如何改善大象腿

梨形身材的特点是肩窄、腰细、胯宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部和大腿。上半身不胖，但下半身胖，看起来像梨形身材。梨形身材、大象腿、XO型腿、假臀宽是你担心的问题吗？感觉自己的身材不够完美？想要改变吗？然后开始训练吧！六个动作改善假胯宽，告别梨形身材、大象腿、XO型腿，还你大长腿！

双脚之间留出一个拳头的距离，双膝之间留出一个拳头的距离。脚后跟距臀部约两个拳头。呼气时，收紧腹部，将臀部推向天花板，直到膝盖、臀部和胸部形成一条直线。重复该动作。

动作二：侧躺并抬起双腿

侧躺在地上或垫子上，小腿在膝盖处弯曲，大腿伸直。保持头部、躯干和腿部在同一平面上。呼气，抬起大腿，吸气并放下。重复该动作。

动作三：蛤蜊开合

侧躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢。膝盖向前，脚跟与背部和臀部成一直线。呼气，打开上膝盖，将脚趾指向天花板，然后稍微停顿。吸气，慢慢降低，然后重复。确保两侧都练习。

动作四：仰卧举腿

面朝下躺在垫子上，双臂伸直放在身体两侧。您也可以将双手交叉放在额头下方。保持双腿伸直并拢，脚背接触地面。呼气，抬起双腿，吸气，然后慢慢放下。确保两侧都练习。

动作五：侧躺并压腿

首先，侧躺在垫子上，弯曲大腿，将脚底放在小腿前面，身体如图所示。呼气，将小腿抬离垫子，吸气并放下。重复该动作。

动作六：坐姿前屈

训练后及时拉伸。这个动作可以放松运动带来的紧张，舒缓身体。伸展腿部肌肉，塑造更好的线条！

想要拥有好身材，就必须坚持训练！坚持下去，你会看到很好的结果！改善假臀宽，告别梨形身材、大象腿、XO型腿，还你大长腿！

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关于如何改善大象腿的内容到此结束。希望对大家有帮助。