1个瘦小腿动作3天见效（1个瘦小腿动作3天见效正常吗）

坚持上犬式10天，相当于2个月的平板支撑，小腿立刻瘦了3cm多！

说起美腿明星，小编还记得电影《十二生肖》中张兰馨饰演的邦妮。张蓝心长得漂亮，身材好，演技精湛。但事实上，张兰馨并没有专业背景。她之前是一名国家跆拳道运动员，现已退役。后来被成龙发掘，凭借《十二生肖》中的角色成名。

剧中，张蓝心身穿亮色无袖上衣搭配黑色短裤惊艳亮相。她劈叉并抬起双腿以钩入盒子。这毫无赘肉的大长腿真是太吸引人了。据说光是腿长就有113CM，不愧是长的。堪称美腿女神。

女生想要拥有美腿，首先要瘦腿。不要盲目跑步瘦腿，也不要盲目练习。认真练习，练到小腿肌肉异常“发达”，你就真的成为肌肉男了。腿，肌肉腿是最难减肥的，瞬间你的心就会凉。

上犬式是常见的哈他瑜伽姿势之一，要求练习者将双手伸直放在身体两侧，并将手掌向下推以支撑躯干。因此，它也是一种常见的支撑姿势。它的梵文名为UrdhvaMukhaSvanasana，英文名为Upward。 -FacingDog，其中urdhvamukha 和Upward-Facing 指的是脸朝上，svana 和Dog 指的是犬科动物（狗）。

练习时主要采用俯卧位。肩膀需要打开并保持在同一水平。双手紧紧夹住身体两侧，胸椎向上抬起，上半身尽量伸展，使臀部和腹部离开地面，脊柱和背部伸展向上。收紧双腿肌肉，使它们彼此靠近，将它们抬起与地面平行，并将脚趾指向地面。

A、作为支撑姿势之一，有助于锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪，伸展肘、腕关节，美化手臂肌肉线条，瘦手臂。

B.强化脊柱，放松肩部和肩部肌肉，伸展颈背，纠正脊柱变形，有效改善不良姿势，帮助缓解腰背酸痛等，改善气质。

C、锻炼腰椎和腹部肌肉群，有助于促进血液循环，刺激腹部器官，改善消化系统，帮助排除体内毒素，增强肠胃功能，缓解便秘。

D.扩大胸部面积，增加肺活量，收紧胸部肌肉线条，美化胸型，对哮喘等有辅助治疗作用。

A、俯卧，双腿并拢放在地上，肘部弯曲并向内压，手掌放在腰部两侧平躺在地上，抬起脖子，下巴触地。

B、手掌推地，肩胛骨内收，上半身抬起，臀部和腹部同时抬离地面，双腿与地面平行，脚尖着地，身体倾斜脖子向后。

C、吸气，继续向上伸展上半身，使双手慢慢伸直。保持平衡后，弯曲右膝，抬起右腿并向躯干方向伸展，保持该姿势30秒。

坚持上犬式10天，相当于2个月的平板支撑，小腿立刻瘦了3cm多！