从200磅减到理想身材：我的成功减肥旅程及独家瘦身秘籍

很多朋友对于从200磅减到理想身材：我的成功减肥旅程及独家瘦身秘籍和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

面对市面上花样百出的减肥方法，我们一定会眼花缭乱而无从下手过。收藏了很多达人的减肥方法和很多大v宣传的减肥秘诀以及瘦身动作，可当我们要去做的时候却不知道该如何选择。甚至还会去健身房去买昂贵的私教课，希望能跟着专业的健身教练科学地瘦下来。可是在时间上，金钱上，以及在现实中我们是否可以做到理想中的样子。所以针对这些问题，我以我个人的经历来进行说明，希望能对你有所帮助。

一、规划时间

每天固定给自己运动的时间，雷打不动。

我是一名上班族，我只有晚上才有时间去运动，下班后要预留吃饭以及消化的时间。八点是对我而言最合适的时间。并且这个点外面已经天黑，是非常适合夜跑的时间。

二、合理饮食和习惯

市面上很多人都会说“多吃蔬菜多吃水果多吃高蛋白”，其实这是非常正确的，可是落到实际中我们没有那么多时间和精力去准备，难道你去天天吃轻食？你的钱包受得了吗？自己做？上一天班已经很累何况接下来还要运动，我更希望你可以休息以更好的状态去运动。

一日三餐中，我是不吃晚餐的，或者我的晚餐只是一些西红柿和香蕉。你当然没必要和我一样不吃晚餐，但我希望你可以给自己一个最晚吃饭时间，过了这个点坚决不要再吃饭。

早餐和午餐正常吃就好，不要有那么多负担。但是不要吃油炸和布满糖的食物。饮料也要戒掉，白开水就是最好的。主食该吃就吃，不吃主食我们的身体是受不了的，尤其是女性。

吃完饭站立半个小时，站立的时候还可以靠墙站练一下体态，在减肥的过程中，我们的身姿也会变得挺拔，体态也会变得优美。

减肥是个长期的过程，运动更是一个良好的习惯。我们要做的是把运动这件事情深深地刻在骨子里，正常的饮食才会让我们有坚持下去的动力。

三、适合自己的运动

以我为例，当我二百多斤的时候，我如果去进行跑步那么我的膝盖会很受伤，所以当我的体重很高的时候，我会选择去骑自行车来运动，骑车上班下班，这对我而言是个很好的选择。

我也会跟着KEEP来运动，上面有一些课程是我非常喜欢且觉得很有用的。就像这个有氧操，一开始可能会跟不上，但是请你坚持，坚持一段时间你会为自己的努力而感到骄傲。

巧克力般的腹肌肯定是我们的都想拥有的，这节课程会很好的帮助你

等你习惯这门课程，我还会推荐你帕梅拉的15分钟高强度巧克力腹肌训练，这也是我最近开始的一门课程。

在进行腹肌撕裂的同时，我们也不能忽略我们其他部位的训练，每天拿出20分钟来进行俯卧撑训练，坚持一段时间，整个体态会发生翻天覆地的变化，在每一组休息的同时，还可以做深蹲来更加刺激我们的身体。

四、拉伸

拉伸是必不可少的一个环节，它的重要性不用我多说，我这里只推荐两个动作，适合每天晚上睡前练习。

1、站立于床上，双手向上用力去碰天花板；手臂放置于墙上，双手用力向上顶。

2、单腿放置于床沿，与另一条腿呈90度，身体向下压，手部碰脚尖。双腿都要练习，最后坐立体前屈结束。（不要只到自己能忍受的程度，要逐步提升自己能承受的范围）

拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛提升身体的灵活性，对于我们的身体长高也有很大的帮助。如果你还想再长高一点，那么现在就去行动起来吧！