减肥，少吃最有效，但不持久，因为一个人不可能一直少吃，尤其是我们普通人，不像明星，为了上镜形象更好，但是想快速减重的可以尝试。

调整饮食结构外加运动，最持久，但是需要时间长才能出效果，想把自己变成易瘦体质的可以试一试这个方式。

一、 少吃最有效的方法

我身高158厘米，体重接近140斤，整个人相对很臃肿，也想运动，可是不现实，体重基数大，对于全身关节尤其是膝关节的压力很大，一不小心就会造成损伤。

所以，大体重的时候，想快速减掉20斤，然后再去运动，我靠的就是少吃，少吃、再少吃，每天吃的都很少，唯一就是喝水多，每天就把大水杯放手边，一天喝上个2000-3000毫升。

早餐，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，两个小番茄。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。青菜都是菜市场常见的应季蔬菜，比如西兰花、芹菜、黄瓜、芦笋、生菜、小白菜等，自己配个料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一根黄瓜或者一袋酸奶。

晚上10点前睡觉，睡觉前就不再吃东西了。虽然需要承受饥饿的感觉，我因为身体本身底子好，没有低血糖，也米有出现头晕等现象，单纯的就是饿，但是只要扛过了前一周，身体很快就适应了。

用这种方式，减了20斤，效果很快。

二、 不快但不反弹的减肥方法

‬我刚开始少吃的那种方式，见效快，但是反弹的可能性也很大，除非一直这样吃，但实际上是不现实的。

于是，我把体重降到了一定的基数，就改变了策略。主打一个营养齐全但稍微控制量。

1、要吃就吃优质蛋白质

优质蛋白质，可以抗饿的久一些，这样中间就不必吃太多东西，或者到了饭点也不会太饿。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些含有丰富的蛋白质，却不增肥，可以放心大胆的吃。

2、把精细主食改成粗粮主食

一直不吃主食，身体缺乏碳水，虽然减重但是衰老的快，人很快就感觉要枯萎了，所以，主食还是要吃的，重点在于吃什么样的主食。

白米、白面、面包、各种饼之类的肯定不能再吃了，升糖快，但是饿的也快，用粗粮代替，比如小米、黑米、糙米、燕麦、玉米、紫薯、山药等等。

早上不吃面包，也不吃包子，改成一小节煮玉米或者一个小蒸紫薯。

中午不吃面条或者白米饭，吃糙米饭或者荞麦面条。

3、三餐合理分配

早餐，主打优质碳水、蛋白质、蔬菜

午餐，主打肉类、主食

晚餐，主打蔬菜

举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸紫薯1个+小番茄2个

午餐：西兰花炖牛肉+香菇菜心+糙米饭半碗

晚餐：蔬菜沙拉或者蔬菜汤

4、增加运动量

运动不仅是为了消耗多余热量，还可以塑形体，另外运动起来，会产生多巴胺快乐因子，解压，心情愉悦，尤其是现在人生活压力都很大，时不时运动运动是有好处的。

我运动，就是一个随心所欲，不去健身房，花钱买罪受，就自己跑步、跳绳等，一切让自己出汗的运动都可以。偶尔还跟着网络跳跳操或者练练瑜伽。