一天中最佳减肥运动时间，一天中最佳减肥运动时间是几点

1、你总觉得减肥太难了。其实是因为你没有使用正确的方法。一天有7个小时，抓住了，就能快速减肥。

2、经过一夜的睡眠，早上醒来的时候，你的身体其实已经非常缺水了。这也是身体新陈代谢的“最低点”，血液粘度高。

3、因此，洗完澡后可以喝一杯温开水，大约200-300ml。小口慢慢地喝，不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助身体排毒，预防便秘。

4、但不建议饮用冷水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或隔夜茶。

5、由于时间有限，很多人早上比较匆忙，忽略了早餐，以为这样就能减肥。

6、众所周知，早上没有能量摄入也会导致情绪低落，阻碍减肥进程。

7、而且，长期不吃早餐，相当于在三餐热量摄入固定的前提下，低能量摄入、节食。虽然短期内体重会下降，但主要是肌肉和水分的流失造成的，脂肪关系不大。

8、因此，建议早餐热量摄入控制在全天能量的30%，配方为：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋+蔬果+坚果（可选）。

9、经过一上午的脑力劳动和体力劳动后，午饭前很容易感到饥饿。这时，可以适当添加零食，防止自己在主餐时因过度饥饿而暴饮暴食，从而摄入过多的热量。

10、可以吃低热量的零食、酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水。水不含热量，还可以起到控制饮食的作用。

11.吃完午饭，很多人基本上都会坐着不动。这种习惯不仅不利于消化，还容易造成便秘和腹部脂肪堆积。

12、所以饭后可以稍事休息，然后靠墙站立10-15分钟，挺胸、收缩腹部，这样有利于胃肠消化，改善体形。

13、下午三四点钟，饥饿又来了。如果你忍不住吃一些零食，或者无意识地打开外卖应用程序点奶茶，很容易超出每日卡路里限制。

14、所以，如果实在想吃的话，可以适当加点零食。最好选择香蕉、苹果、圣女果等热量低、饱腹感强的食物，有利于控制饮食。

15、这个时间段其实是一天中锻炼身体的最佳时间。因为此时身体反应和适应最好，可以做一些强度较大、时间较长的运动，如跑步、打球、器械练习等。

16、无论是为了健康还是为了减肥，都应该少熬夜，尽早睡觉。否则会影响抑制食欲的瘦素的分泌，从而增加食欲。而且熬夜还会导致内分泌失调、代谢异常等。

17、建议每天保持7-8小时的睡眠，这样会让你第二天精力充沛，让身体保持高效运转。