男士增肥食谱计划表 男士增胖的最简单食谱

虽然大肚子的男人很多，但太瘦的男人也不少。那么瘦人怎样才能增肥呢？

首先，要判断自己是否瘦，可以根据这个公式来计算：

一个人的胖瘦是肉眼是无法看出的。用眼睛就可以看到。你可以根据这个公式来计算。高度减去100，然后乘以0.9。答案是标准体重。如果低于标准体重的10%，就应该认为自己体重过轻了！

瘦男孩在饮食上挑食、偏食。因此，首先要改变这些不良的生活习惯，增加食量。饮食要丰富多样。高蛋白、高热量饮食是增加体重的好方法。

多吃碳水化合物，面食最有效。此外，还应多吃高蛋白食物、蔬菜、水果。

平日可以多吃一些水果，比如花生、太妃糖等。

多吃含有脂肪和碳水化合物的食物，如淀粉和糖。肠胃功能较弱的瘦人可以选择鸡、鸭、鱼等动物的肝脏来吃，尤其是鱼，容易消化吸收！

浓缩蛋白质和高热量的食物，比如蛋糕、糕点、馒头、红薯、芋头、南瓜等，都可以帮助你增肥！

瘦人想要增重，最好的增重方式是增肌而不是增脂，也就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌等，运动是最好的方式。

想要增加体重和肌肉的男性必须进行力量训练。她们可以使用哑铃、杠铃等运动器材，不仅可以塑造性感的肌肉，还可以增加体重。

有些人太瘦是因为长期心情不好，抑郁造成的。有些人很容易紧张，有时可能会不吃饭或食欲不振。这样他们绝对不会发胖。

4、保证充足、良好的睡眠。人睡眠充足的话，食欲自然会好一些，也有利于东西的消化吸收。

最后给想增肥的男性朋友推荐一份增肥食谱：

2、高钙奶（纸箱包装，250ML瓶）

4.啤酒（更好，5-10元一瓶的那种）

5.一些红烧鸡肉食品（超市有售，但不要吃太多）

6、其实主食（面条、面条、粥、米饭要交替吃。午餐尽量不要和晚餐吃同一个）

早上：鸡蛋两个打入碗中，加5茶匙糖，用开水冲服。那么吃包子、油条也可以，不吃也可以。

中午：11:30左右吃午饭，啤酒+米饭，只要三个菜，吃完喝一瓶高钙牛奶。上床睡觉并小睡至少2 小时。

下午：5：30吃晚饭，面食或者粉，也可以吃饱。吃完饭看电视或者电影，7点左右开始吃红烧+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点1个煮鸡蛋。煮10分钟，然后吃几块巧克力饼干，配上一瓶高钙牛奶一起吃。