减肥20天每天只喝牛奶

首先，我们要明确一件事。这里所说的牛奶是全脂牛奶！

但有些朋友可能也会有疑问，不是说要多喝脱脂牛奶吗？你为什么要我们喝全脂牛奶？

首先我们先来明确一下脱脂牛奶和全脂牛奶的区别：

天然全脂奶的乳脂含量为2.8%-4%。通过离心去除全脂牛奶的脂肪。如果脂肪含量不超过0.5%，则称为全脱脂奶；如果脂肪含量不超过2%，则称为半脱脂奶。牛奶，就是我们所说的低脂牛奶。

脱脂奶总体热量比全脂奶低近50%，脂肪含量也明显降低。那么看到这里的一些朋友，我又要问了，我们减脂的时候是不是应该少摄入脂肪呢？那我们为什么不选择脱脂牛奶呢？

对于我们亚洲居民来说，平均每人每天的牛奶摄入量不足250毫升。即使是全脂牛奶，每天一杯普通牛奶也不会超过150大卡，与一杯脱脂牛奶只相差50大卡左右。不到半个苹果。

每杯全脂牛奶比脱脂牛奶多10克脂肪。虽然它有90卡路里的热量，但它并不是没有任何效果的空卡路里。这10克脂肪除了赋予牛奶浓郁醇厚的口感外，还能减缓胃排空速度，刺激通过十二指肠时缩胆囊素的产生，降低食欲，延长饱腹感，防止暴饮暴食。

牛奶除了去除水分、乳糖、蛋白质和脂肪外，还含有钙、维生素B2等人体必需的维生素和矿物质。脱脂奶在分离脂肪的过程中，一些维生素和矿物质会一起被去除，从而增加了额外膳食补充剂的成本。

所以，减肥期间也可以喝牛奶，只要别喝太多，都是有好处的！对了，记得喝全脂牛奶！