哑铃练胸

1. 抓住一对哑铃，坐在卧推器上，将哑铃放在大腿上。确保双手相对，牢牢握住哑铃。

2.躺在长凳上，用大腿将哑铃向上推。

3. 将哑铃放在胸部上方，并将双脚放在地板上。

4. 确保你的胸部向上推动哑铃，肩膀缩回（向后拉），上背部和臀部保持在长凳上。

5.最后说一下如何取下来。当你做不到的时候，就只能扔在两侧的地板上（重物区的地板一般都是用胶水粘起来的）。小心不要撞到自己或他人。

起始姿势：双手握住哑铃，仰卧在健身凳上，将哑铃置于胸部两侧，肘部向外，旋转手腕，使拇指相对。

1.双臂与肩同宽，稍微弯曲肘部，慢慢放下手臂，尽量张开肘部。

2、上臂与地面平行时（下臂与上臂成90度或略小于90度），保持几秒钟，然后利用胸部的力量将哑铃向上推，双臂并拢，做三角练习。 —— 不要让哑铃在顶部相互接触。

3. 为了获得更多的肌肉收缩，请向外倾斜手腕，使拇指稍微向上。

4、挤压胸部肌肉，保持肌肉收缩1-2秒。

注意：除了平板卧推外，还有上斜卧推（主要锻炼上侧胸肌）和下斜卧推（主要锻炼下侧胸肌）。

起始姿势：双手握住哑铃，仰卧在健身凳上，将哑铃置于胸部两侧，手掌相对（斧状握法）。

1.双臂分开与肩同宽，肘部稍微弯曲。

2. 以画弧线的方式缓慢放下哑铃。感觉有点不舒服是正常的，但如果有疼痛那就不正常了。随着您变得更加灵活，您的安全运动范围将会增加，但用力过猛可能会导致受伤。

3、保持伸展姿势几秒钟，用胸部将手臂向上推，画一个弧线。保持肘部和手臂以相同角度稍微弯曲（仅移动肩膀）。

4.不要将哑铃推到最高位置，因为这会阻止肌肉收缩。紧紧挤压胸部肌肉1 秒钟（想象一下使用胸部肌肉将手臂并拢）。