5个妙招打破减肥平台期

坚持低碳水化合物饮食一段时间，就能明显感受到降血脂、降血压、改善皮肤、提神醒脑等明显效果。但最“受欢迎”的无疑是它出色的减肥效果。

然而，减肥一段时间后，想要继续努力，力争更上一层楼，有的朋友却发现自己突然“瘦不下来”。那么你可能已经达到了一个平台期。

首先，重要的是要了解并非每次体重停滞都是稳定期。在减肥过程中，体重并不是直线下降，而是呈现整体波动下降的趋势。

减肥平台期是指减肥一段时间后体重开始停止下降并持续数周甚至数月的一段时间。

以下两种情况不视为平台期：

低碳水化合物饮食时间不长，或减重幅度不大（5斤以内）。

这个时候你还没有真正开始燃烧脂肪，减掉的体重主要是水分。这个时候，你需要重新审视自己的饮食结构。你可能无法正确实施~

体重停滞时间小于2周

每个人的身体状况和适应程度都不同，这会导致减肥过程中体重出现波动下降的趋势。因此，体重短时间内停滞是正常的。

同时，日常的食量、饮水量、食物种类、身体状况、排便状况等差异也会导致体重在小范围内波动。

任何减肥方法都不会导致无限的脂肪减少，低碳水化合物饮食也不会。

人体是一个成熟的自我调节系统，具有强烈的危机感和自我保护意识。如果体内的脂肪继续分解，身体就会启动自我防御机制，防止脂肪继续流失，不让体重继续下降，对身体有害。造成一定的损害。

脂肪不仅仅是一块脂肪。它是人体的重要组成部分，需要它参与能量供应、消化吸收以及内脏器官的正常运转。

经过一段时间的低碳水化合物饮食后，身体脂肪下降到一定水平，身体就会“感觉”到自己感觉的脂肪量合适，并激活自身调节机制，阻止其继续下降。

这就是平台期的本质原因，对于基数小的伙伴来说会更加明显。如果短时间内减肥太快，也会受到限制。

当你的身体还处于适应期或经历短期波动时，你可能会遇到“假平台期”。不要太关注体重秤上的数字。只要总体体重趋势在下降，就意味着低碳水化合物饮食正在发挥作用。

这个时候，你需要对自己的身体多一点耐心，坚持一段时间。

如果你比以前吃更多的蛋白质，或者在低碳水化合物的情况下进行力量训练，你可能会增加肌肉并减少脂肪，但你的体重并没有改变。您可以通过视觉或通过腰围、臀围和大腿围的减小来感受到您的变化。

2.重新检查你的饮食

遇到“假高原”的第二种情况是你没有正确实施低碳水化合物饮食。

有些朋友对碳水化合物了解不够，或者对看不见的碳水化合物没有警惕，就会导致碳水化合物摄入过多，误以为自己有标准来实行低碳水化合物饮食。

这时候就需要重新审视哪些食物可以多吃，哪些食物应该少吃甚至不吃。需要弥补错误的人就应该回去弥补。

碳水化合物摄入量不足

脂肪摄入不足，蛋白质摄入过多

蛋白质摄入量应保持适度。选择食物时，不能只选择瘦牛肉、鸡胸肉等食物，这样很容易导致蛋白质摄入过多。蛋白质摄入过多还容易通过糖异生转化为葡萄糖，难以真正进入燃脂代谢状态，影响减脂效果。

3.减少热量摄入

无论是碳水化合物还是脂肪，吃多了很容易发胖。低碳水化合物饮食虽然不需要刻意计算热量，但确实需要关注身体的反馈“以不饥饿、吃饱、不挨饿、不暴饮暴食为原则”。如果你遵循这一点，你实际上就不会做得太过分。

但很多朋友还是很难区分“饿”和“贪”、“饱”和“疯”。如果您在进食后感到饱腹并达到稳定状态，请尝试减少每日食物摄入量，但不要让自己挨饿。

有些人贪吃的时候喜欢吃低碳水化合物的零食，但不要吃太多。虽然坚果、低碳水化合物烘焙食品等低碳水化合物零食的碳水化合物含量较少，但一旦吃进去就管不住了，积累的也会少。如果变得过多，也会影响体内脂肪的分解。

如果身体始终有足够的食物脂肪来分解获取能量，体内脂肪的分解就会减少。因此，除了适当减少食量外，还可以通过延长禁食时间来打破减肥平台期。

是的，我们这里讨论的是轻断食。一般主张禁食16:8小时，8小时内吃正常的低碳水化合物餐，每天的食物都吃完，禁食16小时，让身体有更多的时间分解和消化自身的脂肪。

如果你在禁食期间感到非常饥饿，偶尔可以选择适量摄入有益的脂肪和蛋白质，例如防弹咖啡和鸡蛋，这将有助于维持新陈代谢。

单纯通过运动减肥很难维持，效果也不显着。然而，经过一段时间的低碳水化合物饮食后，加入适量的运动，有助于提高基础代谢，增加肌肉含量，甚至打破平台期，实现持续减肥。

通常推荐基于器械的无氧运动（如俯卧撑、平板支撑、深蹲等）和高强度间歇训练（HIIT）。

7.碳水化合物循环法

高原是身体的天然保护。如果你想突破它，给自己的身体一点“作弊”，也许会收到奇效。

长期低碳水化合物饮食后，进入平台期时，可以采用碳水化合物循环法，即高碳水化合物1~2天，然后恢复低碳水化合物。目的是告诉身体：我有糖分摄入，所以不用担心脂肪被无限期分解，从而打破平台期。同时，最好在高碳水化合物日中增加力量训练。

碳水化合物循环法颇有争议，但很多朋友亲自测试过，确实有效。但要注意：不要太早使用！不要频繁使用！不要吃得过多！如果你告诉我体重没变化就爆碳水化合物，而且时不时发生，那么你的低碳水化合物饮食一定很无效，特别是如果你是低碳水化合物新手，那不是推荐尝试一下！

最后，很多研究表明，不良情绪会导致暴饮暴食，激活心理补偿机制，情绪管理不善会直接导致减肥失败。

所以，希望大家能够保持良好的心态。想要减肥，首先要减轻压力，做好一切需要做的事情。接下来就是耐心等待，你自然就会瘦下来，除非你已经很瘦了。