什么动作可以瘦身

1、又到了炎热的夏天。短袖、单薄的衣服会让你的大肚子无处安放。如果你用力吸着肚子，你的轮廓就会隐隐约约地暴露在衣服外面。更糟糕的消息是，你的腹部中部会出现。身体部位堆积的脂肪不仅会让你看起来臃肿肥胖，而且还暗示着你的内脏器官堆积了很多脂肪。这种内脏脂肪会给你的健康带来更大的隐患和威胁。我们需要付出一些努力来摆脱大肚腩。

2、我们可以通过局部肌肉的力量训练来塑造体形，但我们无法通过体育锻炼来精确消除身体某一部位的脂肪。这只是小茶一直给大家灌输的一个理念。我们必须明白这一点。避免你的减肥减脂努力走很多弯路。如果你想减掉腹部脂肪，就需要进行有氧训练，帮助身体提高新陈代谢，消耗更多的能量。高清间歇训练是一个好方法。你可以利用跑步、骑行、战绳等训练工具来进行燃脂有氧训练。

3、同时，还需要控制饮食。一是控制热量总量，也就是俗称的饮食控制。少吃。如果你快乐地吃5分钟，即使跑半小时也不一定能消耗掉。热量摄入的控制太重要了。同时，还需要调整饮食结构，保证营养全面，但也要避免热量过多，少吃碳水化合物尤其是精制碳水化合物，补充足够的蛋白质、蔬菜、水果。

4、在做好自己的有氧运动和饮食控制的同时，还应该通过腹部力量训练来塑造腹肌。以下是15分钟的腹肌塑形训练，共包括6个训练动作。分为2个周期进行训练，每个训练周期包括3个训练动作。同时，这也是一个金字塔式的培养计划。第一组每个动作训练30次，第二组每个动作训练20次，第三组每个动作训练10次。

5.训练动作一：反向卷腹后提臀

6、仰卧在地上，双手张开放在身体两侧，双手手掌按在地上，保持身体平衡，双腿伸直并抬高至腿部所在的高度垂直于地面，将臀部抬离地面，快速将脚抬向天花板。

7、训练动作二：卷腹、骑车

8、仰卧在地上，双手放在耳朵旁边，将肩膀顶部抬离地面，同时弯曲膝盖和臀部并将双腿抬高90度，保持大腿垂直到地面，小腿与地面平行。然后继续将左腿向头部弯曲，右腿伸直并放下。同时，将上身转向左侧，用右肘触碰抬起的左膝。然后进行对侧训练。

9、训练动作3：触脚趾

10、仰卧在瑜伽垫上，伸直双腿并抬高90度，使大腿与地面垂直。将双手伸向天花板，然后用双手向上触及抬起的脚的脚趾，然后慢慢放下。将身体降低到地面。

11、训练动作4：髋部下沉

12、肘部撑在地上，身体向下，双脚分开与肩同宽，脚尖着地，身体成一条直线，双手肘部置于肩膀正下方。然后身体两侧臀部沉入地面，注意臀部不要接触地面，始终保持在空中。

13、训练动作五：扭体爬山式

14、双手支撑地面，身体向下，双脚分开与臀部同宽，脚趾着地。将左脚抬离地面并将腿抬向右肘，然后伸直左腿，然后将右脚抬离地面并将其拉向左肘。确保双手直接放在肩膀下方。

15、训练动作六：左右腿错开摆动

16、仰卧在地上，双手张开于身体两侧。将手掌按在地板上。将双腿伸直，呈45 度角。然后一腿向上，一腿向下，左右摆动双腿。每次摇晃后，交换双腿的上下位置。