panda 减肥人群的饮食法则：
对于想要减肥成功的人来说，毫无疑问必须遵循减少食物能量摄入、增加能量消耗的原则。基本上，它要求您减少日常膳食中的总能量摄入量。
不吃主食减肥不靠谱：
主食，即各种谷物食品，进入体内后主要为身体提供碳水化合物。很多人选择不吃主食来减肥，这是一件很不靠谱的事情。长期坚持低碳水化合物饮食或不吃碳水化合物，很容易导致酮症、头痛、疲劳、口臭、便秘、皮疹等问题。此外，还会增加肝脏、肾脏的负担，增加骨质疏松的风险。
主食应该吃多少？
对于正常人来说，中国营养学会建议碳水化合物应占每天总能量供给的50%65%；对于节食者来说，《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》认为：限制能量（1000~1500大卡）的均衡饮食，每日碳水化合物供能比例可在40%~55%范围内。
另外，大量证据表明，如果选择不吃主食减肥，是无法长期坚持的。假设一旦恢复正常饮食，减肥效果会很快反弹。
主食应该怎么吃？
粗细搭配，粗粮占主食的二分之一：主食需要吃，这是一个不容置疑的问题。而且，主食要吃得健康。主食的摄入要遵循粗细结合的原则，粗粮应占主食总量的一半以上。
这些主食适合作为减肥主食： 燕麦片：
燕麦片是一种非常好的食物。它富含淀粉、膳食纤维、矿物质锌和B族维生素。对降低体内胆固醇水平、促进减肥、预防便秘有良好的作用。对血糖也有很好的作用。保养控制效果好，而且燕麦片是一种能够提供较高饱腹感的食物。
蒸红薯：
红薯是一种低能量但营养丰富的健康食品。对于红薯来说，每100克红薯的热量为99大卡。每100克大米的热量为115大卡。
因此，建议大家以红薯为主食。它们能量低，营养丰富。它们含有较多的膳食纤维物质，还可以促进肠道代谢，预防便秘等问题。
黑豆和糙米：
糙米是一种非常健康的主食。富含B族维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强饱腹感。它是一种很好的减肥全麦食品，经常可以出现在食谱中。
各种豆类食品：
各种豆类均可作为主食。其中，建议大家选择红豆、干豌豆、芸豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类作为主食。
这类食物消化速度慢，饱腹感强，血糖上升也比较平缓，所以比较适合分阶段吃。
除此之外，还建议节食者经常食用玉米、芋头、山药、荞麦、土豆等食物作为主食。烹饪方法一定要可靠。不建议您选择煎、炒、烤等高温烹饪方式。建议蒸、煮、炖。最健康的真空低温烹调选择。
闭嘴，迈开双腿，这是减肥者的六字座右铭。饮食要科学，主食一定要吃，而且要吃得健康。为了您的健康，请放心对待。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是一直在控制主食，但感觉太饿了，没力气做任何事เลย! 看到这篇文章我感觉很振奋，还是有一些可以吃的主食的。试试看吧!
有10位网友表示赞同！
减肥期不能吃主食？这个说法实在太绝对了！的确需要适量减少碳水摄入，但完全不吃那肯定不行啊，容易营养不良。你说的这几款主食倒是让我比较感兴趣，值得一试。
有17位网友表示赞同！
我之前也吃过不少这些所谓的“健康”主食，但效果真的没有想象中那么好！或许还是要结合运动、合理饮食才能有持续的效果吧。
有14位网友表示赞同！
终于有人说减肥不需要完全不吃主食了！感觉很多减脂资料都说的太极端。我要认真研究一下这4种主食，试试看能不能帮我瘦下来。
有15位网友表示赞同！
我怀疑这些主食真的是能够有效减重吗？还是商家在营销噱头？吃什么东西都是需要根据自身情况来控制的，不能一概而论吧。
有15位网友表示赞同！
以前我为了减肥根本不吃白饭，后来发现这样不仅很难坚持，还容易导致身体虚弱。看来要适量吃主食，找到一种适合自己的减脂方法才是最重要的!
有9位网友表示赞同！
分享这篇文章很有意义！我还在为怎么在减肥期健康饮食而烦恼呢，终于看到了可以参考的方案了！
有7位网友表示赞同！
减肥真难啊，各种说法让人头疼。我只希望能够找到一个安全、有效的方法，而不至于过分节calorie或不吃主食。
有8位网友表示赞同！
我平时就喜欢吃糙米和玉米，或许这就是我的减肥秘诀吧！不过我也听说燕麦也很健康，一定要去试一试!
有15位网友表示赞同！
太赞了，这个方法简单易操作，而且还能保证营养均衡，不像某些减脂产品那样让人厌食。我决定试试看这4种主食，看看能不能帮我瘦下去。
有15位网友表示赞同！
减肥真的需要坚持，有时候感觉自己已经努力了很久还是没效果，很容易 discouraged 。看到这样的文章让我更有信心继续努力，毕竟只要找到适合的方法就能成功!
有6位网友表示赞同！
我从来不相信忽悠人的减肥方法，只有科学合理的饮食和运动才能减肥。这篇文章确实很有价值，分享一下给我朋友们一起学习。
有12位网友表示赞同！
看到这些主食的照片和介绍，感觉都可以做成各种美味的佳肴！减脂也能吃得丰富营养，真是太棒了!
有6位网友表示赞同！
这4种主食听起来确实不错，但减肥不仅要看食物种类，还要注意控制总热量摄入。毕竟，任何食物都会导致体重增加如果摄入过量。
有17位网友表示赞同！
我本身就喜欢吃糙米粥、小米 porridge 和玉米 bread ，看来我已经走在正确的道路上了！继续坚持下去!
有12位网友表示赞同！
这些主食听起来很健康，也容易被人们接受。但减肥是一个系统的过程，仅仅改变主食种类并不能完全达到目的。
有11位网友表示赞同！
我一直觉得减肥的关键是要找到一种自己可持续的方案，而不是依靠一些过度的限制或者快速减重的方案。这份文章挺不错的！
有10位网友表示赞同！
我以前就觉得不吃主食太难受了，现在看到这篇文章心里很舒坦，原来还有其他的选择。尝试新主食也是一种乐趣!
有17位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，需要不断的探索和坚持。希望大家都能找到最适合自己的减脂方法并持之以恒！
有10位网友表示赞同！