晚上不吃饭真的能减肥吗（晚上不吃饭能不能减肥效果）

如果一个月每晚不吃饭，你能减多少体重？

晚上少吃东西真的对健康有益吗？

早晚不吃饭能减肥吗？

不吃饭容易睡觉吗？

不吃晚饭对减肥有用吗？不吃晚饭有什么危害？

1.如果一个月每晚不吃饭，你能减多少体重？

您可以减掉大约5 磅。一个月不吃晚饭具体减掉的体重因人而异，与性别、基础体重、运动量等因素有关。如果体重本身在正常范围内，一般不会减太多。

2. 晚上少吃东西真的对健康有益吗？

这个说法是有道理的。俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。人们晚上必须躺在床上休息。活动量小，能量消耗小。即使吃得少，对身体来说也足够了。所以晚上少吃也可以避免脂肪沉积。

3、早晚不吃饭能减肥吗？

减肥是不可能的，而且对身体危害很大。最好学会科学减肥，合理安排一日三餐，尽量吃一些高蛋白、高维生素的食物，同时还要注重低脂、低盐饮食。最好不要吃太油、太糖的饮食，而且每次也不要吃太多。饭后可以适当做一些运动，每天也应该运动，以达到减肥的效果。

4、不吃饭容易睡觉吗？

如果你不吃东西，你会饿得睡不着觉！如果减肥期间晚上不吃饭，早点睡觉还是可以睡着的。如果你睡得晚，你就会被饥饿打败。不但难以入睡，还会受到饥饿的折磨。如果你控制不好，你就会醒来吃夜宵。如果吃了，不仅你的减肥计划会失败，而且入睡也会变得更加困难！所以睡前还是要吃点东西的！百分之七十就够了吗？

5. 不吃晚餐对减肥有用吗？不吃晚饭有什么危害？

不吃晚饭能减肥吗？最适合减肥的晚餐，看这里~

从事营养瘦身行业这么久，每天都会被问到各种各样的问题，但被问最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

今天我们就来说说：不吃晚饭能减肥吗？

首先我们要明确：不吃晚饭确实可以帮助减肥，但是成本高，而且会反弹！

确定不吃晚饭是否可以减肥，首先要了解自己将要承受的后果，看看自己能否接受！

如果不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间有近16个小时的间隔。

一般来说，一顿饭可以让你饱足4-6小时。如果不吃晚餐，晚上很容易因为过度饥饿而吃更多的食物。你的身体越饥饿，就越有可能吃高热量的食物。

即使你能忍住晚上不吃夜宵或零食，第二天的早餐和午餐你也会不知不觉地吃得更多。看起来你好像错过了一餐，但实际上你的热量摄入仍然过多。

如果你真的可以不吃晚餐，而且还保证不吃夜宵，第二天也不要吃太多，那你可能就瘦不下来了！

如果长期不吃晚餐，身体就无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。研究统计显示，通过不吃晚餐来减肥，基础代谢最多可下降40%，而且更容易引发胃肠道疾病。

如果不吃晚饭减肥，前期可能会瘦得很快，但减肥会越来越难。很快就会出现平台期，减肥就很难了！

其实青牛并不建议大家不吃晚餐来减肥，并不是因为以上原因，而是因为：吃晚饭也能减肥。相比之下，不吃晚饭减肥性价比就很差了！

看完上面的分析，我们已经明确了，一定要吃饭！那么，晚餐应该吃多少、怎么吃呢？

一般来说，晚餐的最佳比例是占一天总热量的20-30%，不宜吃得太多。

换句话说，如果你的每日膳食计划是1,200 卡路里，那么晚餐300-400 卡路里是一个不错的范围。

如果您不确定晚餐应该摄入多少卡路里，请吃大约7 分钟直至吃饱。

一般来说，晚餐可以安排为：五谷杂粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

与精米和白面粉相比，全谷物热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。晚餐可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一个小红薯，或者半个玉米。

晚餐蛋白质的摄入，建议吃热量较低、脂肪含量较低的白肉和豆制品。特别推荐鱼和虾。它们的热量是所有肉类中最低的，大约只需要50-75克就足够了。

晚餐可吃蔬菜200-250克左右，一把左右，避免吃淀粉类蔬菜。

通过这样安排晚餐，基本上可以将热量控制在300-400卡，并保持饱腹感直到睡前，避免晚上吃得太多。

不建议过早吃晚餐，以免睡前饥饿；也不建议晚餐吃得太晚，否则会影响晚上的睡眠。

建议18-20点之间吃晚饭。也可以根据自己的睡眠时间安排在睡前3小时吃完晚餐。