panda 大家好，今天来为大家分享每天步行减肥：了解所需步数，轻松实现瘦身目标的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
然后很多人就想，
反正每天都要走路，
为什么不靠走路减肥呢？
但是走路这种相对缓慢的运动，
要走到什么程度才能瘦呢？
首先看一组关于走路消耗热量的数据，
1、平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9大卡的热量。
2、平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25大卡的热量。
3、每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
4、快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129大卡的热量。
所以，缓慢的走路消耗的热量比起我们吃一顿饭的热量太微小了，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要快（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
对于想减肥的人来说，走路的最佳时间是在晚餐后2小时，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走。
走路时养成收小腹的习惯，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也会等更美。
另外，给大家总结了几种花式走路减肥小方法。
1、将大步换成小步
很多人走路为了加快速度，习惯性的迈开大步伐。缩小步伐加快速度，这样更有利于脂肪的燃烧。
2、改变速度
aa
在走路的基础上，加入跑步，每走5分钟，慢跑1分钟。在适应了这种节奏后和强度后，慢慢增加跑步的比重，你也可以毫不费力的成为跑步达人。
3、竞走姿势
有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。当然，你也不必全程都用这种方式。你可以先走几分钟，再穿插几分钟竞走。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得走路是不错的减肥方式，可以坚持很久不会觉得很累。
有9位网友表示赞同！
走路真的能瘦吗？听起来很简单，但效果是不是不太明显啊？
有18位网友表示赞同！
我经常下班之后会散步，感觉身体确实比以前舒服了。
有17位网友表示赞同！
每天走多久合适呢？太长的时间我觉得有点难坚持啊。
有18位网友表示赞同！
走路减肥的话要注意路线的选择吧，坡度大或者距离太远也不太好.
有14位网友表示赞同！
我尝试过一周每天走1小时，感觉肚子倒是比以前小了一些。
有16位网友表示赞同！
要看个人的体质吧，有些人走路会很快消耗卡路里，有些人就慢一些。
有11位网友表示赞同！
建议搭配饮食控制一起吃，这样才能看到明显的成果吧！
有12位网友表示赞同！
我尝试过在室内走动器上ウォーキング ，感觉效率更高些，有没有人试过？
有7位网友表示赞同！
走路减肥需要坚持一段时间，不要期望太快能瘦下来，慢慢来比较好.
有15位网友表示赞同！
最好选择一个自己喜欢的路线去散步，这样才会更有动力。
有7位网友表示赞同！
听着很不错啊，我要试试看！也许可以边走边音乐听?
有5位网友表示赞同！
走路减肥需要注意安全问题啊，晚上尽量不要独自一人在偏僻的地方行走。
有15位网友表示赞同！
加上一些简单的拉伸动作也能帮助瘦身，运动一定要循序渐进的!
有20位网友表示赞同！
我觉得每天至少要保证30分钟慢跑或者快走的时间比较理想.
有16位网友表示赞同！
走路减肥虽然不会很迅速，但它是一个持续健康的习惯。
有19位网友表示赞同！
可以尝试和朋友一起去散步，互相鼓励!
有5位网友表示赞同！
步行时注意姿态，不要驼背，这样不仅能帮助瘦身，还能保护脊椎。
有18位网友表示赞同！
走路减肥适合很多人，不用担心受伤害，安全省心又有效!
有11位网友表示赞同！
关键还是自己有决心坚持下去! 慢慢来就一定能看到效果！
有5位网友表示赞同！