小腿粗怎么瘦小腿

1.春天来了，夏天还会远吗？秀腿季节到了，你的小腿准备好了吗？毕竟小腿粗，穿裙子或者裤子都不好看。

2.说到瘦腿，Lulu之前给过你一些建议。如果你不知道这一点，你的腿肯定瘦不下来！当时对于小腿区域并没有详细讨论，小腿是很多健身减脂人士，尤其是女生都不满意的身体部位。

3、那么，今天Lulu就来和大家聊聊如何瘦小腿。

4、我们先了解一下小腿（小腿）粗的原因，弄清楚想要瘦小腿需要注意的一些事项。

5. 如果你的小腿是遗传的（看看你父母或兄弟姐妹的小腿），即使你对自己的小腿不满意，你也无能为力。

6.你可以改变你身体的一些变量，但不能改变其他的。例如，如果您的跟腱（连接脚跟后部和小腿肌肉的肌腱）较短，您的小腿肌肉就会显得更大。为什么？因为你的小腿肌肉必须向下延伸到小腿才能接触到短肌腱。

7. 然而，如果你的肌腱很长，这条肌腱会延伸到腿部更高的位置，让小腿肌肉坐得更高，让它看起来更小、更清晰。延长肌腱是不可能的。但是，您可以尝试避免会使小腿肌肉变大的运动/锻炼。

8. 重复的动作或练习，包括用脚掌行走（即用脚的前部支撑体重），可能会导致小腿肌肉增强。

9、这需要尽量避免可能导致你大量使用脚底的活动，包括穿高跟鞋走路、走路时降低脚后跟、避免用脚底走路，或者主要活动腿部的运动肌肉，例如跳绳。

10、小腿粗也有可能是因为脂肪堆积过多，使得小腿看起来很粗。这些通常也被称为肥腿。通过跑步等有氧运动和一些力量练习，可以减掉全身的脂肪（不存在局部瘦身的情况）。 ）同时收紧小腿，从而达到瘦小腿的效果。

11. 如果你正在跑步，最好尝试跑得更慢，在几乎没有阻力的情况下进行长跑，在户外平坦的地形上跑步，或者在健身房的有氧器材上保持低阻力/坡度。

12、因为长跑更有可能让你的小腿变得更苗条。想想短跑运动员和长跑运动员的体格。一般来说，长跑运动员的腿部比较细，而短跑运动员的小腿和大腿肌肉发达。短跑可以锻炼小腿，但长跑则不一定。

13. 您可以分析您的步态，因为这也可能导致您在行走时过度使用小腿肌肉并过度补偿周围较弱的肌肉。

14、经过长时间的肌肉代偿用力，小腿自然会逐渐变粗。

15、接下来我们来看一些具体可以使用的训练方法。

16.用泡沫轴拉伸小腿

17. 坐在地板或垫子上，双腿伸直。将双手放在背部两侧，将双腿放在泡沫轴上，确保双膝伸直。

18.然后慢慢将臀部从地板或垫子上抬起，然后将身体向下推，使泡沫轴向膝盖方向滚动。继续30 秒到1 分钟。换腿交叉，交替进行，每条腿3次。次左右。

19、站直，双脚适当分开，收腹挺胸，稳定核心，保持平衡。

20、吸气，用脚掌慢慢抬起，使脚后跟离开地面，在动作的最高点停顿2-3秒。然后呼气，回到起始位置，重复抬起10次。 （PS：也可以尝试手握哑铃进行提小腿练习。）

21.“相扑式”深蹲提跟

22. 站立，双脚分开比臀部宽，脚趾稍微外翻，双手放在臀部。

23、弯曲膝盖，蹲下，抬起脚后跟（不要抬高臀部），然后将脚向下压，重复抬高脚跟10次。完成后，摇动双腿以伸展它们。

24、站直，稍微向左、向右跳跃，就好像在跳一条看不见的线。

25、双腿尽量靠近，摆动手臂帮助跳跃，持续跳跃约1分钟。

26、呼气，先将脚趾顶在地上，抬起臀部，使身体形成倒V字形。然后伸直双腿，将脚后跟尽可能压在地板或垫子上。

27、伸直双臂，将肩胛骨沿着脊椎向下压，将上半身推向大腿，伸展背部，感受手臂和小腿的压力。保持约1分钟并深呼吸。

28. 站在离墙三英尺远的地方，双手靠在墙上，身体前倾，前腿弯曲，后腿伸直。你的脚趾应该指向前方，脚后跟接触地面。

29.感受腿后部的伸展，伸展小腿，保持30-60秒，换腿，然后交替。

30. PS：说到伸展运动，普拉提是一项很棒的腿部伸展运动，可以让你的腿看起来更长更瘦。

31.关于瘦小腿的介绍就到此为止。希望大家在训练后都能看到令人惊喜的变化。冬天不能把瘦腿提上日程也没关系。现在就开始迎接夏天已经足够了。