快速减重计划：健康安全有效吗？

导语：你是否也为自己肥胖的体型而感到困扰，想要减肥，但是因为减肥的过程辛苦困难而半途而废。正是因为减肥很辛苦，所以很多“歪门邪道”也产生了。前段时间，有人说，自己用了一个自创的方法，7天瘦10斤，减肥就跟玩儿似的，听了这个，是不是觉得很心动?但是，“暴瘦减肥法”真的可取吗?

我们先来听听，这个7天瘦10斤的人，到底是怎么做到的。

他自述：自己在七天内，每天早饭、中饭、晚饭都只吃一根黄瓜，如果感觉自己很饿，就用筷子沾一点点老干妈的酱，尝尝味道就不吃了。正是这样的魔鬼式减肥方式，让他7天瘦了10斤。

但是，这种“暴瘦减肥法”是不可取的!大家千万不可以尝试，这甚至可以说是一种自虐式的减肥方法。

——“暴瘦减肥法”为什么不可取?——

我为什么说这是一种自虐式的减肥方法，因为大家可以看看，这种减肥方法就是一种过度节食的方法。每天强制自己少吃饭。即使自己的精神可以克制自己少吃饭，但是我们的身体也是不可以忍受的。

因为胃部其实是在不断分泌胃酸的，而我们日常摄入的食物，进入胃内后，会受到胃酸的影响，从而被消化吸收。但是如果采取这种减肥方式，那我们的胃内没有充足的食物了，胃酸会作出什么举动呢?

胃酸还是会不断分泌，但是现在它不是消化食物了，而是侵蚀我们的胃部粘膜。长此以往，不仅胃部粘膜会受损，产生胃部有反酸感、胃痛以及胃部有灼烧感等症状。患上胃部疾病的几率也会因此升高，例如患上胃溃疡、胃炎等疾病。

●黄瓜可以辅助减肥，但是减肥时不可以只吃黄瓜

这个减肥方式中的黄瓜，其实是可以正常吃的。但是不是以他这种不合乎常理的方式。黄瓜是一种热量较低的食物，所以很多减肥人士会选择在减肥过程中吃黄瓜。一般建议大家可以在饭后吃一些黄瓜，补充体内的水分以及使胃肠道内食物消化的速度加快，从而起到辅助减肥的效果。

●不要在空腹的时候吃老干妈等辛辣刺激的食物

其实，减肥过程中，一般不建议吃老干妈这些辛辣刺激、热量高的食物。但是少量吃一些一般也是没关系的。但是，不建议大家采取“暴瘦减肥法”中吃老干妈的方式。

空腹吃老干妈，简直就是给胃部一个重击。为什么?因为空腹的时候，胃部粘膜本就会受到胃酸的刺激，这个时候，你再吃老干妈这种辛辣刺激的食物。就算你的胃是铜墙铁壁做的，可能也要受伤了。

这种减肥方式，不仅会影响胃部健康，空腹吃了老干妈之后，还可能产生腹痛、腹泻等症状，甚至胃部出现长时间的灼烧感。因此，空腹的时候一般建议吃温热、易消化的食物，例如米粥、藕粉等。这些食物的热量也比较低，所以减肥过程中也是可以正常进食的。

——正确地快速减肥法，减肥人士要尝试一下——

(1)多做有氧运动，例如骑动感单车、瑜伽、游泳等。

有氧运动不仅利于减肥，还能锻炼心肺功能，例如使肺活量上升，心脏功能增强。其次，运动过程中，由于身体的脂肪会不停地处于活动状态，所以就会逐渐被燃烧代谢，起到瘦身塑型的效果。

常见的有氧运动方式还有：慢跑、竞走、跳绳、爬山、打太极等。

运动时长：建议每天运动时间>30分钟，一周运动的天数>3天。

(2)少量多餐，吃低热量、易消化、富含膳食纤维的食物

少量多餐：每次吃5分饱左右，一天可以吃3-4顿。

这种方式可以减轻肠胃的负担，每次吃的食物少了，肠胃也就可以顺利将摄入的食物消化，不会出现热量堆积的现象，体型也自然不会持续增胖，反而可以辅助减肥。

低热量、易消化的食物：米粥、藕粉、面条、黄瓜、西红柿、苹果等食物，都属于此类食物，减肥期间可以放心进食。

富含膳食纤维的食物：粗粮类的食物大多含有丰富的膳食纤维，例如高粱、小麦、粳米、燕麦、玉米、红薯以及南瓜等食物。

结语：综上所述，大家应该明白了，这种“暴瘦减肥法”真的不可取。别看他7天瘦10斤，减肥就跟玩儿似的，其实这里对身体的伤害是极大的。并且即使减肥速度很快，一旦哪天恢复正常的饮食了，体重很快就会恢复正常，甚至可能出现反弹的现象。因此，建议大家要按照健康的方式减肥，不要操之过急。