panda 第一个要点，选择一些有助于刮脂的食材
减肥期间，我们要远离各种加工零食跟奶茶，少吃外卖，自己做饭，这样才能避免各种高糖分、高脂肪的食物摄入，减轻身体负担，让身体更加高效运转。
平时做到三餐规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分饱即可，我们三餐可以多吃一些刮脂食材，比如：白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜之类的蔬菜，主食可以选择一些复合碳水，比如糙米、燕麦、薏米、红薯、玉米、红豆之类粗粮杂粮。
第二个要点，拒绝久坐不动
不要久坐不动，长时间坐着会导致下肢血液循环不畅，脂肪也容易堆积在腰臀腿部位。我们要有意识地动起来，饭后散步快走30分钟，上下班的时候，不要马上搭车，步行半小时再搭车。
白天办公的时候，坐着1小时要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑，这样可以激活身体肌群，提升身体的卡路里消耗，帮你改善肥胖问题。
第三个要点，养成细嚼慢咽的吃饭习惯
吃饭速度不同，进食量也会有所差异。瘦子的吃饭速度一般是很慢的，这样有助于食物消化，还能有效控制进食量，帮你缩小胃容量。
吃饭的时候，不要狼吞虎咽，这样不利于食物的消化，还容易过量进食，不利于减肥。我们要学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，这样可以及时接收饱腹信号，避免吃撑自己，有助于控制卡路里摄入。
第四个要点，学会进行力量训练
减肥期间，我们不要排斥力量训练，力量训练可以预防肌肉流失，提升肌肉含量。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。
随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，身材也容易发胖，减肥后身材也容易复胖。而加入一些深蹲、俯卧撑、推举、引体向上、弓步蹲之类的动作，可以有效避免肌肉流失，提升身材线条，保持旺盛的代谢水平，让你远离肥胖困扰，拥有更好的身材比例。
第五个要点，坚持2个月以上
脂肪的堆积不是几天完成的，瘦下来也需要足够的时间。减肥不能急于求成，而需要保持足够的耐心坚持下去，才能取得最后的胜利。
我们要保持好心态，而不是三天打鱼两天晒网，每天花费1小时时间进行健身，控制每天合理的卡路里摄入值，给身体创造足够的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。
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用户评论
哇！这篇文章太棒了！我之前一直找不到好的减肥方法，现在终于找到了！我已经开始按照文章里的建议做，感觉效果还不错，期待两个月后能减掉10斤！
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减肥期间做到这5点，真的能快速燃脂吗？我有点怀疑，毕竟每个人的体质不同，效果也会不一样吧。不过文章里提到的方法都挺科学的，我会试着坚持一下看看效果。
有18位网友表示赞同！
文章里的建议都挺好，但是对于我这种没有毅力的人来说，坚持起来真的很难啊！每天都要控制饮食，还要坚持运动，感觉好累！希望我能够坚持下去，早点瘦下来！
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减肥一直是我的难题，每次都坚持不了几天就放弃了。这次看到这篇文章，感觉很有希望，要尝试一下，希望这次能成功！
有9位网友表示赞同！
文章写得不错，但是我觉得减掉10斤还是有点难，毕竟每个人体质不同，效果也会有差异。不过我会试着按照文章里的建议做，争取减掉一部分体重吧。
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我已经按照这篇文章的建议坚持了半个月，感觉效果还算不错，体重下降了3斤。继续加油！
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这篇文章让我对减肥充满了信心，之前一直觉得减肥很难，现在发现只要坚持按照文章里的建议做，就可以轻松瘦下来！
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文章写得很好，内容也很实用，但是我觉得文章里提到的方法比较偏理论，实际操作起来可能没有那么容易。不过我还是会尝试一下，希望能减掉一部分体重。
有6位网友表示赞同！
文章里提到的控制饮食和坚持运动，这些都是老生常谈，没什么新意。不过对于一些新手来说，可能会有帮助。
有8位网友表示赞同！
看了这篇文章，我终于明白为什么我一直减肥不成功了，原来是方法不对。我要按照文章里的建议重新调整一下我的减肥计划，争取早日瘦下来！
有7位网友表示赞同！
对于我这种懒人来说，文章里提到的方法太难了，根本坚持不了！
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我尝试了文章里提到的几种方法，发现对我来说效果并不是很明显，可能是我体质的原因吧。但是文章里提到的知识还是很有参考价值的！
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文章里提到的方法都是一些基础的减肥知识，很多人都知道，但是真正能坚持做下来的人却不多。希望大家都能坚持下去，早日瘦下来！
有13位网友表示赞同！
文章写得很好，但是我觉得减肥还是要根据自己的体质情况来选择适合自己的方法。
有6位网友表示赞同！
我感觉文章里提到的减肥方法太极端了，控制饮食和坚持运动都太严格，可能会对身体造成伤害。
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这篇文章给了我很多减肥的灵感，我会根据自己的情况来调整，相信自己一定会瘦下来！
有5位网友表示赞同！
文章里提到的方法都挺实用，但是我觉得最重要的还是要有毅力，要坚持下去，才能看到效果。
有19位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，不能急于求成，要循序渐进，慢慢来！这篇文章给了我很多启发，我会继续坚持下去！
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥充满了信心，我要坚持按照文章里的建议做，相信自己一定会瘦下来！
有13位网友表示赞同！
减肥需要科学的方法，不能盲目地节食或者过度运动，要根据自己的身体状况来选择适合自己的方法。这篇文章给了我很多启发，我会认真学习，并结合自己的实际情况来制定减肥计划。
有11位网友表示赞同！