产后怎么恢复肚子上的赘肉

“我怎样才能摆脱体内的脂肪呢？”

怀孕十个月生下可爱的宝宝，是产后妈妈们最大的骄傲和幸福。但妈妈们在坐月子补充营养的同时，也开始有了自己的担忧：为什么我的肚子上有这么多脂肪呢？我还能恢复怀孕前的身材吗？

肚子上厚厚的脂肪走路时会晃动几下，这让孕妇感觉更加不舒服。

而当看到女艺人产后不到三个月就恢复苗条身材时，孕妇们更是羡慕不已，想要恢复身材的欲望也更加强烈。

产后运动对于女性产后帮助腹部恢复来说是非常有效的方法。孕妇应根据自己的个人情况选择相应的运动方法。只要坚持下去，就会有效果。

1.收紧腹部肌肉（重复3次为一组，做3到5组。）

1）站直，弯曲膝盖和腰部，躯干与地面平行，双手支撑膝盖，面朝前。

2）吸气和呼气。同时收紧腹部肌肉。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到需要呼吸为止。

2、骑车运动（重复12次为1组，做3~5组）

1）仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。

2）收紧腹部肌肉，像骑自行车一样轮流将双腿向下推。

3.腿部伸展运动（重复12次为一组，做3到5组。）

1）仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。

2）双腿并拢，弯曲膝盖，小腿抬离地面，稍停片刻，然后双腿尽量向下伸直，不要接触地面。

4、躯干扭转运动（重复12次为1组，做2~3组）

1）仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍微离地，右腿在膝盖处弯曲，抬起，左肘触碰右膝，头转向正确的。

2）收紧腹部肌肉，弯曲左膝，抬起，与右腿并拢，然后伸直右腿，同时仍保持左腿弯曲，扭转身体，重复以上动作相反的方向。

女性产后使用收腹带也被公认为是有效的物理腹部减肥方法，尤其是使用专业的功能性收腹带，其中含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅具有理想的帮助缩小腹部的效果，而且对扩张的子宫、产道以及产后的生理恢复都有良好的作用。建议产后及时使用。剖腹产伤口愈合7天后即可使用。 2个月以上的，选择加强型。一般使用两个月后即可恢复到怀孕前的状态。

产后科学饮食是预防产后肥胖的关键一步。产后妈妈不宜暴饮暴食。除了比平时多吃些动物蛋白外，蔬菜和水果的摄入也不应缺乏。

每日建议食物量：主食450克（含大米、杂粮）；动物性食品200克；鸡蛋150克；食用油20毫升； 250毫升牛奶或豆浆；蔬菜450克，水果100克左右；其他（如糖、芝麻等）各20克左右。

饮食方面，孕妇可以多吃以下水果，有利于腹部减肥~

柠檬最好的功能就是促进肠道蠕动，所以吃柠檬会让腹部的脂肪移动，达到腹部减肥的效果。

猕猴桃瘦腹

猕猴桃，有点酸甜，有预防便秘、帮助消化、美容养颜的奇效，所以对于腹部减肥有很多好处。

慢慢咀嚼坚硬的苹果，让其中的成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量也低。对于孕妇减肥腹部非常有用。

产后妈妈们只需要找到适合自己的减肥方法

前几天，很多粉丝在后台询问了一些关于胃部护理的问题，DV先生也注意到，几乎每个人都有轻度或严重的胃病，而且都有类似的症状，比如上腹部和上腹的问题。不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、反酸，甚至恶心、呕吐等……

我们有幸请到珠江医院消化内科张绍恒医生为大家讲解如何养胃。