panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于夏日炎炎，练出平坦腹部！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
动作1
- 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 深吸气，让气息达到下腹部
- 腹部像气球一样向外扩张
- 缓慢呼气，肚脐向后背靠近
- 动态练习10-15次，激活膈肌
动作2
- 站立，双脚分开与肩同宽
- 双手屈肘互抱后脑勺
- 吸气，脊柱延展，呼气
- 身体扭转向左侧，抬右腿
- 屈右膝，膝盖触碰左手肘
- 左右为一次，动态练习10-15次
动作3
- 四足跪进入，手腕对齐肩膀
- 双腿分开与髋同宽，脚背贴地
- 呼气，收核心，右腿上抬
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 臀肌发力，右腿动态上抬
- 动态练习10-15次，换反侧练习
动作4
- 右膝跪地，右手在旁侧撑地
- 左腿向左侧伸直，脚尖点地
- 左手屈肘，手掌贴后脑勺
- 呼气，收紧核心，屈左膝
- 左膝触碰左手肘，吸气还原
- 动态练习10-15次，换反侧
动作5
- 下犬式进入，吸气，右腿抬高
- 呼气，重心前移，右腿屈膝
- 向前找鼻尖，脚背绷直
- 胸腔向上推高，左脚跟踮高
- 动态练习10-15次，换反侧
动作6
- 右侧卧，双腿并拢伸直
- 右手放在身体前侧
- 左手屈肘，手掌贴后脑勺
- 呼气，双腿抬高向上
- 上身抬离地面向双脚的方向
- 动态练习10-15次，换反侧
动作7
- 保持在上个动作的准备姿势
- 右手在身体前侧掌心贴地
- 呼气，收核心，双腿上抬
- 同时上半身抬离地面
- 右手肘找向右腿，身体呈V形
- 动态练习10-15次，换反侧
动作8
- 仰卧位，弯屈双膝脚踩地
- 双手放于体侧，呼气收核心
- 肩胛骨抬离地面，下巴找锁骨
- 身体向右侧屈，右手碰右脚
- 吸气，还原，换反侧练习
- 左右交替为一次，动态10-15次
动作9
- 仰卧，双腿伸直分开比髋宽
- 双手伸展过头，身体呈X形
- 吸气，双腿抬离地面
- 呼气，收核心，屈膝屈手肘
- 肩胛离地，前额触碰膝盖
- 吸气还原，动态练习10-15次
动作10
- 仰卧位，双手两侧打开
- 掌心贴地，双腿屈膝抬起
- 大腿垂直地面，小腿平行地面
- 呼气，双腿倒向身体左侧
- 右手，右肩膀压实垫面
- 左右交替为一次，动态10-15次
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用户评论
夏天真的要到了，我的下腹也是一直困扰我的问题，希望这个方法真的有效！
有20位网友表示赞同！
这篇文章太及时了！刚好最近要穿裙子，下腹凸出真的超级尴尬，收藏了，准备每天试试！
有11位网友表示赞同！
这些瑜伽动作看起来挺难的，不知道我这种运动小白能不能坚持下来。
有18位网友表示赞同！
下腹凸出真的太难减了，已经尝试过各种方法，希望这次能有效果！
有17位网友表示赞同！
感觉这些动作很专业，我已经收藏了，准备下班后就试试！
有17位网友表示赞同！
这些动作看起来很有效，但是感觉需要专业的教练指导才能做得好，不然容易受伤。
有19位网友表示赞同！
我已经开始练了，感觉效果不错！但是要坚持下去，希望我的下腹能瘦下去！
有5位网友表示赞同！
下腹凸出真的是很多人的困扰，希望这篇文章能帮到大家！
有12位网友表示赞同！
这些动作真的很有用，我练习了几天，感觉下腹明显紧致了！
有19位网友表示赞同！
我试了几个动作，感觉有点难，可能需要慢慢练习才能做到位。
有12位网友表示赞同！
看到这些瑜伽动作，我感觉有点累，不知道自己能不能坚持下去！
有15位网友表示赞同！
下腹凸出，真的是很多人的烦恼，我已经收藏了这篇文章，准备每天都练！
有17位网友表示赞同！
这些动作真的很棒，不仅可以瘦下腹，还可以改善体态，强烈推荐！
有14位网友表示赞同！
感觉这些动作比较难，需要一定的运动基础才能完成，不过我会坚持练习的！
有19位网友表示赞同！
我已经开始练习了，感觉效果还不错，但是要坚持下去，才能看到明显的效果！
有9位网友表示赞同！
我以前也试过很多方法，都没有效果，希望这次能有所改变！
有14位网友表示赞同！
看到这些瑜伽动作，我感觉有点兴奋，期待练完之后的效果！
有9位网友表示赞同！
感觉这些动作很专业，但是不太适合我这种运动小白，可能需要更简单的动作才能坚持下去！
有11位网友表示赞同！
下腹凸出真的是一个很尴尬的问题，希望这篇文章能帮助我解决这个问题！
有9位网友表示赞同！
夏天要到了，真的要努力减下腹了！希望这篇文章能给我一些帮助！
有13位网友表示赞同！