怎样才能把腰两边的赘肉减掉

肥胖的人都知道，腰腹部两侧的脂肪是最难减掉的。因为腹部是最不活跃的部位，脂肪喜欢堆积在缺乏运动的地方。脂肪分子的体积比较大。过多的脂肪堆积会让你体重增加，腰围也会逐渐增大。

腰围大的人也意味着内脏脂肪过多。如果男生腰围超过90厘米，女生腰围超过80厘米，则说明你的内脏周围有大量的脂肪，影响身体的正常运动，诱发多种疾病。一种影响人寿命的健康疾病。因此，有“腰围越大的人寿命越短”的说法。

想要减掉腰腹部两侧的脂肪，不可能只做腹部训练。因为脂肪是流动的，所以无论你在哪里训练，都无法减肥。腹部训练属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不能有效燃烧脂肪。如果我们想要恢复平坦的小腹，需要从这3个方法入手：

1、如果我们想要减少腰围，就需要选择涉及全身的运动，增加身体的活动代谢，从而降低体脂率，慢慢缩小腰围。

无论你想减掉哪一部分的脂肪，都应该优先考虑全身运动，比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳等，而不是局部训练。

如果你能坚持每天做一小时的有氧运动，持续2个月以上，你的腰围会减少4-5厘米，身体耐力也会逐渐提高。随着你的腰围减小，你的内脏器官的负担也会减轻，你的健康指数也会相应提高。

2、如果你想减肥并且拥有更紧实的腰部和腹部线条，避免腹部松弛的问题，我们可以加上虐腹训练。卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐等动作都属于无氧运动。它们主要是锻炼腹部肌肉。肌肉的生长可以支撑皮肤，让你的腰腹部更加紧致，让你有机会秀出腰线和腹部肌肉。

腹虐训练不需要每天锻炼，只需保持两天一次的锻炼频率，每次选择4-6个动作进行综合训练即可。

3、最后，在减肥瘦腹期间，除了控制热量摄入外，还需要注意蛋白质的补充。单一饮食中不宜只吃水煮蔬菜。我们必须合理补充碳水化合物、脂肪、蛋白质，才能维持身体的代谢水平，健康减肥。

蛋白质还可以补充身体氨基酸，帮助肌肉合成。身体会需要更长的时间来分解蛋白质食物，你的饱腹感会持续更长时间，有效控制食欲，帮助你提高减肥成功率。

建议：每日蛋白质摄入量约为60-85g。分多个时间段补充可以提高食物的吸收率。蛋白质可以从鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和鱼中获取。食物只需保持低脂低盐，即可控制食物热量，平衡膳食营养，让您健康减肥。