学生七天速成马甲线（学生七天速成马甲线视频）

2、仰卧在垫子上，下背部紧贴地面，伸直双腿，抬起脚趾，交替抬起和放下双腿，为腹肌训练做热身。

3、平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿稍微打开，双手放在大腿上，利用腹部肌肉的力量将肩膀和背部卷离地面，用手触碰膝盖，慢慢回到起始位置位置，感觉腹部用力

4. 平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿分开与肩同宽。将双手放在耳朵旁边，利用腹部肌肉的力量将身体推离地面。可以在最高点稍微停顿一下，然后回到原来的位置。

5. 仰卧在垫子上，膝盖弯曲。呼气时，用右肘触碰左膝。吸气时，还原，然后换另一侧进行训练。

6、马甲线训练时还要注意拉伸。我们可以俯卧在垫子上，双腿完全贴地，双手撑起上半身并用力伸展腹部，注意抬起头和胸部。