跑完步后怎么拉伸瘦腿 跑完步拉伸的正确方法

人们长期以来的共识是，运动后拉伸可以减少肌肉质量，防止腿部变粗。很多人都坚信这一点。但有研究表明，运动后拉伸会增加肌肉协同作用，使肌肉处于更容易生长的状态，增加肌肉周长和体积。

有人开始疑惑，既然拉伸不能减肌肉，为什么很多人通过拉伸成功瘦腿呢？

小腿有两块重要的肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平时所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，位于小腿深处。可以在视觉上拉长小腿。对于大多数人来说，腓肠肌比比目鱼肌更发达。这样在视觉上就会突出小腿，显得腿部更粗。这时候如果做一些伸展运动，锻炼一下比目鱼肌，两块肌肉就会平衡，腿也会变细。

这时候可能有人想偷懒说，既然这样，那根本就不应该锻炼腓肠肌，让它不要那么发达。这样两块肌肉就可以保持平衡。如果你真的这么认为，那你就错了。如果腓肠肌根本不锻炼，而腓肠肌无力，肌力降低，过多的毒素和水分就会积聚在小腿上，小腿就会显得粗壮臃肿。这时，想要消除小腿的水肿，就需要做一些伸展运动，刺激周围的血液循环。

有些人在做伸展运动后感觉小腿紧绷。这主要是因为他们没有正确进行伸展运动。如果你的腓肠肌发育得足够好，腓肠肌和比目鱼肌的生长就会失去平衡。如果你还专门做一些伸展运动来锻炼腓肠肌，你的小腿只会看起来更粗。所以，伸展运动能否瘦腿，就看你是否根据自己的情况做了正确的伸展运动。

在腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉中，锻炼比目鱼肌可以使双腿更纤细。因此，想要通过伸展运动来瘦腿，主要应该加强比目鱼肌的锻炼。

动作一：支撑墙壁并伸展

1.双脚稍微打开站立，手掌支撑墙壁。

2、双脚前后打开，前腿膝盖弯曲，上半身向前倾。保持脚跟和头部在一条直线上。后脚跟不能离开地面，而必须紧贴地面。

动作二：坐姿伸展

1、担架者应坐在舒适的位置，弯曲右膝，双手握住右脚。利用腿部肌肉的收缩，使脚和脚趾尽可能靠近身体。

2.从起始位置开始，尝试将双脚移离身体，比目鱼肌等长收缩6秒，然后放松并深呼吸。当你呼气时，腿部肌肉再次收缩，将脚移向身体，增加比目鱼肌的伸展度。

关于跑步后如何拉伸瘦腿的内容到此结束。希望对大家有所帮助。