪含量减少、体脂率降低的时候，才是真正的减肥成功。
想知道自己减掉的是不是脂肪，可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。
2：喝水可以减肥吗？
先说结论：只喝水是不能减肥的。
比如白开水或纯净水，虽然没有热量，但只喝水，相当于节食。没有热量摄入，短期内体重下降，其实更多的是肌肉和水分流失造成的。
而且，长期节食，还会导致代谢下降，当你有天忍不住恢复饮食的时候，必然反弹。
这么说，喝水就不能减肥了？也不是。只喝水不能减肥，可是多喝水有助于减肥。因为喝水可以促进代谢、帮助身体排毒和防止便秘。还有，饭前一杯水，可以缓解饥饿，防止你在正餐时暴饮暴食，帮你控制食欲。
根据中国居民膳食指南：每人每天要喝1500-1700毫升的水。
3：只吃蔬菜就会瘦？
蔬菜热量低，减肥时多吃蔬菜，是不是就可以瘦了？未必。
首先，胖不胖，和吃什么无关。你胖，其实是热量摄入超标造成，热量摄入超过了热量消耗，不管吃什么，都会胖的，蔬菜也是一样。
而且，很多蔬菜，热量其实并不低，比如主食类蔬菜，莲藕、土豆等。这些蔬菜吃多了，反而容易变胖。不要误解了。
更为关键的是，减肥时，讲究营养膳食平衡，也就是什么都要吃点：谷薯类、优质蛋白类、蔬果。因为脂肪代谢需要各种营养成分的参与，只吃蔬菜，也会营养不良。
4：睡前吃东西会胖吗？
还是那句话，会不会胖，和吃什么无关，和什么时候吃，关系也不大。睡前吃东西，只要全身摄入的总热量不超标，问题并不大。
但是睡前吃东西有个问题，在于：考虑到胃粘膜细胞寿命很短，基本2-3天就要更新一次且主要在夜间肠胃休息时进行，如果经常吃得很晚，吃了就睡，肠胃得不到休息，胃粘膜修复受到影响的话，会增加患肠胃病的风险。
5：运动出汗，说明脂肪在燃烧？
坊间一直流传，“汗水是脂肪的眼泪”。翻译一下：出汗越多，燃脂越快？但真相是：出汗只是人体调节体温的一种手段。
汗的主要成分是水。所以，即使你在大量出汗后体重减轻，但补充水分后，体重还会回来 ；而且，有的人天生出汗多，不一定就瘦。
所以不要再相信什么“暴汗衣减肥”“汗蒸房减肥”了。
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用户评论
“搞懂这些基础知识后，我对减肥有了全新的认识，之前的努力都白费了！”
有11位网友表示赞同！
“原来我一直忽略的几个要点竟然这么重要！现在我的减肥之路清晰多了。”
有12位网友表示赞同！
“读完这5个基础知识之后，我发现自己的习惯中有不少错误的认识呢。”
有17位网友表示赞同！
“减肥不只是少吃多动，这些关键知识真的太实用了！”
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“理解了这几个点，感觉自己离目标体重更近了一步。”
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“看了这个标题后才知道自己以前的方法都错了！”
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“原来我一直在做的都是徒劳无功的，现在有了明确的方向。”
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“搞懂了，发现之前的努力只是在‘假装锻炼’。”
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“减肥真的需要一些基本的知识做支撑，否则很难长久保持效果。”
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“这5个基础知识彻底改变了我对饮食和运动的认知。”
有5位网友表示赞同！
“以前的我是乱打拳击手，现在我知道该怎么组合动作了！”
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“在正确的方法指导下减肥，感觉不再焦虑，过程变得轻松自然。”
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“看了文章后，我意识到自己的目标设定原来是错的。”
有13位网友表示赞同！
“这几个知识点让我明白减肥是科学，不是盲目行动。”
有8位网友表示赞同！
“以前觉得减肥是个难题，现在这些问题似乎都不成问题了。”
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“感觉自己像是找到了减肥的大门钥匙，一切都豁然开朗。”
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“读完这5个基础知识，我现在能更有条理地规划自己的饮食和运动。”
有15位网友表示赞同！
“不懂基础知识的我，现在对减肥有了一种莫名的安全感。”
有8位网友表示赞同！
“理解这些基础之后，我才懂得了如何坚持下去而不觉得痛苦。”
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“搞懂这5点之后，我对自己的身体状况有了更深的理解和信心。”
有17位网友表示赞同！
“之前的失败都在这里找到了原因，现在开始有计划地行动。”
有14位网友表示赞同！